Testtömeg-index Mi igazán jó az AOK NORDWEST számára
Túlsúlyos vagyok?
Ha felteszi magának ezt a kérdést, szívesen vegye igénybe a BMI kalkulátorát. A testmagasság és súly megadásával az eredmény másodpercek alatt meghatározható.
A szakértők a testtömeg-indexet az olyan kifejezések meghatározására is használják, mint a túlsúly és az elhízás. De a képletnek vannak gyengeségei.
A bokszsztár, Wladimir Klitschko versenyformában például jelentősen túlsúlyos lenne, a BMI alig 28-nál alacsonyabb. Ellenfele, az ökölvívó világbajnoka, Anthony Joshua szinte az elhízás küszöbén vakarja a 28,8-as BMI-t. Nem csoda, hogy sokan a BMI-t elavultnak tartják.
Áttekintésünk a BMI alternatíváit mutatja:
Derék-magasság arány és testforma index
Néhány évvel ezelőtt az orvosok kifejlesztették az ún Derék-magasság arány (WtHR). A derék kerülete összefügg a testmérettel (a derék kerülete osztva a mérettel). A 40 éven aluliaknak az eredménynek 0,5 alatt kell lennie, az 50 év felettieknél az 0,6-ig terjedő értékeket tekintik normálisnak.
A derékkörfogat további összetevőjével a WtHR megbízhatóbban mutatja a túlsúlyt és az ezzel járó egészségügyi kockázatot, mint a BMI.
Alig néhány éve fejlesztették ki A test alakja index (ABSI) nemcsak a magasságot és a súlyt, hanem a derék kerületét is figyelembe veszi. A WtHR-hez hasonlóan információkat kell szolgáltatnia a testzsír megoszlásáról és ezáltal az egészségi állapotról. Tanulmányok kimutatták, hogy a WtHR és az ABSI az egészségügyi kockázatokkal jobban jár, mint a BMI.
Tanulmányok kimutatták, hogy az ABSI az egészségügyi kockázatokat is jobban figyelembe veszi, mint a BMI. Az ABSI-t azonban bonyolult kiszámítani (a derék kerületét elosztva a BMI-vel a testmagasság 2/3-szorosa, a testmagasság 1/2-szorosa) és értékelni. Úgy tekintik, hogy kevés gyakorlati haszna van.
A derék kerülete mint a káros hasi zsír mércéje
A káros fontok különösen egyszerű jelzése a Derékbőség. A nőknél 88 alatt kell lennie, jobb 80 centiméternél. A férfiak számára az orvosok 102 alatti, jobb esetben 94 centiméter alatti értéket javasolnak. Ha az érték magasabb, akkor megnő a másodlagos betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a lipid anyagcsere-rendellenességek kockázata.
Az értelmes érték megszerzéséhez azonban sok tényezőt kell figyelembe venni - mindenekelőtt: a mérés idejét és a mérés pontos helyét. A módszert ezért csak óvatossággal szabad alkalmazni.
Testtömeg-index: a zsírszázalékot nem veszik figyelembe
A Testtömeg-index a súlyt (kilogrammban) elosztjuk a négyzetmagassággal (méterben). Normál testsúlyú felnőtteknél az értékek 19 és 25 között vannak. 19-nél alacsonyabb BMI mellett a szakértők alulsúlyról beszélnek, míg a 25 feletti értékek túlsúlyra utalnak. A 30 testtömegindex az elhízás, vagyis a kóros elhízás határa.
Mivel a BMI-t csak a magasság és a súly alapján számolják, a zsíreloszlást és az izomszázalékot nem veszik figyelembe. E meghatározás szerint az izmos emberek ezért gyakran a „túlsúlyos” vagy akár „elhízott” kategóriába tartoznak, még akkor is, ha alig van testzsírjuk.
A testzsír a túlsúly mércéjeként
Különösen a fitneszstúdiók szeretnék felajánlani a Testzsír nál nél. Pozitívum: az izomtömeg és a testzsír viszonyát viszonylag pontosan határozzák meg. A nőknél a 21 és 32 százalék közötti értékeket normálisnak, a férfiaknál pedig 8-25 százaléknak tekintik.
Azonban nem minden testzsír skála ad pontos eredményt. Ezenkívül az érték nem ad információt arról, hogy a zsír a csípőn van-e, vagy inkább a hasban.
Broca Index: csak durva útmutató
Csak ritkán Broca index az elhízás indikátoraként használják. Előnye az egyszerű számítás: a centiméterben mért 100 magasság a feltételezett normál súlyt eredményezi.
Valódi eredményeket azonban csak közepes méretű embereknél lehet elérni. A nagyon magas vagy nagyon kicsiek hamis értékeket kapnak. Ezenkívül - hasonlóan a BMI-hez - nem veszik figyelembe a testzsír és az izomtömeg megoszlását.
A testtömeg-index korántsem elavult. Azok, akik helyesen értelmezik az értékeket, továbbra is használhatják a BMI-t útmutatóként a kilók feleslegéhez. A holisztikus kép érdekében azonban van értelme meghatározni a derék-magas arányt (WtHR) és a testzsírt is, míg a többi alternatíva kevésbé hasznos.
Fogyjon aktívan
Az AOK által biztosított személyek számára olyan egészségügyi tanfolyamok vannak az Ön területén, amelyek megkönnyítik a fogyást.