Tesztelje, mennyire egészséges és karcsú az étrendje FOCUS Online
Hiba észlelése?
Aki reggel alacsony zsírtartalmú joghurtot, este pedig steaket fogyaszt, az a vártnál kevésbé egészségesen táplálkozik. És egy pohár vörösbor jobb, mint az absztinencia. 14 kérdéssel ellenőrizheti étkezési viselkedését, és ha szükséges, ésszerűen javíthatja.
Sokan meg vannak győződve arról, hogy egészségesen étkezhetnek - és így elkerülhetik az elhízást és a cukorbetegséget. Alacsony kalóriatartalmú, azaz csökkentett zsírtartalmú ételekhez folyamodnak, például mesterségesen előállított alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez.
Jobb teljes tejjoghurt, mint a csökkentett zsírtartalmú termékek
Amit nem tudnak: Különösen a tejtermékek esetében az alacsony zsírtartalmú változatok nem járnak magasabb egészségügyi előnyökkel, mint a természetes zsírtartalmú tej és sajt. Különböző tanulmányok ezt egyértelműen kimutatták. Éppen ellenkezőleg, éppen ellenkezőleg: a rendszeresen sovány joghurtot fogyasztóknak nagyobb az elhízás és a cukorbetegség kockázata, mint azoknak, akik a zsírtartalmú tejtermékeket részesítik előnyben. Ennek a jelenségnek az egyik lehetséges magyarázata: Azok, akik alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztanak, kompenzáció céljából magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak - és a szénhidrátok köztudottan hizlaló élelmiszerek.
Este a jó pohár vörösbor
Mások nem isznak alkoholt, és meg vannak győződve arról, hogy különösen egészségesen élnek vele. Egy vagy két pohár vörösbor vacsorával együtt bizonyítottan magas egészségügyi hatással bír, amint azt egy összehasonlító tanulmány is mutatja.
A cukorbetegek több mint két évig minden este vörösbort fogyaszthattak, az összehasonlító csoport csak vizet használt. A vizsgálat végén a vörösborivók következetesen jobb vérértékkel rendelkeztek, mint a tartózkodók - nagyon jól tették meg a koleszterin- és vércukorszintet.
14 teszt kérdés az étrenddel kapcsolatban
És mi van a diétával? Ésszerű és olyan, hogy megakadályozza az elhízást és a cukorbetegséget? Válaszolj igennel vagy nemmel a következő 14 kérdésre. Minden igennel kapsz egy pontot.
1. Főzéshez, sütéshez és salátapácokhoz főleg olívaolajat használjon?
2. Egyél két vagy több adag zöldséget naponta (1 adag = 200 g)? A burgonyát nem tekintik zöldségnek.
3. Egyél két vagy több adag gyümölcsöt naponta? Ön nem számíthat pontot olyan édes trópusi gyümölcsökért, mint a banán, a szőlő és az ananász.
4. Egynél kevesebb adag feldolgozott húskészítményt fogyaszt (1 adag = 100 g)? Ide tartozik a kolbász, a szalámi és a sonka.
5. Fogyasszon teljes tejből készült joghurtot hetente legalább háromszor?
6. Fogyasszon hetente legalább három adag hüvelyeseket - borsót, babot, lencsét (1 adag = 150 g)?
7. Fogyasz legalább három adag teljes kiőrlésű gabonát hetente (1 adag = 150 g)? Ide tartoznak a bulgur, a quinoa, a köles és a rozsszemek.
8. Fogyasszon zsíros halakat, például lazacot, tőkehalat vagy makrélt (100–150 g) hetente legalább háromszor?
9. Egyél édességet (süteményt, süteményt, csokoládét) hetente kevesebb mint háromszor?
10. Egyél egy marék diót hetente legalább háromszor? A sózott dió nem ér egy pontot sem.
11. Fokhagymával, hagymával és paradicsommal főzzünk hetente legalább háromszor?
12. Ne igyon hetente átlagosan hét pohárnál több bort vagy sört?
13. Egyél legalább naponta kétszer az étkezőasztalnál?
14. Az üdítőket, például limonádét, kólát, gyömbéres sört stb., Hetente kevesebbszer igyon?
felbontás:
Szerezzen 10 vagy több pontot, és mindent megtesz az egészsége érdekében. Ha kevesebb mint tíz pontot kap, akkor úgy kell átrendeznie étrendjét, hogy minden jövőbeni kérdésre a legjobban válaszolhasson.