Tévhitek az étrendről
Észreveszem, hogy a nőmagazinokban "ál" táplálkozási cikkeket olvasok, meghallgatom annak a barátnőnek a jó tanácsát, akinek mindig véleménye van a táplálkozásról, vagy meghallgatom az egészségre vonatkozó állításokat,
sok betegem (és sok barátom) elveszettnek érzi magát ezen táplálkozási információk közepette.
Ez a kis cikk nekik szól, bizonyos hiedelmek rendbetétele érdekében 😉
Tehát úgy tűnik, hogy fogyni ...
Soha ne hagyja ki az étkezéseket?
És mégis ez az ötlet jól és valóban hamis, mert ha nem vagy éhes, akkor a tested nem fejezte be az előző étkezés emésztését. További kalóriák behozása felesleges energiaellátást jelentene, amelyet a test zsírtartalék formájában tárol majd.
Nagy reggelit, nagy ebédet és könnyű vacsorát kell elfogyasztania?
Valójában nincs meghatározott szabály az energia mennyiségére a nap különböző étkezéseiben. Az éhség és a teltség az egyetlen elem, amely irányítja az étkezést.
Az éhség nélkül elfogyasztott reggeli automatikusan tárolásra kerül. Másrészt, ha a vacsora idején jelentős éhség érződik, a kiadós étkezés a jóllakottság küszöbéig biztosítja a testet a szükséges tápanyagokkal.
Ne harapjon 16 órakor.?
Uzsonna elfogyasztása ebéd és vacsora között, és ezáltal az étkezés felosztása lehetővé teszi, hogy jobban meghallgassa a jóllakottságát, és így biztosítsa testének a működéséhez szükséges megfelelő kalóriákat.
Valóban, ha tudjuk, hogy a következő étkezésünk este lesz (kb. 8 órával ebéd után), akkor meg akarjuk előzni az éhségünket és többet ennünk.
Másrészt, ha tudjuk, hogy 3/4 óra múlva, ha érez egy kis éhséget, akkor élvezettel ehetünk egy harapnivalót, nemcsak az ebéd lehet könnyebb, hanem a vacsora is, mert akkor kevésbé hajlik. hogy "bedobja magát" az ételre.