Thai boksz Az első Muay Thai edzésem 40 év felett
Írta: Martin Lewicki | 2020. augusztus 8., 6:21
A harcművészet soha nem volt kérdés számomra. Ahelyett, hogy ökölbe szorítottam volna, kocogni mentem vagy súlyokat emeltem az edzőteremben. Világkörüli turnémon több hónapig Thaiföldön rekedtem a koronavírus miatt, és tiszta kíváncsiságból kipróbáltam a thaiföldi ökölvívót. Bárcsak húsz évvel ezelőtt fedeztem volna fel.
A thai boksz Németországban a hagyományos thai harcművészet, a Muay Thai néven ismert kifejezés. Egyek és ugyanazok. A Muay Thai-t eredetileg több évszázaddal ezelőtt fejlesztették ki a sziámi harcosok önvédelmére a szomszédos országok elleni harcban. A háborúk befejezése után a harcművészetek szabadidős tevékenységként a sziámi (ma thaiföldi) mindennapok felé fordultak. Később országos versenyeket rendeztek az egyes régiók legjobbjai között.
A ringben található modern Muay Thai, amint az ma ismert, az 1920-as években keletkezett. Addig bokszkesztyű nélkül harcoltál, csak kézi kötéssel. A kókuszdió héja ágyékvédőként szolgált. A korszerűsítés során ezeket természetesen kicserélték és rögzített köridőket vezettek be: A súlycsoporttól függően most két kétperces, de legfeljebb öt háromperces fordulót harcol. A thai boksz a thaiföldi nemzeti sport, és ugyanolyan népszerű, mint Németországban a futball.
Thai boksz - brutális vagy véres
Míg sok német gyerek futballklubba jár, Thaiföldön a kicsik körülbelül 30 kilogrammból ringbe szállnak és thai bokszmeccseket vívnak. Különösen a vidéki területeken családjuk keres némi pénzt ezzel, és reméli, hogy utódaik később sportkarrierbe kerülnek, és így jobb életet élnek. Néhány tizenéves már több mint 100 küzdelmet teljesített.
A thaiföldi ökölvívás az egyik legbrutálisabb sportág, mert itt nemcsak ököllel, hanem talpon, lábszárral, térdel és könyökkel is foglalkoznak. Ezenkívül az ellenfelet a klinikában tarthatja, és közelről letérdelheti, vagy lehozhatja. A könyököt különösen féltik. A kemény fejroham azonnal kiütheti az ellenfelet, vagy véres hasadást okozhat.
Soha nem érdekelt különösebben a harcművészet. Tizenévesen elbűvölték az állóképességi sportok, ezért kerültem a triatlonba. Húszas éveimben felfedeztem a súlyemeléseket az edzőteremben az irodai munka ellensúlyaként. Utólag szerintem kár, hogy ennyi időt töltöttem hülye gyakorlatokkal gépeken és emeltem a súlyzókat. Merő megszokásból és kényelemből majdnem 20 évre elakadtam az edzőteremben. Ha korábban felfedeztem volna magamnak a thai bokszot.
Amikor 2019 végén megkezdtem a világ körüli utazásomat, szerettem volna új tapasztalatokat szerezni. Miért ne próbálna ki egy új sportot? A koronajárvány miatt több hónapig rekedtem Thaiföldön, mert az összes ázsiai ország elszigetelődött. Ezért óhatatlanul kapcsolatba kerültem Muay Thai-val, mert gyakorlatilag minden sarkon versenyeket és edzőstúdiókat hirdetnek.
Felkeltette a kíváncsiságomat Muay Thai iránt
Kíváncsi voltam, mitől olyan különleges és népszerű a muay thai? És mindenekelőtt: Még a negyvenes éveim elején elkezdhetem?
Két hónapig letelepedtem Thaiföld északi részén, Chiang Mai városában. Már az első napokban felfedeztem egy kis Muay Thai stúdiót az óvároson át vezető utakon. A tulajdonosok, egy fiatal brit és thai barátja, gyorsan rábeszéltek, hogy barátságos modorukkal végezzek próbatanfolyamot. És a muay thai kaland megtartotta a maga útját.
1. képzési nap
Az oktatók alig beszélnek angolul, ezért az elméleti órákat lemondják. Ez azonban elegendő az egyszerű utasításokhoz. Mindenki, aki részt akar venni, integrálódik. Kor, nem és képzettségi szint eltér. Még egy négyéves gyermek is részt vesz az anyja mellett - beleértve a gyermekgondozást is.
Az oktatóval való kapcsolat teljesen új számomra. Már az első edzésen igazán tudok ütni és rúgni, miközben a karjainál rám nyújtja a párnákat: mindig keményebben, gyorsabban és csípőtől fogva, plusz az enyhe előre-hátra billegés előre-hátra. Ha van ritmusérzéke, akkor egyértelmű előnye van, különben keményen kell edzenie magát.
Egy thaiföldi bokszoló kiinduló helyzete
Bal ököl fejmagasságban, jobbra az áll közelében, védelem érdekében, ezzel párhuzamosan, bal láb elöl, a jobb eltolás hátul és kívül - így állsz készen a támadásra. Ez szokatlanul széles lábú, de fontos, hogy szilárd talpú legyen, hogy az ellenfél ne tudja lehozni.
Ritkán állsz lapos talpon, mert ettől lusta vagy. Ehelyett finoman előre-hátra ringat, súlyát az elülső lábára helyezi, és megemeli a sarkát. Ebből fejlődik ki később a tipikus tánc. Ez érzékennyé tesz és egyben lehetővé teszi az ellenféllel való játékot.
Tanulom az első mozdulatokat a thaiföldi bokszban: bal ököl, jobb ököl, jobb könyök, jobb térd és jobb láb rúgása az ellenfél borda szintjén. A láb rúgásakor nagyon fontos, hogy a csípőt mindig az adott irányba fordítsuk, és emeljük fel a tartó láb sarkát. Ennek során hagyja, hogy a karja lazán visszaessen (jobb láb, jobb kar) - ez a térdre is vonatkozik. A lábrúgás után mindig hátul kell letenni a lábát, és vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe.
És soha ne felejtsd el: Minden ütés után az öklöket védõen kell a fejére helyezni. Az első edzésnek jó óra elteltével vége - hasi izomgyakorlatok, fekvőtámaszok és nyújtás is. Eléggé kimerült vagyok, jó a hangulat, sok a nevetés és a rángatózás.
Következtetés az első nap után
Nem gondoltam volna, hogy milyen energiám és hatalmam van. Soha életemben még soha nem ütöttem vagy rúgtam. Ez az egész test ereje, miközben az edző kiabál, valamint a háttérzaj, amikor helyesen eltaláltam a lyukasztó párnákat - nagy élmény. Össze vagyok kötve, és tíz képzési egységet foglalok le 75 eurónak megfelelő összeggel.
Meglepő módon havonta tíz vagy több képzési egység működik Németországban, 70 euró körül, feltéve, hogy több hónapra felvesz egy tagságot egy edzőteremben.
2. edzésnap
A kettő közötti pihenőnap nélkül a dolgok nehezebbé válnak a második napon. Ezúttal 1,5 óra koordinációs gyakorlatokkal, erőtartással és a térdrúgásra összpontosítva. Aztán ott van a bal lábrúgás.
A lábam fáj a párnákra és a homokzsákokra való ütközéstől, a jobb lábam kissé megduzzadt. Az edzők csak most magyarázzák el nekem, hogy nem a lábaddal (a bokádon), hanem a lábszáraddal - vagy később az ellenféllel - kell ütni a betétet.
Kár, hogy az edzők sok alapvető dolgot nem magyaráztak elém. Tehát tanulnom kell saját hibáimból és fájdalmaimból. A pihenőnapok és a test megszokása a stressz miatt szintén nem kérdés itt. Szeretnék minden nap edzésre jönni.
Szabadnapot adok magamnak, hogy a testem helyreállhasson, különösen az erősen megterhelt ízületek.
Következtetés a második nap után
A Muay Thai egy összetett sport, sokféle mozgással. Lábakat, sípcsontokat, térdeket, ököllel, könyökkel és alkarokkal készülnek. A lábak és a karok helyes koordinációja nagyon fontos. Ezt csak sok gyakorlással lehet megtanulni.
3. edzésnap
A harmadik napon a muay thai edzést ismét két órára növelik. Az enyhe bemelegítés és nyújtás után következik a láb- és karrúgás edzése. Ezúttal több ütést és rúgást hajtanak végre. Első alkalommal még a lábrúgás, ütés, védekezés és ellentámadás kombinációja is.
Kezdőként önkéntelenül is hozzá kell járulnom a szórakozáshoz. Az edző ragaszkodik ahhoz, hogy többször is szőnyegre dobjon egy női közönség előtt. Megadják neki, mert legalább hosszú távon megtanulom, mennyire fontos a stabil pozíció. A kis szégyenkezés után most különös figyelmet fordítok arra, hogy szétvetett lábbal álljak és biztonságosan álljak.
Következtetés a harmadik nap után
Az egész test fáj, különösen a bokák, amelyekre korábban túl nagy megterhelést okoztam a rossz lábra rúgás miatt. Mégis: még soha nem tapasztaltam ilyen összetett edzést. A koordinációt, a gyors reakciókat, az erőnlétet és a rugalmasságot edzik. Sokkal természetesebbnek és egészségesebbnek tartom az edzőteremben történő súlyemeléshez képest.
4. edzésnap
Háromnapos szünet után nehezen találom újra a ritmusomat. Ismét gyakorolnom kell a koordinációt és az áramló mozgásokat. De körülbelül egy óra múlva visszajövök. Az enyhe vállfájdalom ellenére jól tudom megtenni az edzést. A boka és a lábszár is jól megbirkózik a megterheléssel, a fájdalom korlátozott.
Következtetés a negyedik nap után
Ha a Muay Thai-val kezdi, akkor az elején nem szabad hosszú szüneteket tartania, hogy a bonyolult mozgások internalizálódjanak. Heti három-négy edzésnapot ajánlok, például hétfőn, szerdán és pénteken. Azok, akiknek kevesebb regenerációs időre van szükségük, négy napon is edzhetnek, például hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken.
Személy szerint több mint két edzésnapot tartok túl soknak, mivel mindig ugyanazokat a testrészeket használják. Két-három napnál hosszabb ideig azonban nem tartanék szünetet.
Képzési nap 6
Először nagyon szeretek edzeni. Az állapot és a koordináció harmonizál egymással. Lassan megszerzem az irányítást a mozdulataim felett. Még mindig fontos téma számomra: a lazaság és a játékos előre-hát ringatózás. Meg kell tanulnom folyékonyan, de mégis koncentráltan és teljes testemmel végrehajtani a mozdulatokat.
Újra és újra elfelejtem megvédeni a kezeimet a fejem előtt és mellett. Meg kell tanulnom olvasni az ellenfelet (jelen esetben az edzőt), vagyis minden mozdulatához készen kell állnom a megfelelő ellenmozgásra. Fejlesztésre szorul: gyors reakciók és erőnlét.
Következtetés a hatodik nap után
A thaiföldi ökölvívás mozdulatsorának megtanulása egy dolog - más a megfelelő ütés vagy a legjobb védekezés készítése a megfelelő pillanatban. Ehhez rendkívül gyorsan tudnia kell reagálni az ellenfélre. A nagy művészet abban rejlik, hogy elolvassa az ellenfelet, hogy előre láthassa és elemezze támadásait.
10. edzésnap
Tíz edzésnapom közül az utolsó a legjobbnak és a legigényesebbnek tűnik. Sajnos a 8. napon túlságosan megterheltem a jobb csuklómat. Azóta újra és újra fáj.
Tudomásul veszem, hogy milyen könnyű sérülést szerezni a thaiföldi bokszolás közben - különösen, ha helytelenül hajtunk végre egy mozdulatot, vagy az edzés elején nem melegszünk elég jól. Csak most értem, hogy a résztvevők közül miért alkalmaznak melegítő olajat erősen megterhelt testrészeikre edzés előtt - ez véd a sérülések ellen is.
Egy thaiföldi növényi kenőcs is segít a fájó csuklómon. Mindenekelőtt egyik napról a másikra eltűnik az izomfeszültség. Mindössze három nap pihenés után a csukló enyhe sérülése teljesen megszűnt.
Következtetés a tizedik nap után
Tapasztalataim szerint legalább tíz edzőegység ajánlott, hogy jó képet kapjon a thaiföldi bokszról. Mert csak néhány napos gyakorlás után kerülsz áramlásba - olyan állapotba, amelyben a test állóképessége, koordinációja, gyors reakciói és mozgékonysága harmonizál egymással.
Elég egy ringbe kerülni egy ellenféllel? Nem, túl korai. Ehhez először meg kell tanulnod olvasni az ellenfeledet annak érdekében, hogy elemezhesd a mozdulatait. Ez sok gyakorlást igényel. Az edzők még körülbelül négy hónapot kaptak, mire ringbe kerülhettem egy másik kezdő ellen.
De a sport indításához nem egy igazi thai bokszharcnak kell lennie. A képzés önmagában nagyszerű. Akár egy kis csoportban, akár egyénileg egy edzővel ideális az erőnlét növelésére szinte minden területen.
Számomra a thaiföldi ökölvívás sportos felfedezés
Bárcsak húsz évvel ezelőtt kezdtem volna el a thaiföldi bokszolást ahelyett, hogy az edzőterembe futnék és súlyokat emelnék. Ez egy teljes edzés, mert nem csak az öklét használja, mint a bokszban, hanem az egész testét. A mozgások természetesnek és erőteljesnek hatnak - jó és magabiztos testérzet alakul ki benned. Ez nem a disco izmokról szól, hanem egy rugalmas és kiegyensúlyozott testről.
Véleményem szerint bárki, akinek nincs egészségügyi problémája, 40 év felett is elkezdheti a thaiföldi bokszolást. Különösen fontos az edzés előtti jó bemelegítés, az ütések helyes végrehajtása és az edzésegységek közötti megfelelő helyreállítás. Ha mindezekre figyel, akkor nem okozhat problémát.
Egy anekdota a végén
Edzésem során megismerkedtem Józseffel, egy Puerto Rico-i állampolgársággal, aki jelenleg Chiang Mai-ban él. A szoftverfejlesztő hetente legfeljebb hatszor edz magánoktatójával, és energiával robban. Az én szememben egy kemény harci gép. A beszélgetés során kiderült, hogy csak mintegy hat hónapja ambiciózusan edzi Muay Thai-t. És teljesen el van ragadtatva. Előtte évekig túlsúlyos és lassú volt. A thai boksznak köszönhetően most 36 éves korában elérte életének formáját. Jobb később, mint soha.