Theraband 6 gyakorlat 5 fitnesz zenekar kezdő hibával

A Theraband nem feltűnő, de hihetetlenül sokoldalú és praktikus. A latex szalaggal végzett edzés egyszerű az ízületein, feszesebbé teszi az izmokat és elősegíti a vérkeringést. Bemutatunk egy sor egyszerű gyakorlatot, és figyelmeztetünk a tipikus kezdő hibákra.

Thera szalagok védik az ízületeket

A sport elősegíti a fizikai egészség. Próbáljon minden héten beépíteni egy vagy két sportegységet a mindennapjaiba. Teljesen mindegy, hogy pingpongozol, jógázol vagy íjászatot tanulsz. A fontos az, hogy jól érezd magad, és hogy edzés után kiteljesedettnek és boldognak érezd magad.

Alapvetően elég napi tíz perc hogy megfelelően edezze a testét. Ez idő alatt teljes mértékben az edzésre kell koncentrálnia, és nem szabad elterelnie a figyelmét. Minden gyakorlat előtt hagyjon néhány percet bemelegítésre. Tehát kerüld potenciális sportsérülések és gondosan készítse fel testét a közelgő edzésre.

A tiédet akarod Húzza meg az izmokat és a Erő edzés a Therabanddal végzett gyakorlatok különösen alkalmasak. A sporteszközök nagyon sokoldalú és nagyszerű választás, amikor pénzt kell megtakarítani. A szalag egyáltalán nem drága. A következőkben megtudhatja, mi is a Theraband valójában, mely gyakorlatokat hajthatja végre vele, és mire kell figyelnie.

Mi a Theraband valójában

A Theraband a multifunkcionális sporteszközök, amellyel testének különböző részeit edzed. A zenekar általában latexből készül. Ne feledje azonban, hogy nem minden latex sáv automatikusan Thera sáv. Ha allergiás erre az anyagra, kérdezzen a latex nélküli modellekről.

Bekapja a kazettát különböző vastagságú és hosszúságú. A szalagok egy és három méter közötti hosszúságban kaphatók. Körülbelül két méter hosszúság különösen alkalmas kezdőknek. Ez lehetőséget ad különböző gyakorlatok elvégzésére. A szalag ekkor elég hosszú ahhoz, hogy kétszer használhassa, vagy bizonyos gyakorlatokat állva hajtson végre. Ha nem biztos abban, hogy melyik hosszúság a legjobb az Ön számára, megtudhatja egy sportboltban vagy a gyógytornásznál.

A Thera szalagok általában nyitva vannak a végén. Van egy zárt végű változat is. Ezt nevezik Deuser zenekar, de sokkal ritkábban használják, mint a nyitott Therabandot. Ez utóbbiakkal a hobbi területén és a fizioterápiás létesítményekben is találkozni fog.

A Theraband különlegességei

A Thera szalagok különböző színekben kaphatók

A Therabandot elsősorban az jellemzi Kézügyesség és az ő sokoldalúság ki. Használhatja különféle fitneszgyakorlatok elvégzésére a legkülönbözőbb helyeken, és nincs szüksége további felszerelésre. Kívánt esetben a Theraband más fitneszeszközökkel is kombinálható, például egy testlabdával. Szintén sokféle gyakorlat van.

A szalag másik előnye az alacsony anyagköltség. Bármely sportrajongó megengedheti magának a szalagot. Minden fitnesz szinthez külön sávok tartoznak. A heveder megvásárlása előtt célszerű teljesen átkutatni. A nem megfelelő szalag használata gyorsan frusztrációhoz és csalódáshoz vezethet.

Vásárolja meg a Theraband-ot

Ha saját Therabandot szeretne vásárolni, fontos, hogy előzetesen tájékozódjon a zenekar különféle erősségeiről. Attól függően, hogy mennyi erővel rendelkezik, és melyik gyakorlatokat szeretné elvégezni, válassza ki a megfelelő sávot. Az eredeti gyártó Thera szalagjai vannak különböző színek elérhető. Minden erősség egy színnek felel meg. Az öv kiválasztásakor ezt útmutatóként használhatja:

szín	ellenállás
bézs	nagyon könnyű, alkalmas: gyermekek, terhes nők és idősek számára
sárga	könnyű, alkalmas: képzetlen nőknek és a Theraband újoncainak
piros	közepes erősségű, alkalmas: erősebb nőknek kezdeni
zöld	viszonylag erős, alkalmas: erős nőknek és férfiaknak kezdeni
kék	erős, alkalmas: erős férfiak és nők számára
fekete	nagyon erős, alkalmas: jól képzett férfiak számára
ezüst	különösen erős, alkalmas: rendkívül erős férfiak és versenyző sportolók számára
Arany	rendkívül erős, alkalmas: rendkívül erős férfiak és versenyző sportolók számára

Hatékony gyakorlatok a Therabanddal

Hatékony gyakorlatok a fitnesz zenekarral

A Therabanddal megfeszíted az izmaidat és elősegíti a vérkeringést a testében. Itt bemutatunk egy válogatást olyan gyakorlatokból, amelyeket feltétlenül bele kell foglalnia az edzéstervbe. A fitnesz szintjétől függően a gyakorlat különböző változatait végezheti el, és így fokozatosan növelheti. A Therabanddal végzett gyakorlatok többsége még egyet igényel nyugodt mozgásvégrehajtás. Tehát túl nagy lendületet nem szabad bevonni.

Csakúgy, mint a kocogás, a kaliszténika és az összes többi sport esetében, lassan, de biztosan haladnia kell. Ez azonban nem működik, ha a kezelés elején különösen bonyolult gyakorlatokat próbál ki. Csináld jobban rövidebb szünetek gyakorlatok között, növelje az ismétléseket és arra összpontosítson pontos végrehajtás az edzésed. A következő gyakorlatok különösen alkalmasak kezdőknek.

Hát gyakorlatok

Gyakorlatok a karok számára

A Theraband-nal sokféle gyakorlat van, amelyekkel javíthatja a hátát gyakorlatilag a legerősebb. Ezek egyikét gyorsan és egyszerűen megtanulhatja akár kezdőként is. Ehhez álljon két lábbal a Theraband közepén, vagy térdeljen rajta. Feszítse meg a szalagot úgy, hogy szorosan tekeri körbe a kezét. Most húzza felfelé a karjait, amíg egybe nem esnek a vállával.

Legalább öt másodpercig ebben a helyzetben marad, majd célzottan lassan engedje le a karját. Kerülje a karok gyors és irányíthatatlan leejtését. Fennáll annak a veszélye, hogy megsérül, és nem edzi kellően az izmait. Megismételed a gyakorlatot összesen tízszer.

Egy másik hátgyakorlat az ún Lat lehúzható. Ehhez tegye a lábát csípő szélességűre a padlóra, és kissé hajlítsa meg a térdét. Szorosan fogja mindkét kezét a Theraband-on. Dőljön előre egyenes háttal, és egyenesen tegye a karját a feje fölé.

Kerülje el az egyiket Púp és győződjön meg róla, hogy a nyaka hosszú és nyugodt. Most húzza hátra a könyökét, és ezzel egyidejűleg húzza szét a Theraband-ot. Ha könyöke nagyjából derékszögben áll, állítsa le a mozgást. Maradjon ebben a helyzetben legalább öt másodpercig, majd lassan vigye testét kontrolláltan vissza a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlatok a vállhoz

A vállizmaidat is edzed két nagyon hatékony gyakorlat. Rögzítse a szalagot egy oszlop vagy más rögzített tárgy közepén a lakásában. Ezután helyezze a szalagot kissé a hasa fölé. Most húzza meg a gyomrát, és kissé húzza le a szalagot, amíg a kezei legalább a fenék szintjén vannak. Tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig, majd vigye vissza a karjait a kiindulási helyzetbe. Ezzel a gyakorlattal edzi a hátsó vállizmok.

A tiédről is elülső vállizmok Meghúzáshoz rögzítse a Therabandot egy rúdra vagy valami hasonlóra, de ezúttal háttal álljon. Ismét megfeszíted a gyomrod és kinyújtod a karod. A tenyér befelé mutat. Most két kézzel szorosan húzza fel a szalagot a feje szintjéig. Tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig, majd vigye vissza karjait a kiindulási helyzetbe.

Győződjön meg arról, hogy a karjai mindkét gyakorlat során támogatottak kinyújtva és nincsenek megtörve. Ezen kívül a egyenes háttal és a te Vállak nyugodt helyzetben lenni.

Gyakorlatok a karok számára

A karok kiképzéséhez tekerje a Therabandot a két keze köré, és nyújtja a karjait egyenesen előre. Mozdítsa a karjait oldalra, miközben a szalagot a lehető legnagyobb mértékben széthúzza. Tartsa itt a karját legalább öt másodpercig, majd irányított módon állítsa vissza eredeti helyzetébe. Minél több szalagot teker a keze köré, annál könnyebb lesz a gyakorlat.

Hasi gyakorlatok

Ehhez a gyakorlathoz a szalagot egy oszlop vagy más fix tárgy közepén rögzíti a lakásában. Feküdj a hátadon a Forduljon le a szalagról és hajlítsa meg a lábát. Két kézzel fogja a Therabandot. A mellkasáig kell érnie.

Most a tiéd Hasizmok kérdezte. Görgesse a törzsét a combja felé. A felsőtested kissé felemelkedik a padlóról, és ellenáll a szalag ellenállásának. Tartsa a helyzetet körülbelül három másodpercig, majd lassan tekerje vissza a felsőtestét.

Gyakorlatok a lábak számára

Ha edzeni akarja a lábát, két viszonylag egyszerű edzésmódszer létezik. Az első egyszerre edzi a karokat és a lábakat. Ehhez üljön le a földre egyenes lábakkal, és tegye a szalagot a talpa köré. Hajtsa karjait 90 fokos szögbe, és ragadja meg a szalagot. Ebből a helyzetből hajtsa kissé hátra a karjait, és tartsa a feszültséget legalább öt másodpercig. Ezután lassan és ellenőrzött módon tegye vissza karjait kiinduló helyzetükbe. Ismételje meg a gyakorlatot összesen tízszer.

A második gyakorlatra a Négylábú és támassza alá magát a padlón lévő alkarjával. Helyezze a Therabandot az egyik talp közepére, és szorosan tekerje körbe a kezét. Most lassan hátra nyújtja a lábát, amelynek talpán a szalag fekszik. Tekinteted a padló felé irányul, felsőtested és lábad egyenes vonalat alkot. Tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig, majd lassan és ellenőrzött módon vigye vissza a lábát a földre. Tízszer ismételje meg a gyakorlatot, majd helyezze a szalagot a másik láb talpára. Most tízszer hajtja végre a gyakorlatot ezzel a lábbal.

Gyakorlatok a térdre

A térd testének ízülete, amely különösen gyakran használják akarat. Ezért célszerű rendszeresen ösztönözni őket célzott képzéssel. A Theraband erre nagyon alkalmas. Feküdjön háttal a padlón vagy az edzőszőnyegen, és egyik lábát tegye szögben a padlóra. A másik lábat a talpával a mennyezet felé nyújtjuk.

Helyezze a Thera szalagot a talpa köré, és tartsa kezével a szalag végét. Ezután nyújtsa a lábát a lehető legjobban, és egyidejűleg húzza a lábujjait a test felé. Tartsa a nyújtást körülbelül fél percig, majd lazítsa vissza a lábát a szőnyegen. Megismételed a gyakorlatot ugyanez a másik lábaddal is.

Fogyjon le a Theraband segítségével

A Therabanddal egész testét edzed. A sportfelszerelés nagyon alkalmas a gyors és egészséges fogyáshoz is. Ha fogyni akar, minden nap vegyen be egyet Teljes test program előad a szalaggal. Ez magában foglalja a has, a kar, a mellkas, a comb és a fenék gyakorlatait. A napi 15 perces edzés elegendő, amennyiben ebben az időben teljes mértékben a gyakorlatoknak szenteli magát.

A fitnesz zenekarral végzett edzés stimulálja a Zsírégetés és feszesebbé teszi az izmaidat. Statikus edzés szintén hatékony módszer a fogyáshoz. Egyetlen helyzetben tartja a feszültséget, és még intenzívebbé teszi a gyakorlatokat. Izmaid ellenállnak.

Tipikus kezdő hibák, amikor a fitnesz zenekarral edzünk

Néhány dolgot érdemes szem előtt tartani, amikor a Therabanddal edzünk. Ha nem, akkor gyorsan problémákba ütközik, vagy a legrosszabb esetben megsebesíti magát. Különösen, ha nincs sok tapasztalata a szalagról, fontos, hogy a következőket tegye Kerülje a kezdő hibákat, amennyire csak lehetséges.

Válasszon rossz erősséget

Az edzés megkezdése előtt feltétlenül meg kell találnia, melyik zenekar a legjobb az Ön céljaihoz. Ön választja a rossz erő ki, a képzés nem olyan hatékony, és a legrosszabb esetben megsérti magát. Ha nem biztos abban, hogy melyik zenekar felel meg neked és az edzésednek, engedd el magad a tiédtől Gyógytornászok vagy egyben Sportbolt tanácsot adni.

Tartsa a szalagot zárt ököllel

Ne fogja meg a szalagot zárt ököllel

Az ujjak helyzete kihat a Theraband hosszú élettartamára. Ha zárt ököllel fogja a szalagot, akkor a tiéd fúr Körmök anyagba és különösen erősen megterheli. Rövid idő múlva a sportfelszerelései lyukacsosak lesznek, és már nem használhatók. Ügyeljen arra, hogy a szalagot kinyújtott ujjakkal használja, ha lehetséges.

Ne ellenőrizze az edzőszalag hibáit

Edzés előtt mindig röviden ellenőrizze, hogy a Theraband rendelkezik-e hiányosságokkal. Megvan a szalag Repedések vagy van törékeny, fennáll annak a veszélye, hogy egy gyakorlat során elszakad. Attól függően, hogy abban a pillanatban milyen helyzetben van, ez gyorsan sérülésekhez vezethet. Tehát előzetesen ellenőrizze, hogy furatokat vagy könnyeket fedez-e fel a sávban, és ilyen esetben ne használja edzésre.

Ne tartsa rendszeresen a teraszalagokat

Ha a szalagját a lehető leghosszabb ideig szeretné kihasználni, mindenképpen rendszeresen tartsa karban. Mosoda edzés után dörzsölje meg a szalagot a kezével, és dörzsölje meg valamivel talkum a. Tehát a sportfelszerelés sokáig praktikus marad, és nem csúszik ki a kezéből edzés közben.

Ügyeljen arra is, hogy a Theraband készüléke a lehető legjobb legyen nincs kitéve hosszan tartó napfénynek vagy hevítésnek. Ez rövid ideig rendben van, de jobb elkerülni a hővel való érintkezést.

Edzés előtt ne tesztelje a kötődést

Ha egy gyakorlat megköveteli, hogy rögzítse a szalagot, meg kell győződnie arról, hogy az biztonságosan rögzítve van. A rögzítéshez csak kellően nehéz bútorokat vagy tárgyakat kell erősen rögzíteni a falban. Mindkét esetben a választott terméknek képesnek kell lennie a súlyának eltolására anélkül, hogy eltolódna. Ha nem figyel, akkor az sérülés veszélye nagy.

Ha egy helyre rögzítette a szalagot, akkor ellenőrizze, hogy valóban tart-e. Győződjön meg róla, hogy van ilyen határozott talp és nem veszíti el az egyensúlyát, ha a szalag fellazul. Csak akkor kezdheti el az edzést, ha a rögzítés problémamentesen tart.

(10. szavazat, átlag: 4.40 5-ből)
Ennek értékeléséhez regisztrált tagnak kell lennie.