Thomas Dalla Costa, 65-90 kg 1m86-nál - Lafay módszer
FONTOS FRISSÍTÉS:
2018. augusztus 4. óta, a Lafay-módszer új munkája itt előrendelhető:
További információ a dedikált cikkben:
A nevem Thomas, 20 éves vagyok, 1m86 vagyok 83 kg-ért (jelenleg). 90 kg-ig megmásztam a súlygyarapodást (fotó lent).
Pontosabban a Gard-ban vagyok, St. Christol les Alès-ben. A testépítést 2012 februárjában kezdtem Komolyan (edzés és táplálkozás) .
2011-ig csináltam néhány ülést és fekvőtámaszt (szettben), majd 2012-ben 3 hónapot csináltam bent, de kiegyensúlyozatlan étrenddel és sikertelen edzéssel. Sportmúltam meglehetősen jelentős, mindig is szerettem a sportot. Számomra ez egy életmód, szenvedély. Ha nem sportolok, depressziós leszek! (9 éves asztalitenisz), hegyi kerékpározás (2 éves) futás (hetente egyszer), motocross stb.
2012-ben elkezdtem a súlyzós edzéseket. Nagyon hosszú utat tettem meg. Rendkívül sovány voltam (1,85 m 66 kg-nál), de a többivel szemben előnyöm volt: rendkívül motivált voltam, és szerettem az edzőteremben edzeni. A tudás hiánya ellenére az eredmények elég gyorsan jöttek, mert elég kapzsi ember lévén, folyamatosan meghaladtam a kalóriákat. Hirtelen elég izmokat adtam a fejlődéshez. Sokat ettem, de nem eléggé.
Thomas korábban, 65 kg-nál.
2012 januárjában a tükörbe néztem magam, és azon gondolkodtam, miért csinálok súlyzós edzéseket. Nem voltam elégedett, sokkal többet szerettem volna ... A testalkatom elég izmos volt, de az ízlésemhez képest még mindig sovány voltam, és még mindig szégyelltem, hogy félmeztelenül megyek ... A hasizmaim nem voltak nagyon láthatóak. Mondtam magamnak, hogy valami nagyon nincs rendben az életmódommal; Ezért elkezdtem információkat keresni, ahol csak tudtam, és fokozatosan megtanultam az ismereteket a testépítés világában (táplálkozás, edzés, gyógyulás stb.). Aztán miközben újra és újra tájékoztattam magam, rábukkantam a könyvre a Lafay-módszer ’’ Szóval teszteltem .
És ott, nagy sokk! A testalkatom hónapról hónapra változott, természetesen megfelelő étrenddel ... Szórakozás közben folyamatosan fejlesztettem és fejlesztettem az izmaimat.
Az elején teljesítmény bölcsen alacsonyabban voltam a talajnál, nem hajtottam végre, legfeljebb 15 fekvőtámaszt végeztem, úgy mocorogtam, mint egy gyík, és nem mártogatós! Tehát volt munkám, de ez nem ijesztett meg, mert rendkívüli motivációval és erős elmével rendelkeztem. Kedvenc kifejezésem -> Soha ne add fel.
Amikor először kezdtem el a testépítő szakmát, a kifejezésem az volt Nincs fájdalom, nincs nyereség. De gyorsan kihúztam a fejemből: képes voltam előrelépni, és még inkább okosan edzeni, és anélkül, hogy az időm erőlködtem.
Jelenleg a 3. szinten vagyok (3. ciklus, mióta elindítottam a módszert), mert a teljesítményem nem nagy, és lehet, hogy túl gyorsan túlléptem a szinteket, ezért sokkal tovább maradok az ott levő szinteken ... és jó pszichológiai ÉS fizikai stagnálásig ! (kb. 2-3 hónap). És szeretném bebizonyítani, hogy testtömeg-módszerrel is jól izmolt és tartós testalkatot tudunk felépíteni, köszönettel Olivier-nek, akinek köszönöm.
A módszer megkezdése előtt bosszút álltam, hogy vállaljam magam. Nehéz megmagyarázni, de hé ... Valójában tizenéves koromban, 14 éves koromig csak baromságokat ettem, a testem pedig „szemetes doboz”. Így fokozatosan átvállaltam a felelősséget, megtanultam jó szokásokat követni és évről évre felépítettem a diétát.
Ahhoz, hogy teljes mértékben megértsem, hogyan látom a dolgokat az étel oldalán, egyet meg kell értenie. Minden ételnek, amelyet a tányéromra teszek, meghatározott célja van. Nem azért eszem, mert éhes vagyok, hanem azért, mert a testemnek szüksége van a fejlődésre. Az edzés korai éveiben végzett kutatásaim során gyakran voltam kitéve egy problémának. Azt mondtam magamnak, hogy a súlyzós edzéssel járó étrendet nagyon nehéz betartani, és ezt nagyon sokáig nem fogom tudni betartani, mert gyorsan már nem lesz társadalmi életem, de megtanultam egészségesen táplálkozni anélkül, hogy megfosztanám magam !
Eleinte testépítő fórumokat kutattam, remélve, hogy megtalálom a karcsúság és az izmosság titkait, amit soha nem találtam meg. Ezt követően másfelé vettem a problémát. Megnéztem a legszebb gyakorlóit a LAFAY módszer. Olvastam a blogjaikat, cikkeiket, lebontottam az étrendjüket, és órákon át megnéztem az edzésükről készült videókat. Beszélni akartam róla a többi fórumozóval a fórumokon, és minden nap többet tanultam! Miután jól megértettem életmódjukat, úgy döntöttem, hogy a módszer tesztelésével magam is megnézem. Nagyon gyorsan a testem átalakulni kezdett. A részletek minden izmomon kissé felbukkantak: a hasizmaim életemben először kezdtek megmutatkozni. Ragaszkodtam ehhez a híres módszerhez, mert nagyon jól éreztem magam az edzésen. Nagyon jól haladtam és kiegyensúlyozottan ettem, így minden tökéletes volt !