THOMAS HAMMERMEISTER; 11. hét vagy mínusz 3 hét 24-ig; ) (November, nem december)
hétfő úszásnap legyen. De valahogy nagyon összetörtem. Ez lehet az időeltolódás? Mindenesetre 19 órakor már nem volt kedvem az uszodába járni.
kedd pihenőnap volt. Ennek valójában 2-nek, keddnek és szerdának kell lennie, hogy csütörtöktől kezdve be tudjon menni a 4 napos edzésblokkba. De mivel hétfőn kék lettem, bepótoltam a keddi úszástanfolyamot. 1 óra úszás 2600 méteren. A fő rész 7x200 méter volt, 10 másodperces szünettel. Jól illenek is. Mindig a 4 perc alatt, általában 3:50 alatt is. Elégedett voltam vele - még akkor is, ha teljesen nyugodtan mentem be az egységbe.
szerda Ez valóban egy pihenőnap volt, és számomra Frankfurtból Euskirchenbe utaztam vissza.
Most bekerült a 4 napos blokkba. Csütörtök és péntek volt szabadságom - most hívják: Vonat, Eat, Alvás és Ismétlés. Az edzőmmel való konzultáció után megvan csütörtök hosszú kerékpáros foglalkozással kezdődött - 4 óra. 9: 00-kor még -1 ° C volt, nem hittem el, de tiszta napsütés. Tehát vegyen fel meleg ruhákat vastag kabáttal, 2 pár zoknival és neoprén huzattal a cipőjén. Nagyon szórakoztató volt, még akkor is, ha a 100 km-től nehezebb lett. A 4 óra akkor számomra 4:15 lenne, mert néhány km-rel több volt - 138,5 km 32,7 km/h-val. Még mindig maradt valami az időben ... Ezután egyenesen a futócipődbe és utána 10 km-re. Ez az utóbbi időben mindig jól sikerült, és ezúttal is. Csütörtök szaggatott. Időt (5 óra) tekintve fél Ironman volt.
péntek majd reggelivel 14 km-re, józan - szerencsés, még nem esett. 3x2km-rel futottam az egységet a GA2-ben, nekem 4:30 perc/km alatt. Között mindig 1km 4: 40-4: 50-vel, hogy felépüljön. Ezután szünet és 2 órán át a hengeren, mert esik. 3 × 10 perces intervallumokkal kell kezdődnie (EB - fejlesztési terület - tehát valami nehezebb, nekem 270-310 watt) - de csak "kellene". Nem tudtam megtenni, túl gyenge voltam, talán előző naptól fogva. 3 × 15 percet készítettem, mindegyik 215 wattal. Ez nagyon megterhelt
. Aztán még 60 perc 190 watt, úgy, hogy 120 perc múlva leszálltam a kerékpárról, vagy úgy éreztem, hogy leestem.
szombat Aztán csak egy 20 km-es futás következett, majdnem egy nap pihenő, de aznap éjjel nem aludtam jól, csak 6 óra, és a pulzusszám nem ment 47 ütés/perc alá, még nem jelenti a jó helyreállást. Van ilyen is, ezért örülünk, hogy ma csak 90 perc blokk. 8km GA1, majd 10k MRT (maratoni verseny tempó), majd 2km GA1. A 8 km a széllel volt, és nekem is erre volt szükségem. Csak nem volt olyan nyugodt. Az első 8 km-t annyira meggyötörtem. Ezután a 10 km-es blokk első km-je, amely most szintén kissé felfelé halad, és a 3-as km-től majd ellenszéllel. Általában az a célom, hogy ilyen blokkokat futtassak kb. 4:20 alatt, ma nagyon örültem a 4: 30-nak. A teljes 20 km-t 4: 35-ös vágással tettem meg.
vasárnap majd egy újabb úszóegység 5 × 500 méterrel. Gyors (ami számomra 10:15 perc), majd evez, gyorsan, húzóember és végül megint gyors. Az egyik kedvenc egységem. Otthon, egyél (én répatortát sütöttem), eszpresszót és 60 perces szünetet. Ezután a hengeren 120 percig. Ez az utolsó egység hétfő, a pihenőnap előtt. Ez egész idő alatt motivált. GA1 egység volt. 190 watt nekem. Végleg úgy állítottam be őket, hogy állandó terhelés legyen. Nagyon tükröződött a pulzusban is. A HF 135-140 volt a teljes 120 perc alatt. Nedves, boldog és elégedett a kerékpártól és a zuhany alatt.
A 4 nap 12,5 órás edzés volt, mintegy 250 km kerékpározással, 44 km futással és 2,7 km úszással. Szórakoztató volt - az eső és a pénteki alacsony ellenére.
Most pedig a PANACEO ígért tesztjéhez. Ez egy izomaltulóz alapú szénhidrát ital. A cukorhoz hasonlóan az izomaltulóz is teljesen metabolizálódik. De a cukorral ellentétben ez a folyamat sokkal lassabban megy végbe, így a glikémiás hatás nagyon alacsony, és a glükóz hosszabb időn keresztül elérhetővé válik a szervezet számára. Ezenkívül a gyártó azt hirdeti, hogy a megkönnyebbülés és a laktátcsökkentés révén növekedhet a teljesítmény. Csökkenti az oxidatív stresszt azáltal, hogy megköti a káros szabad gyököket a gyomor-bél traktusban. A sejtjavítási folyamatok alacsony költségei miatt a Panaceo Sport segíthet a teljesítmény javításában és a regenerációs idők rövidítésében. Tehát megint egy csomó "lehet".
Mondhatom, hogy: Nagyon jó íze van, egyáltalán nem édes, és ami számomra mindig nagyon nehéz, remekül tudom venni. Nulla. Gyomorproblémák. Az egyetlen dolog, amit nem igazán tudok megerősíteni, az az, hogy mennyi energiát ad nekem. 120 kalóriát kell tartalmaznia (mindig 2 adagot veszek be, 40 g-ot), kb. 30 g KH-val. Sajnos ez csak 50%, vagy akár kevesebb is, mint amit általában fogyasztok. Legalább 4 órán keresztül észlelem ezt, és másképp kell kompenzálnom (bár, gél).
Most remek kezdést kívánok a héthez, és vasárnap találkozunk ...