Tibeti jóga gyakorlatok - PDF dokumentum
Dokumentumok
5 tibeti jógagyakorlat Az 5 tibeti több mint 2500 éves gyakorlati rendszer, amelyet Peter Kelder adott ki először 1939-ben az angliai "Jelenések szeme" -ben. Előnyök 5 tibeti 1. Ezeknek a gyakorlatoknak a tökéletes végrehajtása csökkenti a néhány fontot középen, ahol mindig panaszkodik, amikor kétéves korát eléri. 2. Növeli az oxigén koncentrációját a vérben, ami felgyorsítja az anyagcserét, gyorsabb fogyáshoz vezet. 3. Javítja a hangnemet 4. Ezeknek a rituáléknak a gyakorlásával a nyirokrendszer megtisztulása jön létre, és több toxin szabadul fel a szervezetből (az öregedés felgyorsításának fő tényezője). Összegzésképpen elmondható, hogy ez egy jó módszer a méregtelenítésre, így az első "ülésen" a test kissé gyengének érzi magát, éppen ezen méregtelenítők miatt. 5. Meghatározzák testtartását, rugalmasabb hátat teremtenek, mint egy gyermek. 6. Létrehoznak egy hormonális egyensúlyt, amely az életkor előrehaladtával kezd egyensúlytalanságot teremteni. A kiegyensúlyozott endokrin rendszer a hosszabb élet, az energia, az egészség és a fiatalok titka.
Tibeti 1. gyakorlat: Álljon nyugodtan, emelje fel a kezét a vállánál, és alakítson az óramutató járásával ellentétes irányba. Előretekintve ne koncentráljon különösebben semmire, nyugodtan tartsa szemeit mindenen, ami mozogás közben előjön. Helyezze vissza a kezdeti megfelelő helyzetbe, hogy ne veszítse el stabilitását és ne szédüljön. A gyakorlatot 21 alkalommal végzik.
Légzés: Addig lélegezz be, amíg nem érzed, hogy a gyomrod megtelik és kilélegez, amíg úgy gondolod, hogy az összes levegő kijött a gyomrodból. Amikor abbahagyja a forgást, lélegezzen be minél több levegőt, amíg nem érzi, hogy nincs hova mennie. Ne feledje, hogy lassan kell belélegeznie, mintha parfümöt érezne, nem pedig gyorsan. Így már nem fogja érezni, hogy még mindig pörög, és visszanyeri egyensúlyát.
Tibeti 2. gyakorlat: Feküdj a hátadon, karjaid szorosan a testedhez, tenyérrel felfelé, lélegezz be levegőt, egyszerre emeld fel mindkét lábát és fejét, 90-ig. Tartsd a helyzetet, lélegezz ki és térj vissza alvási helyzetbe. Miután 21 alkalommal megismételte ezt a mozgást, próbáljon meg egy másik non-stop gyakorlatot végrehajtani. Légzés: Belégzés, amikor felemeli a fejét és a lábát, kilégzés, amikor visszatér alvási helyzetbe. Javaslatok: Amikor megkezdi a gyakorlatot, hajlítsa meg a lábát, amíg érzi, hogy a hasizmai összehúzódnak. Tegye a kezét az alja alá, hogy nagyobb kényelmet biztosítson, és kissé megkönnyítse a gyakorlatot. Minél tovább gyakorolja ezt a rituálét, próbálja minél közelebb hozni a lábait a gyomrához. A gyakorlat első elvégzése után próbálja meg egyszer megismételni megállás nélkül.
tibeti 3. gyakorlat: Üljön mérnöki helyzetbe, de a test többi részével egyenesen, kezeivel a test mellett, és állával a mellén. Lélegezzen be, emelje fel a fejét, hagyja a hátán, hajlítsa meg a kezét a háta mögött, a tenyerét a csípőjén, elengedve a nehéz, ellazult helyzetet. Indítsa el a lejáratot, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 21-szer. Légzés: Lélegezz be, ha a hátadon fekszel, kilégezz, amikor az arcodon fekszel. Javaslatok: A gyakorlat megkezdésekor használja a fej súlyát, amikor a mellkasán hagyja, és ne az erőt. Amikor a hátadon fekszel, ugyanaz a szabály, és ne erőltesd, hagyd, hogy normálisan essen, amíg engedik. Végül kissé megdöntheti a vállát, hogy segítsen a helyzetben. Tartsa nyitva a szemét, hogy megőrizze egyensúlyát. A gyakorlat második ismétlésénél próbáljon csukva tartani a szemét, hogy lássa a különbséget, és ha többet tud lazítani.
tibeti 4. gyakorlat: Üljön le a földre ülő helyzetben, egyenes lábakkal és tenyérrel a padlón. Hajlítsa előre a fejét, kezdje el a belégzést, emelje fel az alját a padlóról, miközben térdeit meghajolja, és hagyja, hogy az egész test a kezeiben nyugodjon, miközben az alját és a lábát emeli, amíg párhuzamos vonal létre nem jön. a padlóval, és tegye vissza a fejét. Elindítja a lejáratot, és visszatér a kezdeti mozgáshoz. Ismételje meg 21-szer. Légzés: Belégzés, amikor felkel, kilégzés, amikor visszatér a helyzetbe. Javaslatok: A rituálé megkezdése előtt végezzen néhány gyakorlatot a csukló felmelegedésére. Miután először gyakorolta a gyakorlatot 21 alkalommal nyugodtan, ismételje meg, de megállás nélkül.
a csípőn vegyen két hosszú, mély lélegzetet, belélegezve az orrát és a száját O-alakú ajkakkal. A rituálék befejezése: Az utolsó gyakorlat befejezése után pihenjen a padlón, a gyomrán, kézzel és lábbal formálódva. egy kereszt. Állát tartsa a földön, és csukja be a szemét. Érzed, hogy erősen dobog a szíve és a véred intenzíven kering? Addig tartsa ezt a helyzetet, amíg a szívverése és a keringése normalizálódik. Ezután tegye félre a fejét, és tartsa nyugodtan ezt az alvási helyzetet 1 percig. Ha lefekvés előtt végzi ezt a gyakorlatot, győződjön meg róla, hogy van 30 vagy 45 perce lefekvés előtt. Ha azonnal lefekszik, ugyanaz az érzés, mintha egy csésze kávét iszna.