Tipikus menük napi 1800 kalóriával - A blog
Úgy döntött, hogy fogyókúrás étrendet folytat alacsony kalóriatartalmú és mérleg 1800 kcal-nál a fogyáshoz. Tudja, hogy ez a diéta alkalmas túlsúlyos ember amelynek energiaigénye 2200 kalória körül van.
Nagyon magas a szénhidráttartalma és fehérje, ez a kiadós étrend szerény zsírtartalmú, de elegendő zsírt tartalmaz a könnyű és könnyű főzéshez.
Tehát itt van néhány példa 1800 kalóriamenü a napra, hogy hatékonyan fogyjon és visszanyeri lapos hasát, anélkül, hogy érezné az étkezések közötti nassolás igényét.
1. menü
Reggeli
- 1 tál tea, infúzió vagy kávé cukor nélkül (vagy leöntött) - 100 g túró 10 vagy 20% zsírtartalommal vagy 1 alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 1 pohár félzsíros tej- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 10 g margarinnal és 1 teáskanál lekvárral vagy kompóttal - 1 friss gyümölcs, hámozatlan vagy 150 ml gyümölcslé.
Ebéd
- 100 vagy 200 g nyers zöldség (uborka, paradicsom, reszelt sárgarépa, retek, zöld saláta, dinnye…) fűszerezve 1 teáskanál könnyű öntet- 100–150 g hal vagy sovány hús, 2 tojással felváltva hetente kétszer - 100-200 g zöld zöldség (zöldbab, póréhagyma, spenót, karfiol, káposzta ...) - 250 ml keményítőtartalmú étel (barna rizs, tészta, lencse, szárított bab stb.) vagy krumpli (5 evőkanálnak felel meg) - 5 g napraforgó margarin vagy alacsony zsírtartalmú vaj- 100 g sovány, cukrozatlan vagy édesített túró - 1 kis friss gyümölcs, hámozatlan (ha nem reggelizik).
Megkóstolni
Vacsorázni
- 1 tál zöldségleves (póréhagyma, zeller, sárgarépa, fehérrépa, fokhagyma, hagyma, gomba) 1 kis burgonyával és 1 kis pohár fölözött vagy félzsíros tejjel - 100–150 g hal vagy hús, zsír nélkül főzve- 250 ml keményítőtartalmú étel (egész rizs, tészta, lencse, szárított bab ...) vagy burgonya (5 evőkanálnak felel meg) - 100-200 g zöld zöldség (zöldbab, póréhagyma, spenót, karfiol, káposzta ...) 10 g margarinnal - 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy fehér kenyér- 1 kis friss gyümölcs hámozatlanul.
És este
2. menü
Reggeli
- tea vagy kávé cukor nélkül - 70 g teljes kiőrlésű kenyér - 10g vaj- 150 g sovány fehér sajt - 1 kis banán (70 g).
Ebéd
Megkóstolni
- tea vagy kávé vagy infúzió cukor nélkül
Vacsorázni
- zsírtalanított zöldségleves- 2 teáskanál napraforgó- vagy szőlőmagolaj - Növényi tagliatelle a következőkkel:150 g főtt tagliatelle100 g sonka csíkokban brokkoli + paradicsom + kínai gomba- 180 g édesített sovány joghurt.
3. menü
Reggeli
- másfél pohár tej - 2 pohár apróra vágott eper- 3 pohár teljes kiőrlésű gabona - 2 teáskanál őrölt lenmagÖntsük a tejet a többi 3 vegyes összetevőre.
Ebéd
Keverjük össze a tonhalat, a majonézt, a citromot, bazsalikom, só és bors Keverje hozzá a keveréket és a spenótot a pita kenyérbe. Tálaljuk és tálaljuk az almaszeletekre kenve mogyoróvajjal.
Megkóstolni
- 1 szeletelt banán - 1 fazék teljes joghurt, zsírszegény - fél teáskanál kardamom
Keverje össze a joghurtot a kardamommal, és fedje le az egészet banánszeletekkel.
Vacsorázni
Főzd meg a tésztát al dente.Melegítsük fel az olajat a serpenyőben, és pirítsuk meg a csirkét és az articsókát a borssal, a fokhagymával és az oregánóval 5 percig, majd adjuk hozzá a gombát és főzzük még 3 percig, majd öntsük hozzá a levet, citromot és keverjük 1 percig.Ezután öntsük a paradicsomszószt és csökkentse 2 percig, majd keverje össze a zöldségeket a tésztával és fedje le parmezánnal.