Tippeim a sikeres étrendhez - carosstyleoflifes weblap!
Én jelenleg
Sokan közületek hallottam, hogy Ön is diétát szeretne kezdeni, de nem tudja pontosan, hogyan folytassa ezt a dolgot.
Néhány hét múlva hamar megtörténik, hogy nem mutatsz nagyobb motivációt, mint az elején.
Különösen akkor, ha a testsúly stagnál, vagy ha nem érzi magát teljesen kényelmesen a bőrében.
Néhányszor átéltem ezt a fázist, és végül egyszerűen boldogtalan voltam.
De az utolsó diétámban ez más volt.
Hosszabb ideig mentálisan igazodtam ehhez az étrendhez, és célomnak tettem célom elérését.
Jelenleg a diéta 17. hetében vagyok.
18 hetet tűztek ki!
És ez egyenesen a sikeres diéta első tippjéhez vezet:
Tegyen magának személyes célt, itt nem feltétlenül időcélnak kell lennie, mint nálam. Ez lehet egy adott súly, egy adott dátum, vagy csak a jólét érzése. Ez teljesen rajtad múlik, de törekedj a cél elérésére. Ellenkező esetben gyorsan elveszíti a dolgok nyomát, és nincs X napja, amin dolgozhatna.
Másodszor, fontos, hogy ne korlátozd magad túlzottan. Egyértelmű, hogy ha fogyni akar, akkor valamit tennie kell érte. A diéta nem mindig egyszerű, de a híres fogás mindenhol megtalálható.
Tehát mentálisan készülj fel erre az időre, amikor esetleg valami nélkül kell lenned.
De ha lazán fogyókúrázik, és időnként tartalmaz "újratöltést", akkor rendben van, ha valamivel kedveskedik.
Számomra azonban ez kizárt, mert a mottóm "minden vagy semmi" volt. De mindenki más és minden bizonnyal vannak olyan emberek, akik kis szünetekkel ragaszkodhatnak a diétához. Csak tudatosítsa ezt, és vegye figyelembe, hogy a testsúlya változhat egy ilyen nap során. Nem feltétlenül zsírnak kell lennie, amely növeli a testtömegét; a vízvisszatartás vagy a hormonokkal kapcsolatos ingadozások teljesen normálisak.
Tehát fontos, hogy tudatosan együnk, és figyelembe vegyük az ilyen dolgokat, és ne adjuk fel azonnal.
Ilyen dolgok tisztában tartása véleményem szerint nagyon jó, ha "diétás naplót" vezetünk.
Itt fel lehet jegyezni például a kalóriafogyasztást, az elfogyasztott kalóriákat, a súlyt és az érzelmi állapotot. Véleményem szerint az is nagyon fontos, hogy ne csak felírjuk a számokat, hanem rendszeresen rögzítsük az alakját fénykép formájában. Ez a legjobb módszer a különbségek megismerésére. Mert tapasztalatból mondhatom, hogy gyorsabban elfelejti eredeti alakját, mint gondolná.
Tehát hasonlókat készítsen, végezze el a méréseit, és mérje meg magát ugyanazon a napon és ugyanabban az időben.
Azt javasolnám azonban, hogy a mérleget csak hetente kétszer használja.
Szerdán és szombaton mindig mérlegeltem magam az étrendben, nehogy túl zavaros legyek és meg tudjam csinálni a dolgomat. Mert tudom, hogy a mérlegen lévő szám nagyon gyorsan befolyásolhatja az elmét.
Tehát lányok: ne mérjetek túl gyakran! Amúgy sem segít, mert mint fentebb említettük, a vízvisszatartásnak és a hormoningadozásoknak sok köze van a testsúlyhoz.
Ne légy nyugtalan és próbáld meg kikapcsolni a fejed.
Mivel a stressz egyáltalán nem produktív egy étrendben.
Hogyan veszi észre, hogy stresszes? Gondoljon bele egy pillanatra.
Számomra az a helyzet, hogy nagyon nyugtalannak érzem magam, fejfájást kapok, és néha megránduló szemmel kell küzdenem. Ráadásul a hangulatom romlik, ha túl sok a stressz.
Amint rájövök, hogy ezek közül bármelyik igaz, meditálok.
Tudom, hogy a meditáció hatékonyabb, ha következetesen beépíti a mindennapokba. Az az érzésem azonban, hogy ezekben a pillanatokban még mindig segít.
Nem feltétlenül kell meditálnod, de találj valamit, ami segít egy kicsit lejönni.
Készítse el rutinját! A híradáshoz okos felkészülni, hogy semmi mellett ne történjen baj.
Számomra a rutin azt jelenti, hogy legyen valami szilárd és állhatatos mindennapi életben.
Mivel nagyon rendszeres napi rutinom van, elég könnyű átélnem a rutinomat.
Munka közben teát ittam a diétán. Tehát a gyomor azonnal megtelt, és az éhségérzet csak később jelentkezik.
A munkahelyemen minden nap ugyanabban az időben reggelizem és ebédelek.
Tehát este elkészítem az ételeimet.
A Mealprep nagyon fontos számomra, és az étrendben valóban segít abban, hogy ne egyél mást.
Ez megakadályozza, hogy fütyüljön bármi, ami az orra elé esik.
Ezen felül 500 ml vizet iszok minden étkezéshez, így a gyomor gyorsabban telik meg, és végül kevésbé éhes vagy. Természetesen mindig elkészített ételeimet ettem, mert amit követnek, azt követik.
Annak érdekében, hogy ne kelljen túlságosan megterhelnem magam, csak egy kicsit változtattam az "alapélelmemen".
Reggelire bogyókkal és dióval ellátott kvarkom csak alapfelszereltség, és mindig nagyon jól telik.
Hogy ne legyen túl unalmas, időközben variáltam a bogyókat és a diót. Ebédre mindig ajánlok egy salátát, mivel ez is változatos, és fehérjét jól meg tudom enni csirkével, tonhalal vagy szemcsés krémsajttal.
Munka után 90% -os Monster Zero van. A BCAA-m az edzőteremben van, mert csak harmadszor és utoljára eszem otthon. Általában a nap legnagyobb étele (kb. 800 kalória).
Ez azért is nagyon fontos számomra, mert soha nem kellett éhesen aludnom.
Sokan szeretnék nemcsak diétázni, hanem az egész étrendet is megváltoztatni.
Nem kell, de szerintem van értelme.
A kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos számomra, mert az utóbbi években megismertem a testemet, hogy ez az egészséges ételekkel tudjon a legjobban megbirkózni. Között van valami egészségtelen dolog is, de az egészséges ételekre koncentrálok (sok zöldség, gyümölcs, kevés finomított cukor, diózsír)
Mit tudok ajánlani Önnek:
Ha inkább az a fajta vagy, aki sokat tud enni, és gyakran éhes, próbáljon meg enni.
Ez azt jelenti, hogy alacsony kalóriasűrűségű, de nagy mennyiségű ételeket integrál az étrendbe.
Pl. A zöldségek egészségesek és nagy mennyiségűek. A zöldségek mindig jól mennek, finomak és szuper egészségesek.
Ne tiltsd meg magadnak túlságosan, mint mondtam, a fogyáshoz nem feltétlenül kell egészségesen táplálkoznod.
Fontos, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit végül megégetsz.
Ha egy nap többet eszik, a másik nap pedig kevesebb kalóriával és több testmozgással kompenzálhatja, akkor ez nem jelent problémát.
Szóval emberek, próbáljatok meg ne okozni túl sok stresszt, és folytassátok a harcot, még akkor is, ha egy nap nem úgy telik, mint szeretnétek. Csak folytasd!
Remélem, hogy segíthetek egy kicsit.
Ha egyéni kérdése van, kattintson ide az Instagram-on, vagy küldje el nekem e-mailben.
Ha valaki most kezdi a diétát, akkor sok sikert és kitartást kívánok. Kérjük, tudassa velem, és mutassa meg az eredményeit.