Tippek 50 év feletti férfiaknak (egészség)

Val vel előrehaladó életkor, a test normális és elkerülhetetlen változásokon megy keresztül, így a krónikus egészségi állapot kialakulásának kockázata növekszik. Az életkor és a genetika az egyetlen olyan egészségügyi kockázati tényező, amelyet az emberi cselekvés nem változtathat meg. Ennek ellenére az öregedés egészséges módon fordulhat elő, így a várható élettartam nem csökken. Az egészséges életmód hozzájárul a hosszú távú egészségi állapot optimális paraméterekben való fenntartásához.

Az Egészségügyi Világszervezet az egészséget az egyén mentális, szomatikus és társadalmi jólétének állapotaként határozza meg, nemcsak betegség vagy fogyatékosság hiányában. Az egészségi állapot kielégítésének alapvető kritériuma az összes alapvető szükséglet kielégítése. Egészségük megőrzésének és életminőségük javításának esélyének növelése érdekében az 50 évnél idősebbeknek figyelembe kell venniük az orvos ajánlásait. (1) (2)

Egészségügyi tippek 50 év feletti férfiak számára:

A legfontosabb ajánlások a egészséges életmód 50 éves kor után nők és férfiak esetében azonosak:

egészséges étrend elfogadása,
optimális súly megtartása,
minimum 7-8 óra alvás éjszakánként,
dohányzásról való leszokás és drogok,
mérsékelt alkoholfogyasztás és
napi fizikai gyakorlatok elvégzése.

Az általános ajánlások betartásával az öregedési folyamat természetesen, jó egészségi állapotban megy végbe, a krónikus betegségek kockázata jelentősen csökken. Az életmód megváltoztatását olyan emberek is elvégezhetik, akiknél már krónikus egészségi állapotot diagnosztizáltak, esetükben kiemelik a pozitív hatásokat. (3)

Egészségesen fogyasszon

Az emberi test integritásának fenntartása és megfelelő működése érdekében folyamatosan tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Az étel szerepe mindenki életében alapvető, még az élet első éveitől kezdve. Az egészséges táplálkozás fontos a gyermek normális fejlődéséhez, de a jó egészség megőrzéséhez is bármely életkorban. Az egészséges étrend fenntartása segíthet az 50 év feletti férfiaknál csökkenteni a cukorbetegség, az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek vagy akár bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát. (3) (4)

Táplálkozás 50 év feletti férfiak számára eltérhet a fiatalabb férfiak étrendjétől, mert a testnek már nincs szüksége annyi kalóriára. 50 éves kora után a test sokkal kevesebb energiát használ fel funkcióinak ellátásához. Pontosan ezért ajánlott a fel nem használt zsírok lerakódásának megakadályozása érdekében alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tenger gyümölcsei, sovány hús, bab, dió, magvak és tojás azok az ételek, amelyeket fel kell venni a felnőttek napi étrendjébe. (3) (4)

A kormány diétás irányelvei javasolják B12-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, például dúsított gabonafélék, tojás vagy görög joghurt. Az ételtől vagy napfénytől származó D-vitamin szintén rendkívül fontos 50 év után. A szakemberek azt javasolják, hogy a felnőttek csökkentsék a sófogyasztásukat napi kevesebb, mint 1500 mg-ra, ami egy teáskanál só 2/3-ának felel meg. (3) (4)

Ne adja fel a fizikai aktivitást

Tétlenség, fizikai aktivitás nélküli életmódként definiálva, a szívkoszorúér-megbetegedések 6% -áért, a 2-es típusú cukorbetegség 7% -áért és a vastagbélrákos esetek 10% -áért felelős. Ráadásul a hivatalos jelentések szerint az inaktivitás több éves halálesetet okoz, mint a dohányzás.

A fizikai aktivitás az egyik legjobb módszer az 50 év feletti férfiak számára az izomtónus, a vitalitás, a rugalmasság fenntartására és a szív egészségének javítására. A szakemberek azt javasolják, hogy minden nap gyakoroljanak különféle módokon. Aerob testmozgás, erősítő edzés, gyaloglás, kerékpározás vagy úszás szerepel. Azoknak a férfiaknak, akik hosszú inaktivitás után szeretnének fizikailag aktívvá válni, tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt edzésprogramot kezdenének. (3) (4) (5)

Add fel a dohányt

50 éves kor után a dohányzásról való leszokás sok dohányos számára egyáltalán nem előnyös választásnak tűnik. Az orvostudomány azonban cáfolja ezt a változatot, mert tanulmányok kimutatták, hogy függetlenül a dohányzó életkorától, amikor feladja ezt a szokást., a test gyógyítani kezdi a cigarettában található mérgező anyagok által okozott károkat. A férfiaknál, a nőkhöz képest, nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, és a dohányzás az egyik fő kockázati tényező. A dohányzásról való leszokással jelentősen csökken a magas vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham vagy a stroke gyakori szövődményeinek kockázata. (3)

Legyen társaságkedvelő

A barátokkal vagy családtagokkal töltött idő segíthet a kondíció fenntartásában mentális egészség. A társaságkedvelő embereknél ritkábban fordul elő memóriazavar vagy mentális betegség. Az önkéntesség, amely egy kis emberközösségben való jelenlétet is magában foglal, a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával és a megnövekedett élettartammal jár. Csatlakozás egy társadalmi csoporthoz, körülvevő emberek, akik örömet okozhatnak neked, és a kapcsolattartás a családdal és a barátokkal olyan dolgok, amelyeket tehetsz az egészséges öregedés esélyeinek növelése érdekében. (4) (6)

Menjen orvoshoz, és ne felejtse el az egészségügyi vizsgálatokat

Megelőzési tesztek (szűrés), amelyet a betegség gyógyításának olyan szakaszában javasolnak felismerni, az orvos javaslatától és a kockázati tényezők meglététől függően az élet lehető legkorábbi szakaszában kell elvégezni. Például dohányzó vagy elhízott férfiak esetén 20 éves kortól rendszeresen mérni kell a vérnyomást és a vércukorszintet. Az életkor, mivel ez több betegség kockázati tényezője, kritérium, amelyet a szakemberek figyelembe vesznek. Az 50 év feletti férfiaknak kifejezetten PSA (prosztata specifikus antigén) vérvizsgálatot és urológiai konzultációt javasolnak. Afro-amerikai férfiaknál a prosztatarák nagyobb kockázata miatt 40 évesen ajánlott a PSA tesztelése. A vastagbélrák szűrését orvosa is javasolhatja. (3)

Javítsa szexuális életét

Kutatások szerint az 50 év feletti férfiak 26% -a szembesül merevedési zavar, olyan betegség, amely lehetetlenné teszi a nemi közösülést. Aktív nemi élet hiányában a férfiak stresszesek vagy szorongóvá válhatnak, és a pár kapcsolata megromlik. Az egyszerű életmódbeli változások helyreállíthatják az 50 év feletti férfiak erekcióját, a megelőző intézkedések gyakran elegendőek a normális nemi élethez. Ha a szexuális diszfunkció oka egy krónikus állapot, amely gyakran társul ehhez a problémához, orvoshoz kell fordulni. (3) (7)

Kerülje az esti folyadékfogyasztást

Normális esetben az 50 éves korig tartó urológiai rendszer ugyanolyan jól működik, mint a fiatalabb felnőtteké. azonban, stressz inkontinencia, amelyet vizeletvesztés jellemez a fizikai megterhelés után, 50-55 év után kezd megjelenni az emberek életében. Noha a nőket elsősorban a stressz inkontinencia érinti, ezt a tünetet a férfiak nem hagyhatják figyelmen kívül. Az éjszakai folyadékfogyasztás nem csökkenti a vizeletvesztés esélyét, de csökkenti az éjszakai vizelés számát. Azoknak a férfiaknak, akik gyakran ébrednek WC-re, alvászavaruk van, ami hosszú távon befolyásolhatja egészségüket. (7)

A legújabb tanulmányok szerint a mobilitás a test egészséges öregedésének kulcstényezője.

Emberi papilloma vírusfertőzés elleni védőoltás (HPV vakcina), a Babeș-Papanicolau teszttel együtt.

A prediabetes a kórosan magas vércukorszint (glükóz) által jellemzett állapot, amely a leggyakoribb .