Tippek a cukorbetegség szövődményeinek elkerülésére
Ha az orvos által javasolt kezelést nem tartják be, és az életmód nem egészséges (magas zsírtartalmú étrend, dohányzás, pihenés és testmozgás jellemzi), akkor a cukorbeteg személy szövődményeket szenvedhet, például szív- vagy vesebetegségben, látás, szexuális diszfunkció vagy dermatológiai problémák.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek ennek a betegségnek az ellenőrzésében, csökkentve a szövődmények kockázatát.
Fogyasszon intelligensen szénhidrátokat
A cukorbetegség nem azt jelenti, hogy a szénhidrátokat ki kell választani az étrendből, hanem azokat, amelyek a szervezet által könnyen asszimilálódnak, az úgynevezett komplex szénhidrátokat. Lassabban metabolizálódnak és hosszú ideig energiát szolgáltatnak, az ezeket tartalmazó ételek pedig teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, zöldségek és friss gyümölcsök. Hogy pontosan megtudja, mennyi szénhidrát megengedett cukorbetegség esetén, beszéljen kezelőorvosával.
Fogyjon, ha szükséges
Ha túlsúlyos, ennek negatív következményei lesznek a vércukorszint szabályozásában. Néhány leadott font javíthatja a szervezet inzulintermelő képességét, szabályozhatja a vércukorszintet, a vérnyomást és a koleszterinszintet. Ráadásul minél könnyebb vagy, annál energikusabb leszel és mozogni tudsz. A cél az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit eszel. Értékes tipp: Szüntesse meg a felesleges zsírokat és kalóriákat, például sült krumplit vagy chipset.
Pihenjen eleget
Ha túl keveset, vagy éppen ellenkezőleg, túl sokat alszik, a test hajlamos egészségtelen szénhidrátokban gazdag ételeket kérni (fehér kenyér, édesség, tészta, savanyú italok), amelyek óhatatlanul súlygyarapodáshoz vezetnek, és ezáltal növelik a szövődmények, például a betegségek kockázatát. a szív. Tehát, aludjon 7-8 órát éjjel, se többet, se kevesebbet! Ha alvási apnoében szenved, és kezeli magát, akkor észreveszi, hogy jobban alszik és a vércukorszint stabilizálódik.
Mozog
Válaszd ki a neked tetsző mozgásformát, legyen szó gyaloglásról, futásról, kerékpározásról, táncról stb. A napi 30 perces testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és az elhízás kockázatát, ugyanakkor javítja a hangulatot, megszünteti a stresszt.
Naponta ellenőrizze a vércukorszintjét
A vércukorszint ellenőrzésével a nap különböző időpontjaiban megtudhatja, hogy bizonyos ételek és tevékenységek hogyan befolyásolják a vércukorszintet, és hogy a kezelési terv működik-e. A cukorbetegség kezelőorvosa beállíthatja a cél vércukorszintet, és hogyan érheti el. Az biztos, hogy amint a vércukorszint eléri a normális határt, jobban fogja érezni magát, és a szövődmények kockázata jelentősen csökken.
Kerülje a stresszt
A stressz növelheti a vércukorszintet, ezért fontos, hogy megszabaduljon az indokolatlan gondoktól, és megtanuljon feszült helyzeteket kezelni olyan relaxációs technikák segítségével, mint a jóga, a meditáció vagy a légzőgyakorlatok. Ezek különösen hatékonyak, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved.
Csökkentse az étrendben lévő só mennyiségét
A nagyon sós ételek fogyasztásának korlátozása megvédi veséjét és szabályozza a vérnyomást, megelőzve a kapcsolódó betegségeket. Nagyon óvatosnak kell lennie a kereskedelemben feldolgozott élelmiszerekkel, mivel ezek a cukor, az E és egyéb természetellenes összetevők gazdagsága mellett sok sót tartalmaznak. Ehelyett fogyasszon minél kevesebb ételt, és ízesítse ízét ízesítő fűszerekkel.
Az 50 évesnél idősebb, magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy krónikus vesebetegségben szenvedőknek napi 1500 és legfeljebb 2300 milligramm közötti sót kell fogyasztaniuk. Orvosa pontosan meg tudja mondani, hogy naponta mennyi sót engedélyez, az Ön kórtörténetétől és jelenlegi állapotától függően.
A szív egészségének ABC-je
A szívbetegség a cukorbetegség gyakori szövődménye, de megelőzhető közös tesztkészlet segítségével és pontosan követve a szakember ajánlásait.
Az ABC szív-egészségügyi teszt a következőkből áll:
● A1C - azaz vércukorszint-elemzés az elmúlt három hónapban. Évente többször is elvégezhető, és az eredmények nyomán az orvos rájön, hogy mely gyógyszerekre van szüksége, és milyen kezelési rendet kell követnie.
● Vérnyomás - vagy vérnyomás. Annak érdekében, hogy ne legyenek problémái, 140/80 Hgmm alatt kell lennie.
● Koleszterin - 100 mg/dl alatt kell lennie LDL-koleszterin esetében, 50 mg/DL felett kell lennie HDL-koleszterin esetén és 150 mg/dl alatt kell lennie, ha trigliceridekről beszélünk.
Figyeljen a bőrproblémákra
A cukorbetegség növeli a fertőzések kockázatát és lelassítja a bőr helyreállítási folyamatát, ezért különös figyelmet kell fordítani a kisebb vágásokra vagy karcolásokra is. Tisztítsa meg jól a sebet meleg vízzel és fertőtlenítő szappannal, kenjen be egy antibiotikus krémet és fedje le steril kötéssel. Ha néhány nap alatt nem gyógyul meg, vagy rosszabbodik, menjen orvoshoz. A bőrproblémák megelőzése érdekében naponta ellenőrizze a lábát, és figyeljen a bőrön megjelenő vágásokra, karcolásokra, hólyagokra, bőrpírra vagy gyulladásra. Használjon hidratáló testkrémeket, parfüm nélkül, ha száraz és repedezett bőre van.
Leszokni a dohányzásról
A cukorbetegségben dohányzóknak kétszer nagyobb az idő előtti halálozás kockázata, mint a nem dohányzóknál. A dohányzásról való leszokás segít helyreállítani a szívet és a tüdőt, stabilizálja a vérnyomást és csökkenti a szívroham, a vesebetegségek és a stroke kockázatát.
Válasszon egészséges ételeket, és hagyjon fel a bőséges adagokkal
A cukorbetegségre nincs egyetlen étrend, mivel minden egyes embernek vannak bizonyos étkezési szokásai, és a test az egyes esetekben másképp reagál. Néhány alapvető szabály azonban érvényes a cukorbetegség minden étrendjére: fogyasszon antioxidánsokban, Omega 3 savakban, vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és jó minőségű tápanyagokban gazdag szuperételeket, például bogyókat, édesburgonyát, halat és zöldségféléket. Ezenkívül mindig olvassa el az élelmiszer címkéjét, és kerülje a telített zsírokat és transzzsírokat tartalmazó ételek fogyasztását. Ehelyett válassza az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket, például az olívaolajat. Ne felejtsd el a mennyiséget! Nem kell a tányért színültig megtölteni és gyűrötten felállni az asztaltól.
Rendszeres orvoslátogatás
Ha cukorbetegségben szenved, háromhavonta vagy az általa meghatározott időpontban orvoshoz kell fordulnia, hogy a tablettákkal vagy injekcióval beadható inzulinnal történő kezelés elérje-e a kívánt hatást. Ezenkívül a szemésznél és a fogorvosnál folytatott éves konzultációk is megjelennek, évente kétszer. A vizsgálat jellegétől függetlenül mondja el a szakembernek, hogy cukorbetegségben szenved.