Tippek a délutáni Walk-Radio China International programhoz
"100 lépés ebéd után segít elérni a 99 éves kort." - mondja egy kínai mondás. A délutáni séta jó módszer az egészség megőrzésére. De tudod, hogy a délutáni séta hatással lehet az egészségedre, ha ezt nem teszed meg. csináld helyesen?
A délutáni séta olyan emberek számára alkalmas, akik ritkán mozognak, különösen azok, akik hosszú ideig ülnek egy széken, valamint kövérek vagy gyomorproblémák. Ha ezek az emberek étkezés után 20 perces sétát tesznek, az jót tesz az egészségüknek. A sétát 20-30 perccel az étkezés után kell megtenni, nem azonnal.
Indokolt a délutáni séta elkerülésének ajánlása. A gyomor tele van étkezés után. Ezen a ponton biztosítani kell a gyomor elegendő vérellátását az előzetes emésztéshez. Ha étkezés után kicsit pihen, a gyomor-bél rendszer több vért kap
Az agyfiziológiával kapcsolatos kutatások eredményei azt mutatják, hogy egyesek azt mondják, hogy tele vannak, amikor a gyomor tele van, és a tápanyagok még nem szívódnak fel, de a test még mindig "éhség" állapotban van. Csak tíz percig tartó étkezés során az elfogyasztott étel nincs ideje megemészteni és felszívódni. Ha étkezés után azonnal sétálni megy, a vér egy része a kinetikus rendszerre összpontosít, ami lelassítja az emésztőrendszer szekrécióját és dyspepsiát okozhat.
Szakértők szerint többféle embernek kerülnie kell a délutáni járást.
A nagy intenzitású mozgások közvetlenül étkezés után anginát vagy akár szívrohamot okozhatnak. Mint ilyen, a szívkoszorúér-betegségben és az angina pectorisban szenvedőknek délután egy órakor, egyszerre 30 perc alatt kell sétálniuk, és kerülniük kell az éberséget.
A magas vérnyomásban, agyi érelmeszesedésben és cukorbetegségben szenvedő betegek jobb 10-30 perc pihenés után járni. Az étkezés után közvetlenül járó gyaloglás hipotenziót, szédülést, fáradtságot vagy akár kómát okozhat. Járáskor a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek egyenes hátat kell tartaniuk, hogy elkerüljék a mellkasra nehezedő nyomást és a károsodott szívműködést. Javasoljuk továbbá, hogy a talp eleje először érintse meg a talajt, különben az agy állandó rezgésben van, és azonnali szédülést válthat ki.
Krónikus aktív gyomorhurutban és gyomorfekélyben szenvedő betegek számára az étkezés után közvetlenül tett séta stimulálja a gyomor és a belek perisztaltikus mozgását. Az elfogyasztott étel serkenti a gyomrot, és nem segíti elő a gyomor nyálkahártyájának helyreállítását.
Vérszegénységben és hipotenzióban szenvedő betegek reggel sétálhatnak. Étkezés után nagy mennyiségű vért táplálnak a gyomorba, ebben az időben a séta az agy elégtelen vérellátásához, szédüléshez vagy akár kómához vezethet.
Hogyan kell helyesen sétálni?
Először is kerülni kell a sétát közvetlenül étkezés után. Gyűjtés, mosogatás vagy pihentetés után tíz percnél hosszabb ideig sétálhat, hogy az emésztést ne befolyásolja.
Másodszor, jobb, ha nem megy el két órával lefekvés előtt. Este 19.00 és 21.00 között a megfelelő alkalom a sétára. Ezen időtartam után az oxigénkoncentráció csökken, korábban pedig sokan vannak az utcákon, és a levegő nem optimális.
Az American Sleep Foundation azt mutatja, hogy a testhőmérséklet emelkedik járás közben, és az agy megkapja a jelet az alacsonyabb testhőmérsékletre. A testhőmérséklet csökkentése emberi relaxációhoz vezet és serkenti az alvást. Ha túl későn jár, nincs elég idő a testhőmérséklet csökkenésére, és ez befolyásolja az alvást.
Ha fúj a szél, jó ellene sétálni és a széllel együtt fordulni, hogy elkerüljük az izzadástól való kihűlést.
Ha van lejtő a gyalogos útvonalon, akkor jó, ha először felmászunk a lejtőn, fejét felfelé és mellkasát tartva, jótékony mozdulatokkal a derék és a térd gyakorlásához, valamint a lejtő visszaeresztéséhez visszafelé, ami kedvez a test ellazulásának.
Egyes kutatások eredményei azt mutatják, hogy a karok mozgása a séta során elősegíti a vérkeringést és erősíti a szívet, ami sok vezető hosszú élettartamának oka. Különösen azért, mert a karok ritmikus mozgása a séta során előnyös a légzőszervi megbetegedésekben szenvedő betegek gyógyulásához.
Kedves barátaim, remélem, hogy ezek a javaslatok a délutáni sétát a lehető legkellemesebbé és előnyösebbé teszik, és segítenek elérni a 99 éves kort.!
A "Tudomány, oktatás, egészségügy" szakasznak ez a kiadása itt ér véget. Yang Ying rendező és műsorvezető köszönöm a figyelmet és jó egészséget kíván! Viszontlátásra!