Tippek a dohányzásról való leszokáshoz
Dohányfogyasztás Így sikerült segédeszköz nélkül leszokni a dohányzásról
A narancssárga riporter, Lena 2017. október vége óta füstmentesen él.
Ezt a cikket 2017. december 22-én tette közzé az Orange - a Handelsblatt fiatal portálja.
Még három. Tényleg ezt akarom csinálni? Még kettő. Élvezze az utolsó időt. Újabb lépés. De most: viszlát! Ajkaim vonakodva lehúzzák a megsárgult szűrőt. A popsi csonkot utoljára gyúrom a hüvelykujjam és a mutatóujjam közé. Tolja az előttem lévő büdös hamuba. Úgy sziszeg, mintha a parázs búcsúdalot énekelne. Életem utolsó füstjelzései.
Mi volt az oka annak, hogy felhagytam a dohányzással?
2017. október 29-én pontosan hajnali három órakor van, amikor úgy döntünk, hogy leszokunk a dohányzásról. A dobozban, amelyet három napja kaptam, egyetlen cigaretta vár, amely tűzveszélyre vár. - Tudod mit? - ugratom oldalamon a barátomat. - Most ez az utolsó. Félelmetes, nem? - bólint.
Szinte kissé kíváncsinak tűnik. Mint mindig, a kis lépcsőn ülünk, amely a teraszára vezet. Racsnis. Patrick nekem adja a fenekét, aztán az övét. Belélegezzük. Fújd ki a sűrű füstfelhőket. - Nehéz lesz - suttogja. Ezután a füst feloldódik vékony levegőben.
A döntés valójában könnyű volt számomra. A tarkómon lévő haj mindig arra gondolt, hogy a tüdőm hogyan nézzen ki. Undorító. Nem hiába a dohányzás a leggyakoribb megelőzhető halálok, amely naponta 300–400 embert ölt meg.
A dohányzás évente több mint 2000 euróba kerül - hosszú nyaralás!
Lassú öngyilkosság. Ráadásul valamikor lehet, hogy rádióba akarok menni. "Olyan nagyszerű hangod van" - dicsérték mindig a helyi műsorszolgáltatónál töltött szakmai gyakorlatom során. Kérem, tartsa így.
Patrick hetek óta beszél a leszokásról is. A dohányzás túl drága. Minden nap hat euró. Ez évi 2016 euró. Remek vakáció. Pénz, amelyet csak a szó legvalószínűbb értelmében éget el. Hogy valamire költ, ami még vicces csúcsot sem ad, például a hatodik sörét.
Pattanás: Amint új kormányunk lesz, a világ szerint egy doboznak még drágábbnak kell lennie. A kulcsszó a dohányadó emelése. Szerencsére az új Iqos cigaretta tesztje végül bebizonyította számomra, hogy valójában nincs szükségem a mérgező izzópálcákra.
Mi történik a testben, amikor abbahagyja a dohányzást
Miután elszívtuk az utolsó csikket és kiürítettük a hamutartót, együtt töltjük le a "Smoke Free" alkalmazást az alkalmazásboltból. Ez csak egy a sok cserélhető alkalmazás közül, amely dokumentálja az Ön számára, hogy milyen régen volt az utolsó cigarettája, és mennyi pénzt takarított meg azóta.
Csak annyit kell tennie, hogy megadja a leszokás dátumát, hogy hány cigarettát szívott el naponta, mennyibe kerül egy doboz és hány csikket tartalmaz. Befejezett.
Csak egy probléma van: amikor tudja, hogy valójában már nem szabad dohányozni, a vágy még nagyobb. „Menjünk lefeküdni - javaslom -, akkor az idő gyorsabban telik.” Másnap reggel ismét azzal az undorító karton szájjal ébredek, ahogy mondjuk.
Mindig az van, amikor este dohányoztam. Általában most reggeliztem, és utána cigarettáztam.
Ehelyett az alkalmazást nézem: nyolc óra, 37 perc és 35 másodperc. Ilyen régen volt az utolsó cigaretta. Gyerekjáték! Valójában már két egészségügyi javulást értem el: Az alkalmazás szerint a pulzusom visszatér a normális szintre. Ez a helyzet már húsz perccel a dohányzás után.
És a vérértékeim is visszaállnak a normális helyzetbe nyolc óra elteltével. A mérgező szén-monoxid szint csökken, míg az oxigén szint nő. Ami meglep: Az alkalmazás szerint ugyanannyi időbe telik, míg a büdös dohányos lélegzete elpárolog. fúj!
Tippek a dohányzásról való leszokáshoz: A figyelemelterelés minden!
Rettegtem ettől az első naptól. Korábban sok ajánlást olvastam korábbi dohányosoktól, akik azt állították, hogy az első hét volt a legrosszabb. Nyugalom és elvonási tünetek uralják. A nők és a férfiak is hangulatváltozásról beszéltek.
Patrick és én még nehezebbé tettük az első napot azzal, hogy az ünnepek alatt Hollandiába mentünk Renesse-be. Hajtson három és fél órát autóval. Általában eggyel jobban szeretünk puffanni, mint máskor. Unalmas a kocsiban.
De ott, a Németország és Hollandia közötti autópálya közepén meglepetésünkre nem a következő cigarettánál bánkódtunk, hanem felfedeztük ellenszerünket: figyelemelterelés.
„Milyen gyakran ültem a bankon? Milyen gyakran ugrottam be a Spree-be? - Le az ablakon. Orvosok teljes hangerővel. A hangokat füst helyett friss levegővel olajozzák. A többi vezető reakciója túl isteni volt. Néhányan dühös pillantást vetettek ránk. Néhányan nevettek. Mások a sajátjaikkal próbálták elnyomni a zenénket. Egy pillanatra sem gondoltunk cigarettára.
Az első visszaesés: a cigaretta íze olyan undorító
De Renesse-ben a barátom elgyengült. A tengeri levegő nyilvánvalóan nemcsak fáraszt, hanem lankad is. Új dobozt vett. Ez a második napon volt. Akkor sokkal intenzívebben kóstoltam a holland sört, és erősebben vettem be a sós tengeri levegőt, mint korábban. Mert - és erről még soha nem volt tudomásom - a dohányzás gyengíti a szaglást és az ízérzetet.
De igaz: valahányszor Patrick elkapott egyet - ez sokkal ritkább volt, mint korábban -, tekintetem vágyakozva ragadt a vörös parázsra. - Rendben, engedj el - kérdeztem tőle. 53 órával az utolsó szarom után. Adta a cigarettát. A számhoz tettem. "Bah! Nem emlékeztem ilyen undorítóan. "
Ezzel egyelőre elmúlt a vágyam. Az órák múlásával idegenkedtem a cigarettától. Mert észrevettem, hogy undorító ízűek. Mert éreztem a páromhoz tapadó hideg füst illatát. És mert rájöttem, hogyan gyengítik a testemet.
Tipp: Bárkinek, aki abbahagyja a dohányzást, szüksége van egyfajta eredményességre
A 3. napon úgy döntöttünk, hogy este egy tengerparti kávézóban eszünk valamit, majd leülünk a tengerpartra. Ahhoz, hogy odaérjünk, néhány meredek lépcsőn kellett felmenni a dűnék fölé. Általában Patrick és én körülbelül ugyanabban az erőnlétben voltunk. Talán még focistaként is kicsit jobb. - Hol van a lift? - viccelődtünk egyszerre.
Ahogy küzdött fel a lépcsőn, megdöbbenésemre tisztességes tempót tettem. A tetején Patrick zihált: „Mit futsz így?” Valójában nem volt kissé kifulladva.
"Mennyire klassz? Most mélyet lélegezhetek! Nincs szúrás a mellkasban! ”Bár hat év dohányzás után három füstmentes nap semmi, kissé büszke voltam. És ugyanolyan motivált, mint egy egész futballcsapat.
Kivonási tünetek két héttel a leszokás után: És amikor a barátok dohányoznak?
A következő napok könnyűek voltak. Dohányzás helyett pisztáciát rágcsáltam, és megforgattam a szemem, amikor Patrick egyet gyújtott. -Meg kell lennie újra? -Nyögtem fel. Nem hiába mondják, hogy a volt dohányzók a legrosszabb nemdohányzók. Egyszerűen azért, mert tudják a különbséget. De azt is mondják, hogy a büszkeség a bukás előtt van. Milyen igaz…
Körülbelül két hét n.a. - valójában a nemdohányzó élet új kornak érezte magát - a legjobb barátommal mentem a tóhoz. Eközben az alkalmazás szerint a keringésem stabilizálódott, és a tüdő kapacitása javult. Csak nem vettem észre semmit, mert abszolút nem vagyok sportrajongó, ezért nem tudtam próbára tenni ezt az előrelépést.
Hevertünk a rendes padunkon és néztük az elhaladó alakokat. Tedd a párbeszédet a szájukba. Akkor gyakran ezt játszottuk. Gyakori rituálé, amelyet gondosan ápoltak az évek során. Kivéve, hogy általában egy szar volt a szájom sarkában.
Mint most a legjobb barátom. A parázs lépésről lépésre végigette a dohányt. A vágyam lépésről lépésre nőtt. Legyengültem. -Adsz nekem egyet? -Kérdeztem szégyenkezve. Odabent felrobbantam. Legszívesebben kitéptem volna a cigarettát a kezéből. Kapzsi, mint egy vadállat, amely vért érez.
Ujjaim idegesen doboltak a combomon. - Nem! - haragudtam. De hálás. Azért, hogy ilyen támogatást nyújtott nekem. A jó barátok az első hetekben mindenki és vége. A dohányzásról való leszokásról szóló döntésem nem vezetett fizikai elvonáshoz.
Csak mentális. Meg kellett tanulnom átrendezni a rituáléimat. Másképp elfoglalni magam olyan pillanatokban, amikor cigarettára gyújtottam volna. Nagyjából ezt kell éreznie az embereknek, akik évek óta rágcsálják a körmüket.
Az első hónapban csaknem 150 eurót spórolok cigaretta nélkül
Gyakrabban voltak ilyen tapasztalatok. Különösen nehéz volt visszatartanom régi függőségemet a bulikban. Végül kompromisszumot kötöttem azzal, hogy két cigaretta rendben van ittas éjszakákon.
Nem nehéz betartanom ezt a szabályt. Ma egy hónap és 23 nap telt el azóta, hogy megvettem az utolsó dobozomat. 147,18 eurót spóroltam meg, és számos egészségügyi sikert értem el.
Sokkal jobban érzem magam, pedig dohányosként soha nem éreztem magam rosszul. Ez a veszélyes dolog: észre sem veszi, mit tesz a testével, amíg abbahagyja azt. És büszke vagyok magamra. Annak érdekében, hogy ezt a lépést, amelyen már sokan kudarcot vallottak, minden eszköz nélkül megtettem. A figyelemelterelés, a motiváló sikertörténetek és a jó barátok révén. Biztos vagyok benne, hogy te is meg tudod csinálni!