Tippek a dukani étrend teljes sikeréhez DUKAN RECEPTEK
A diéta során, bármi is legyen az, elkerülhetetlenül vannak olyan időszakok, amikor testileg vagy lelkileg úgy érezzük, hogy tovább nem tudjuk tovább követni ezt a diétát. Nehéz azt gondolni, hogy minden eddigi erőfeszítés hiábavaló lehet, és hogy nem érjük el túl hamar a kívánt súlyt. Bűnösnek érezzük magunkat, elveszítjük az önbizalmunkat, röviden egyesek még a depresszió szakaszába is belépnek.
Mint már korábban mondtam, a Dukan-étrendet úgy alakítják ki, hogy ne legyen sok csalódás és tiltás, kalória- és adagmérés stb. Így sokkal könnyebb elviselni azt az időszakot, amikor diétázunk. Dr. Pierre Dukan könyvében általános tanácsokat ad, hogy könnyebben átvészelhessük ezt az időszakot.
Egyél, ahányszor csak akar
Sokszor megkérdezték tőlem (miután elkezdtem a diétát és utánanéztem magamnak) "valóban ehetsz-e bármikor a nap folyamán a Dukan-diéta alatt"? A válasz igen. Ennek az étrendnek az a titka, hogy sokat kell enni, és még az éhség bekövetkezése előtt, hogy ne engedjen egy olyan csábító ételnek, amely nem szerepel az engedélyezettek listájában.
Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem
Az éhség nem volt és soha nem lesz megoldás a fogyásra. Csak annyit tesz, hogy közvetlenül hozzájárul az egészségi állapotának romlásához. Fontos, hogy a diéta során ne hagyjon ki egyetlen ételt sem abban az elképzelésben, hogy egy étkezés kevesebbel járul hozzá a fogyáshoz. Az étkezés kihagyásával mindössze annyit tesz, hogy asszimilálódik a következő étkezéshez képest, így fordított jelenségnek tűnik - a test növeli az ételből származó hasznát, kivonva minden utolsó kalóriát.
Igyon minden alkalommal, amikor eszik
Mint egy másik cikkben elmondtam, az a gondolat, hogy étkezés közben ne igyunk vizet (ahogy a szüleink tanították nekünk), nem érvényes a dukani étrend esetében. Éppen ellenkezőleg, a magas fehérjefogyasztáshoz étkezés közben is vízfogyasztás szükséges, ami hozzájárul a jóllakottság érzetének növeléséhez.
Soha ne hagyja ki étrendjében a szükséges ételeket
Még a diéta megkezdése előtt fontos megbizonyosodnia arról, hogy a hűtőszekrényben vagy a kamrában elegendő mennyiségű termék van-e az étrendhez. Győződjön meg róla, hogy van zabkorpája, tejterméke (sajt és alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú tej), tojás, édesítőszer, és miért ne készítene még húst a fagyasztóban. Például 1-2 joghurtot vihet az irodába, hogy falatként fogyasszon étkezés között.
Egy étel elfogyasztása előtt ellenőrizze, hogy szerepel-e a listán
Nyomtassa ki ezt a listát magával (a 100 étel listája itt található), és tegye a tasakba az tolerált ételek listáját.
Ne felejtsen el reggelizni
A reggeli a nap legfontosabb étkezése a dukani étrendben is. Ezért ne hagyja ki. A reggeli menüpontjai sokfélék, itt találhatja őket a támadási szakaszhoz, és itt a körutazás szakaszához.
Még akkor is, ha nem jut el az edzőterembe, napközben is tornázhat. Adja le az utolsó két megállót busszal, menjen fel a lépcsőn, és ne használja a liftet (minél magasabbra ül, annál jobb), szaladjon a gyerek vagy a kiskutya után a parkban, sétáljon a görgőkkel stb. Fontos, hogy legalább napi 20-30 percet gyakoroljon.