Tippek a fogyókúrás étrendhez, a testmozgáshoz és a pihenéshez SWP Online - AMP
"Ó, egy kicsit lefogynék" - kívánják egyesek - és pontosan ezt tervezték az új évre. Mi segítünk.
Öt kilót hízott a karácsonyi időszakban? Ne aggódjon, ez nem is olyan rossz - legalábbis nem, ha hihet egy amerikai tanulmánynak. Mert ezek után karácsonykor átlagosan "csak" 300 grammot nyerünk. Azonban: soha nem szabadulunk meg tőlük. Más körülmények miatt is hízunk. Például megváltozott anyagcsere, ami megfigyelhető a nőknél (és a férfiaknál is!) A menopauza után.
A jó érzés nem feltétlenül 36-os
A fogyás nagyon egyszerű - mondja Gabi Zott, alternatív gyakorló, fitnesz- és relaxációs edző Crailsheimből. - Csak több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megesz. Ennek ellenére - és Zabi Gabi nagy jelentőséget tulajdonít ennek: "A jó érzés nem feltétlenül 36-os méretű. Fontos, hogy jól érezzük magunkat a testünkben." Ez sok mindent magában foglal: "Jól érzem magam, ha kiegyensúlyozottan étkezem. Amikor sokat megyek ki a friss levegőre. Amikor bizonyos rugalmasságom és erőnlétem van. És amikor valamivel kedveskedem." Ezért támaszkodik Zabi Gabi három pillérre fogyókúráin: egyrészt a kiegyensúlyozott étrendre, másrészt a sportra és harmadszor a relaxációra.
Teljes táplálkozás esetén az alternatív orvos azt tanácsolja, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerülje a cigarettát, az alkoholt, a fehér lisztet és a cukrot. "Még a késztermékek is károsak. Az összetevők károsíthatják a májat, és úgy viselkednek, mint egy hízószer."
Ha sokat akarsz mozogni, akkor a mozgást be kell építeni a mindennapi életbe, például gyalogosan vásárolni vagy biciklizni a munkahelyedre. Függetlenül attól, hogy klubban vagy egyedül: mozgáskor fontos a szórakozás. "Különben nem ragaszkodik hozzá" - mondja Zabi Gabi. "Bármennyire is jó az úszás, az, aki nem szereti a vízben járni, nem tudja ezt rendszeresen megtenni." Sokkal jobb friss levegőn járni. "És ha ezt este teszi, akkor jobban alszik az oxigén további növelésével." A harmadik pillér a relaxáció: "Ha stressz alatt vagyunk, a test felszabadítja a kortizolt. Ezen felül a vércukorszint emelkedik. Akkor már nem vagyunk képesek átállni zsírégető üzemmódra" - mondja Zott. Ellenkezőleg. Stressz alatt a test még a zsírraktárait is megpróbálja pótolni. "Ezért a kikapcsolódás ugyanolyan fontos, mint a sport." Meg kell hallgatnia önmagát, és éreznie kell, amire valójában szüksége van. Ha ez a meleg fürdőkád, akkor ezzel kényeztesse magát.
De az ünnepek alatt eléggé ellazultál. Most le kell szállnia a kanapéról. Azonnal! Nem tudod, mi legyen a következő lépés? Pontosan ezeket a gyakorlatokat mutatja meg neked Gabi Zott és női a "Back Fit Course" -ból. Fogyni azonban nem fog vele. "Az öt gyakorlat nem elegendő ehhez" - mondja Gabi Zott. "De a gyakorlatok formálják a testet - ezt néhány hét múlva láthatja." "Nos, kedves olvasók: A szőnyegen és utána a friss levegőn! Akkor azonnal érezni fogja
Gabi Zott képzett fitnesz- és relaxációs edző, emellett képesített menopauza-tanácsadó és alternatív gyakorló (Naturheilpraxis-Zott.de, telefon: 0 79 51/9 61 45 92). Január 25-én, vasárnap (20:15, Roncallihaus) információs esemény lesz a tanfolyamán "Fogyás menopauza idején" címmel.
A menopauza-tanácsadás Crailsheimben is elérhető Angelika Donath-tól (0 79 51/4 43 30 telefon).
Hét gyakorlat
Spin csavar edzi a gyomrodat és a hátadat. Megjegyzés: hát egyenes, feje felsőtesttel. Háromszor 20 oldalanként.
A híd a váltakozó lépés jó a combnak, a fenéknek és a törzsnek. Tolja a medencét a lehető legmagasabban. Ne pofozzon! Ha az alja nem marad fent, akkor a gyakorlat értelmetlen. Kétszer 20 oldalanként.
A guggolás jó a combnak és a fenéknek. Felhívjuk figyelmét: egyenes háttal. Ne nyomja előre a térdeit, és hagyja, hogy megbillenjenek a lábujjain! Háromszor 10.
A felnyomó híd nagyjából mindent edz, és főleg testfeszültségre használják. Fontos: alsó alja, teste és feje egy vonalban. A tükör itt hasznos, különben a feneke túlságosan csúszik felfelé. Háromszor 10 oldalanként.
Oldalsó deszka lábemeléssel eléri az oldalsó problémás területeket. Megjegyzés: a medence fent és előre marad a gyakorlat során. Kétszer 20, cseréljen oldalt, ismételje meg kétszer a 20. szettet, és akkor tudja, milyen nehéz a lába valójában.
A szúrókés a hasizomra. A testmozgás elvégezhető labda nélkül is. Kezdetben nem engedi le olyan alacsonyan a lábait és karjait, de ez idővel automatikusan bekövetkezik (és az edzett izmok). Fontos: vissza a földre, ne ürítse vissza! Kétszer 15.
Az oldal ropog edzi az oldalsó hasi és mag izmait és egyensúlyát. Fontos: Helyesen és nagyon lassan hajtsa végre a gyakorlatot oldalra. A rutin fokozódásával az álláspont biztonságosabbá válik, és a testmozgás könnyebbé válik! Háromszor 15 oldalanként.