Tippek a fogyókúrával kapcsolatos gondolatokhoz és olyan apró trükkökhöz, amelyek megkönnyítik a fogyást - Blog
Az év mindig jó szándékkal kezdődik: fogyjon, többet mozogjon, kevesebbet dohányozzon. Még mindig megtartja jó szándékát? Szinte klasszikus tudás, hogy sokan január elsejét jó szándékkal kezdik - fogyás, nemdohányzó és hasonlók -, de legkésőbb február elsején feladják. Sok fitneszstúdió igazi futamot él meg január első hetében, valójában sokkal több tagot fogad be, mint amennyit a klubban be tud fogadni, mert tudják, hogy a stúdió legkésőbb február 1-jéig újra üres lesz.
Srikumar Rao, a Berkeley Egyetem közgazdászprofesszora pontosan tudja, miért: a szokásos viselkedés hirtelen, drasztikus megváltoztatása kemény harcot és keménységet igényel önmagával szemben, egy olyan küzdelem miatt, amely végül elégedetlen marad, mert nem jut el a probléma gyökeréig megragadja: gondolkodás! Az ebből adódó elégedetlenség, a jólét hiánya a dohányzás elleni küzdelemben, a felesleges kilók vagy a testmozgás hiánya végül a jó határozatok feladásához vezet.
A második lépés annak tisztázása, hogy mely vélemények és vélt valóságok alkotják világnézetünket a fogyás, a karcsúság és az egészség tekintetében. Tényleg csak egy XXXS modell a gyönyörű? Vajon „mindenki” valóban csak rendkívül karcsú embereket talál vonzónak? Mi van a körülöttem lévő emberekkel? Tényleg automatikusan boldogabb emberré válok, amikor elérem az X súlyt? Ne hagyja, hogy a filmek és magazinok uralják a valóságot. Te magad teremted a világodat - csináld aktívan.
A harmadik lépés annak megértése, hogy miért akar fogyni. Mit akarok elérni, ha lefogyok? A fogyás a helyes módszer erre? Be akarok illeszkedni egy ideálba? Csak fittebbnek és jobbnak akarom érezni magam? Ha ez utóbbi történik, akkor jó úton jársz. A fogyásnak és a testmozgásnak a közérzet javításáról kell szólnia, nem pedig olyan irreális cél eléréséről, mint mint modelltestület vagy mindenki szeretete.
Kis lépés politikája
Tegyük fel, hogy a legjobb barátod, lányod vagy nővéred szerzett valamit, évek óta nem megfelelően tornázott, és jelenleg nem érzi magát különösebben jól. Azt tanácsolnád neki, hogy futjon maratont? Nem? Akkor miért csinálod magaddal? Valódi változtatások csak kis lépésekkel lehetségesek. Ne várd el magadtól, hogy egyik napról a másikra fitt legyél, karcsú és sportolj. Ez nem lehetséges. Időbe tellett, mire ebbe az állapotba került - néhány nap múlva nem múlik el. Kezdje lassan, és törekedjen a tartós változásra. A pozitív hozzáállás elengedhetetlen, csakúgy, mint az első pozitív hatások észlelése. Nagyon sokat értél el, amikor a kanapé krumpliból mutálódtál olyanná, aki négy emeletet képes megmászni zihálás nélkül. Akkor is, ha még nem érte el a célsúlyát. Ünnepeld a sikereidet!
Tippek a fogyáshoz
Az étrend megváltoztatása időbe telik, ezért kezdje apró változtatásokkal. Igyon 1,5 liter vizet naponta. Meg fog lepődni, mennyivel jobban érzi magát. Fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget naponta ötször, lehetőleg nyersen. Köretként rizst - ha úgy tetszik, teljes kiőrlésű rizst - használjon hasábburgonya vagy más zsíros ételek helyett. Használjon olívaolajat vagy más típusú olajat, amelyben magas a telítetlen zsírsavtartalom. Korlátozza az adagokat, és vigyázzon a teltségérzetére. Nincs szükség keresésre. Az étel elkészítésekor alacsony zsírtartalmú főzési módszert alkalmazzon: grillezés, párolás, húslevesben vagy borban történő főzés. Kényeztesse magát egy desszerttel, csak hetente egyszer. Építsen képzési egységeket a mindennapjaiba. Kezdetben elegendő gyorsan tíz-tizenöt percet gyalogolni, később több mozgást beépíteni a mindennapokba.
És mindenekelőtt: nem egyszerre. Víz, gyümölcs és tizenöt perc mozgás elég az első hétre. Néhány nap múlva fittebbnek érzed magad. És ez a lényeg!