Tippek a gerinc egészségének megőrzéséhez - Gyógyszertár; Farmacia Ta

Különös jelentőséget kell tulajdonítanunk a gerincnek. Ezért ajánlatos elkerülni a hideg, nedvesség, hideg légáramok kitettségét. A szakemberek azt is mondják, hogy 5-10 perc szünetet kell tartania, és óránként fel kell kelnie az irodából.

A nyaki-dorzális vagy ágyéki csigolya discopathia mindkét nemet egyaránt érinti, és akár fiataloknál is előfordulhat. Az okok között szerepel, hogy hosszú ideig egy székben ülünk a számítógép előtt, irodai időben. De még az edzőteremben megfelelő irányítás nélkül végzett fizikai tevékenység is problémákhoz vezethet. A fizikai munka és a súlyemelés a csigolya szenvedésének oka lehet, amely a nyaki és az ágyéki régióban jelentkező fájdalommal nyilvánul meg.

Amit a szakember ajánl

Az ergonómiai székeket az irodában jelzik. Biztosítják a törzs megfelelő helyzetét, a támaszpontokat a nyakon (a fejtámlán) és az alkaron (a szék karjain). A végtagok ízületeinél 90 fokos szöget kell fenntartani, a szék magasságának a munkaasztal magasságához történő igazításával, elkerülve a láb helyzetét a láb felett. A monitort a szemektől 30-40 cm-re kell elhelyezni. Fitballon is ülhet;
Ne emeljen 2,5-3 kg-nál nagyobb súlyokat, és egyenletesen kell eloszlaniuk mindkét kézben. A súlyok emelése a térd hajlításával vagy hajlításával történik, nem pedig a törzs előre hajlításával;
Megfelelő gyakorlatokkal fenntartja a törzs izmainak megfelelő tónusát, a fogyást és a megnövekedett hasi izomtónust konkrét gyakorlatok vezérlik;