Tippek a hő ellen A legjobb tippek a hőhullám elviselésére
2020. augusztus 10., írta Anna Gürster Kategóriák: Egészségügy
Nyár, nap, izzadság és meleg - ez a nyár ismét forró hőmérsékletet jelent. Az utópia megmutatja, mit kell tennie, ha túl meleg vagy: a legjobb tippek a hő ellen.
Németország egyes területein a hőmérséklet akár 38 fokig is emelkedhet. Mit kell tenni a melegben Számos tippet állítottunk össze Önnek, hogy segítsen túlélni a kánikulát.
1. Mit tegyünk a melegben? Igyon többet!
A legfontosabb meleg és meleg hőmérsékleten: igyon sokat. Nem csak 1–2 liter, mint normál hőmérsékleten ajánlott, hanem inkább 3 liter (kivéve, ha egészségügyi okok vannak kifejezetten ellene)! Olvassa el még: Igyál vizet - ennyi egészséges.
Az ideális szomjoltó a csapvíz. Mivel a test forró napokon izzadással is veszít, ásványi anyagot tartalmazó italokat, például fröccsöt, teát, levest vagy húslevest is kell innod.
Kerülje a cukros italokat, keverje össze a gyümölcslé-szórókat és a házi limonádét.Kerülje a palackozott vizet, ez ökológiai és egészségesebb. A csomagból származó fagylalt helyett: Készítsen saját fagylaltot fagylaltgép nélkül.
Íme még néhány hőtipp Dr. Eckart von Hirschhausen:
Csapvizet szeretne magával vinni?
2. Kerülje az alkoholt és a koffeint a melegben
Még akkor is, ha jóleső itallal leülni az erkélyre vagy a teraszra: hagyjon munka után sört vagy egy pohár bort. Az alkohol eltávolítja a folyadékokat és az ásványi anyagokat a testünkből - és ezáltal fokozza a magas hőmérséklet hatását.
Kerülje az alkoholt, különösen a déli melegben, és este a szokásosnál lényegesen kevesebbet igyon. Kerülje a koffeintartalmú italokat, például a kávét, a fekete vagy a zöld teát, mert a koffein hangsúlyozza a keringést a nyári melegben.
Ha szeretne egy kávét, íme a tippünk a melegben: Próbálja ki a mieinket házi hideg sör (recept).
3. Tippek a hő ellen: Egyél könnyebben
Nem csak óvatosnak kell lennie iváskor: az étrendjét is a forró napokhoz kell igazítania. Amikor meleg van, a legjobb, ha több kicsi, könnyű ételt fogyaszt, amelyet egész nap fogyaszt. Például kevergessen zöldségeket, salátákat vagy csak egy kis gyümölcsöt közöttük - jókat a fenntartható ebédszünethez is.
Különösen ajánlott a vízben gazdag gyümölcs. Például az uborka, a paradicsom, a cukkini, az őszibarack vagy az eper ideális - ezek nemcsak vízben gazdagok, hanem szezonálisak is. Jobb elkerülni a nehezen emészthető és kevésbé fenntartható ételeket, például a kolbásztálakat. A szezonális gyümölcsök és zöldségek megtalálhatók a Utopia szezonális naptár.
4. Menjen hűvös helyre, ha meleg van
Ha ez lehetséges, állítsa be a napi rutinját a hőhöz. Például: kelj fel korábban, és dolgozz, amikor még hűvös van. Maradjon hűvös helyiségekben ebédre, és szabadtéri tevékenységeit csak a reggeli és az esti órákra korlátozza.
A hideg záporok frissítő hűsítést nyújtanak - az éghajlatnak is jobbak, mint a melegek. Ha erre nincs módja, az is segíthet, hogy hideg vizet engedjen a csuklójára, hűvös, nedves borogatást alkalmazzon a homlokán vagy a nyakán, vagy termálvizes spray-vel vigye fel az arcát és a karját.
5. Óvja magát hőtől
Ha a hőség alatt nem tud hűvös helyiségben tartózkodni, legalább árnyékban tartózkodjon, és kerülje a közvetlen napfényt - lásd még: Kerülje a leégést. Viseljen világos, nem összehúzódó pamutruhát világos színekben.
Győződjön meg arról, hogy megfelelő UV-védelemmel rendelkezik: Használjon (fenntartható) napszemüveget és fényvédő krémet a bőr minden fedetlen területén és széles karimájú napvédő kalapot (nyakvédelem!). Olvassa el erről szóló cikkeinket Fényvédő teszt és Organikus fényvédő.
6. Hő ellen: tartsa hűvös helyen a lakást
Semmi sem kényelmetlenebb nyáron, mint egy fűtött lakás, mert akkor nem tud aludni éjszaka. Ezért egy általános ajánlás: Napközben sötétítse szobáit függönyökkel vagy redőnyökkel, és tartsa zárva az ablakokat. Más szakértők viszont figyelmeztetnek az ablakok bezárására. Éppen ellenkezőleg, a szellőzés fontos a páratartalom és a szén-dioxid elszállításához a lakásból. Az, hogy az ablakoknak nyitva vagy zárva kell-e maradniuk, több tényezőtől függ, például az ablakok helyzetétől és a napfény mennyiségétől. (Erről bővebben itt). Éjjel és reggel feltétlenül alaposan szellőztessen.
Aki nem tud aludni éjjel: Segít enni kevesebbet este, és nem fogyasztani alkoholt, ami melegít benneteket. Olvassa el még: Hűvös, légkondicionált apartman
Kapcsoljon ki minden elektromos eszközt (és ne csak készenléti üzemmódban). Próbálja elkerülni a mesterséges megvilágítást: bármi, ami áramot használ, felmelegíti a helyiséget. Az elektromos eszközök nélküli tevékenység - vagy legalábbis takarékos használata - nemcsak a hő ellen segít: Valami jót tesz a környezet és a pénztárca számára. A mieink is segítenek itt Tippek az áram megtakarításához.
7. Tippek a hő ellen: Kerülje a mozgást
Próbálja elkerülni a fizikai megterhelést - ez különösen igaz a forró déli órákban. Ha sportolni szeretne, akkor a legjobb, ha csak reggel, vagy ha szükséges, este, amikor még hűvös vagy már kissé hűvösebb van. Azok, akik ezt nem tudják figyelembe venni, és a hőség idején fizikailag kell dolgozniuk, annál inkább igyanak: ½ - 1 liter/óra ideális.
8. Tartsa magát fittnek a hő ellen
Azok, akik fizikailag alkalmasak és egészségesek, rugalmasabbak és könnyebben tudnak alkalmazkodni az erős hőmérséklet-ingadozásokhoz és a hőhullámokhoz. Ezért figyeljen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre - lehetőleg organikus, regionális és szezonális. Sokat mozogjon, hagyjon fel a dohányzással, igyon kevés alkoholt.
9. Figyeljen a körülötted élőkre, még akkor is, ha meleg van
Az idős emberek, a gyermekek és a betegek különösen kiszolgáltatott csoportok, és gyakran nem tudnak magukon segíteni. A csecsemőket és a kisgyermekeket soha ne érje közvetlen napfény. Az idős embereknek gyakran már nincs kifejezett szomjúságérzetük, és elfelejtik eleget inni a melegben. Ha zavartnak tűnnek, gyakran figyelmeztető jel, hogy hiányzik a folyadék.
Soha ne hagyjon parkoló autóban kisgyermekeket vagy rossz egészségi állapotú embereket - még a szupermarketbe való gyors ugráshoz sem. Ez vonatkozik olyan állatokra is, mint a kutyák Az állatok is szenvednek hőtől.
10. Élvezze a nyarat
Még akkor is, ha a meleg gyakran kellemetlen lehet, használja ki a legtöbbet. A forró hőmérséklet előnye, hogy közvetlenül a munka után elmehet saját kis tengerparti nyaralására - a legközelebbi fürdőtóhoz. Azok, akik egész évben vágyakozva várják a déli nyaralást, a küszöbön vannak.