Tippek a Keto diéta megkezdése előtt
Tehát úgy döntött, hogy kipróbálja az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amely ismertebb nevén ketogén zsírégető étrend. Legyen szó fogyásról, több energiáról vagy az üzemanyag másképzéséről, a keto folytatása jelenleg népszerű választás. De a keto-terv elképzelése nem egyszerű művelet, főleg, hogy a magas zsírtartalmú étrend fogyasztása sok ember számára, aki megszokta a hagyományos amerikai szénhidrát-étrendet, nem jön be magától. (Különösen nehéz, ha vegán vagy, és ki akarod próbálni a keto-t.) De ennek segítenie kell: A Keto szakemberei elmagyarázzák, hogyan állítsd be magad a sikerhez, és ötleteket adnak arról, hogy pontosan milyen keto ételeket fogyaszthatsz, amikor elkezded. (Amíg itt tartasz, nézd meg ezeket az alacsony szénhidráttartalmú ételeket, amelyek a ketózisban tartanak.)
Van egy keto étkezési terved
A keto diéta (vagy bármilyen diéta) megkezdésében egy dologban minden szakértő egyetért. Terved van. "Soha ne próbáljon keto diétát folytatni" - mondja Julie Stefanski, R.D.N., C.S.S.D., L.D.N., dietetikus, aki a ketogén étrendre szakosodott York-ban, PA-ban. "Állítsa be a kezdési dátumot, és készüljön fel a szoba átszervezésével, étkezési és snack-lehetőségek tervezésével, valamint a megfelelő ételek és étrend-kiegészítők megvásárlásával" - mondja. A legnagyobb oka annak, hogy az embereknek nehézségeik vannak a keto-val való összeegyeztetésre, az, hogy az embereknek nincs elegendő érdekes ételük a visszatéréshez, és a magas szénhidráttartalmúak jó szándékúak. Ha még nem vásárolt olyan élelmiszert az élelmiszerboltban, amely megfelel az irányelveknek, akkor nem lesz könnyű lehetőség a hűtőszekrényben, amikor valóban szüksége van rá. "
Ezenkívül különösen fontos megbizonyosodni arról, hogy étrendje jól megtervezett-e a keto stílus fogyasztása során, mert a választott ételek korlátozottak. Amellett, hogy egy táplálkozási szakemberrel megkérdezi, hogy képes-e rá, Stefanski azt javasolja, hogy "beszéljen orvosával és győződjön meg róla, hogy tisztában van-e azzal, hogy olyan étrendet kezd, amely teljesen megváltoztatja a test metabolizmusának módját". . Érdemes ellenőrizni a legutóbbi vérszintet olyan dolgok tekintetében, mint a koleszterin, a D-vitamin és más egészségügyi mutatók, mivel ezek változhatnak a keto-állapot alatt. Ugyanis egyesek számára a hosszan tartó keto diéta bizonyos táplálkozási hiányokhoz vagy akár magas koleszterinszinthez vezethet. De a legtöbb szakértő azt fogja mondani, hogy a ketogén étrend nem állandó életmódváltás (például 80/20-as megközelítés az ételhez vagy a mediterrán stílus).