Tippek a létfontosságú táplálkozáshoz - Reker Mein Vitalbäcker
"Az egészséges elme egészséges testben él". Mondhatnád úgy is: "Vigyázzon a testére, akkor az éber elme követi a példáját"
Fordítson tehát egy kis figyelmet az étrendjére, még egy kis testmozgásra - akkor működik ?
Ilyen egyszerű lehet, ha nem lenne időhiány és a gyengébb én
állítsuk le számításainkat! Általában már nem kell ésszerű, kiegyensúlyozott étrendről vagy akár felesleges testmozgásról beszélnünk.
Ami fiatalon nem észrevehető, az valamikor - általában szilveszter éjfélkor - a "Ez nem mehet így tovább - az új évben sportolunk és diétázunk, ...!" Felismeréshez vezet.
Ugyanolyan gyakran a felismerés legkésőbb a következő év karácsony estéjén következik be (egyesek számára még a strandszezonban is):
A szellem hajlandó, de a test gyenge volt.
A hajlandó szellem önmagában nem tűnik elégségesnek a jó határozatok végrehajtásának sikeréhez - és már beszéltünk a gyengébb énről.
MIT CSINÁLJUNK ?
- táplálás
Felejts el mindent, amit valaha is olvasott a diétákról! Nem számít, milyen ígéreteket tesznek nekik a vonatkozó folyóiratokban, függetlenül attól, hogy hány okos könyv szól a legújabb csodadiétáról, és hány híresség TÁMOGATJA használni - NEM fog működni FORDED! Mert nem tudják kitartani.
Mennyi ideig szeretne zöldséglevesből élni, se szénhidrát, se zsír, se 18 óra után lakoma, keverje össze a fehérjeturmixokat, ne több alkoholt, ne édességet, ...
Ha így élsz, akkor nem élsz tovább, csak hosszabbnak tűnik neked 🙂
Ettől eltekintve bármilyen radikális étrend "éhínségbe" kapcsolja a tested:
Az anyagcsere leáll, a felesleges izmok lebomlanak - a hátsó égőn futnak.
A szervezet a zsírtartalékokba kerül utoljára - mivel ezek a zsírtartalékok néhány évszázaddal ezelőtt létfontosságúak voltak a túlélés szempontjából - éhínség idején! Pár hét múlva már rosszul vannak önjelölésüktől! Fogyott - sajnos nemcsak a zsír, hanem az izom is - az első számú kalóriaégető a szervezetben, ezért kevesebb energiát használ fel a nap folyamán, mint a diéta előtt.
Újra „normálisan” eszel, a tested boldog - az éhínség elmúlt !
De mivel alacsonyabb izomszázalékuk miatt most kevesebb kalóriára van szükségük, és szervezetük nem tudja, hogy mikor következik be a következő éhínség (étrend), a rossz időkre testzsír formájában készletet készít - lehetőleg valamivel többet, mint korábban - a következőt A diéta rosszabbá válhat - a rettegett "JOJO HATÁS!"
Tehát ez nem így működik - hogyan akkor ?
Leegyszerűsítve: túllépi saját testét, és ügyeljen arra, hogy ne vegye észre a megtakarított kalóriákat, például így:
- Napi 3 (nagyobb) és 5 (kisebb) étkezés
- Minden étkezés előtt igyon 1 pohár vizet
- Az olyan édességeket, mint a praliné, cukorka, borgumi, ... nem szabad étkezés közben megenni
- A cukros italok, valamint a tej és a kakaó nem megfelelő szomjoltóként
- A tiszta gyümölcslé tabu - keverje össze a gyümölcslé spritzereit legalább 2/3 vízzel
- Gabonatermékekkel vagy rizzsel együtt fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát vagy többszemű termékeket
- Alkohol mértékkel - de nem ilyen mennyiségben
- Kerülje a szalámit/kolbászt - ehelyett sovány sonkát vagy baromfit tegyen a kenyérre
- Készítsen szeletet vagy halat panírozás nélkül
- A zsemle margarin/vaj helyett sovány joghurtot vagy krémsajtot használjon
- Hagyjon ki zsíros szószokat, önteteket, majonézt
- Jobb burgonyát főzni, mint megsütni
- A zöldségeket leginkább párolva élvezhetjük
- Ha közben éhes vagy, paprikacsíkokat, sárgarépát, karalábét, uborkát vagy almát, málnát, epret, görögdinnyét, ananászt, ... (nem konzerv gyümölcsöt) ajánlunk
Ez csak néhány példa, ami fontos, mint az életben oly gyakran, az az összeg, ami számít !
Néha egy currywurst és sült krumpli Jäger-weis (a kedvenc ételem a büfében) senkit sem öl meg, de egy pohár kólával és egy kis salátával öntettel akár 1500 kalóriát is képes hordozni. Ezt tudnia kell.
Ezt szem előtt tartva: egyél értelmesen és mértékkel lakmározz, akkor a siker lassan eljön, de megmarad, és mindez anélkül, hogy bármit is fel kellene áldoznod jó hangulatban !
- Mozog
Elölről:
Nem érheti el a fizikai erőnlétet és a jó kondíciót, ha minden nap felhúzza a hasát a televízió elé, vagy ha heti háromszor 15 percig rezgőlemezen áll. Kicsit több kell ahhoz, hogy újra produktív, szórakoztató és életfontosságúvá váljon érezni. - Jó hír:
Ha megtalálta a maga számára megfelelő testmozgást, akkor a belső gyengébb énje hamarosan barna nyúlrá válik - és köztudott, hogy ez ritkán fordul elő otthon a kanapén 🙂
Válasszon valamit, amit mindig is szeretett volna csinálni (esetleg társával) - szórakozásra van szüksége, nem pedig kínzásra !
- Nem szeretsz futni? Akkor végezzen Nordic Walkingot! Ha ez nem lehetséges, menjen sétálni.
- Szeretsz nyaralni a vízben? Akkor miért nem egy bérlet az uszodába? ?
- Élvezte a kerékpározást fiatal korában? Ezután kezdje újra !
- Mindig is szeretted az atlétikus testeket, és szeretnél több erőt? A fitneszstúdióban segíteni lehet (nemcsak ezzel)!
- Tetszik, hogy sok ember van körülötted? Gyakorolja azt a csapatsportot, amelyet általában csak a tévében néz.
- A technikai igények, koncentrációval és sok friss levegővel párosulva jelentenék Önnek valamit? Golfozni ...
- A lista hosszú - keresse meg saját viccelőjét.
Fedezze fel a barna mezei nyulat, és engedje le a pórázról hetente 2-3 alkalommal, körülbelül 45 percig!
Rövid időn belül nemcsak fizikailag fogod jobban érezni magad, lélekben fitt leszel, jó hangulatban és büszke arra, hogy élvezed az életet!
Ha szüksége van a támogatásomra, itt vagyok az Ön számára!