Tippek a meghatározáshoz - Fitnessmagnet ©
Milyen tippeket ad a testmozgás és a táplálkozás jobb meghatározásához? Találjuk meg együtt a legjobb tippeket? Ossza meg velünk trükkjeit, és saját maga is profitáljon az új ötletekből.
Sokan, akik hosszú ideje sportolnak, tudják, hogyan kell enni, hogy maximalizálják az izomnövekedést.
Étkezés - Egyél kisebb ételeket, fehérjét 2,5-3 óránként - Minden étkezés közben fogyasszon 30 gramm fehérjét - Ne hagyja figyelmen kívül a zsírbevitelt. Győződjön meg arról, hogy a napi kalória 20-30% -a egészséges zsírokból származik.
szénhidrátok - Koncentráljon a kiváló minőségű szénhidrátforrásokra, mint a gyümölcsök, zöldségek, zabpehely, barna rizs, quinoa és más összetett szénhidrátot tartalmazó ételek.
Ezek ismert alapok, amelyek működnek is. Itt az ideje harcolni a zsírokkal és megmutatni a hatos csomagot.
Nagy súlyok
Felejtsd el a könnyű testmozgást. A kis súlyú nagy ismétlések kontraproduktívak, amikor megpróbálják csökkenteni a testzsír mennyiségét. Nagy súlyok jelzik testének, hogy a már felépített izomtömeget meg kell tartani. Könnyű súlyokkal azt jelzi a testének, hogy a felépített további izomtömegre már nincs szükség.
Végezzen alapvető gyakorlatokat
Tartalmazza az edzés során az összes alapvető gyakorlatot (holtpont, guggolás, felhúzás), mivel ezek tiszta stresszt jelentenek a test számára, és elégetik a zsír nagy részét! Rövid szünetek, tiszta ismétlések, és ha szükséges, szuperhalmazokkal.
Kevesebb kardió, több HIIT
Tény, hogy kevesen veszik észre, de a diéta sokkal fontosabb, mint a kardió, amikor a meghatározásról (zsírégetésről) van szó. Ne felejtsük el, hogy testét stressz éri a kalóriahiány miatt. Túlzott kardió nehezen megszerzett izomtömegének elvesztéséhez vezet. Hogy hogy? A tested valójában egyáltalán nem szereti az izmaidat. Épp ellenkezőleg, meg akar szabadulni tőlük, mert csak feleslegesen kalóriát égetnek el. Ha a diéta mellett még mindig hosszú kardió egységeket végez, akkor a test az izmokból, és nem a zsírtartalékokból szerzi be a hiányzó energiát. (A testnek sokkal jobban tetszik a zsírja, mint az izmainak)
Győzd le magad, és válts a kardió órákról a HIIT-re - nagy intenzitású intervall edzésre! A dohányzási edzés vagy az intenzív intervallum edzés (HIIT) szépen stimulálja az anyagcserét utóégéses hatással.
Tipp: A legjobb, ha reggel éhgyomorra vagy erősítő edzés után végezzük, mert a glikogénkészlet üres, és több zsír ég le! És kardiózzon a HIIT módszerrel.
regeneráció
Az emberi test folyamatosan veszít a zsírvesztésből, főleg ha pihen. A fizikai megterhelés során, például sport révén, a kalóriafogyasztás nő, de csak akkor, ha pihen. Például alvás közben a test zsírégethet. Tehát van valami a közmondásban "fogyni alvás közben".
Tipp: Este lefekvés előtt vegye be a kazeint (éjszakai fehérjét) turmixok vagy tejtermékek formájában (pl. Alacsony zsírtartalmú kvark). A kazeinpor alacsony zsírtartalmú kvarkkal is jól kombinálható. Ily módon a test éjszaka jól ellátódik aminókkal, és a zsírsejtek alvás közben ki vannak téve és megégnek!
Lassítsa le a zsírvesztést
Igen, ezt helyesen olvastad. Heti három-négy kiló testzsír elégetése, ami egyébként lehetetlen, kontraproduktív az izomnövekedés szempontjából. Még akkor is, ha magas a testzsírja, a gyors fogyás nem a legjobb módszer a testzsír egyetlen számjegybe juttatására. A testzsír gyors csökkenése mindig az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
Az abszolút a konyhában készül!
Mindez a táplálkozásról szól. Döntő fontosságú, hogy csökkenthető legyen a testzsír százalék. Ha túl sok ülést végez, akkor nem sokat segít a hasi zsír csökkentésében.
A testsúlycsökkentés és a kábelropogás nagyszerű módja annak, hogy új módon stimulálja a hasizmokat.
- Ragaszkodjon egy olyan étrendhez, mint pl B. Anabolikus étrend
- Figyelje a kalóriabevitelt. Optimális kalóriaszám a sovány izomtömeg számára
Csalás megengedett!
Tudta, hogy a szigorú diéta a csalásról is szól? Igen, jól olvastad, csalj! Hosszabb étrend esetén a leptin hormon csökken. A leptin az anyagcserét támogató hormon. Kezelje testét valami egészségtelennel hetente egyszer egy nagy étkezéssel. Segít a testének növelni a leptin egyensúlyt, és anyagcsere-lendületet ad, amely segít több zsírégetésben.
Igyon sok vizet és teát!
Világosnak tűnik, de sokaknak nem. A sportolók és a súlyemelők jó százaléka nem igyon elegendő vizet. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő vízfogyasztás (hideg víz) akár 30% -kal is felgyorsíthatja az anyagcserét. Magától értetődik tehát, hogy az elégtelen vízfogyasztás lelassítja és késlelteti étrendjét. Irányelv: 1 liter folyadék/20 kg testtömeg. Növelje lassan, ha jóval ezen érték alatt van.
- Igyon sok zöld teát
- 1-2 csésze kávé reggel (tej, cukor vagy édesítőszer nélkül)