Tippek a sikeres otthoni edzéshez az edzőterem bezárása ellenére is fittek maradni
A fitneszstúdiók országszerte ismét bezárnak a koronavírus miatt, a sportklubokban tartott találkozók további értesítésig szünetelnek. A koronavírus biztosítja, hogy aki csak teheti, a következő néhány hetet otthon kell töltenie a saját négy falában. De különösen ebben az időben fontos, hogy teste fitt maradjon. Mivel a sporttevékenységek és fitnesz gyakorlatok formájában végzett testmozgás jót tesz az immunrendszernek és a testnek. Ezért ebben a cikkben összefoglaltuk, hogy mit és hogyan lehet otthonról edzeni.
Gyakoroljon saját testtömegével
Számos fitnesz gyakorlat létezik, amelyek egyedül a test súlyával dolgoznak. Mert még súlyok nélkül is felépítheti az izmokat, rengeteg kalóriát égethet el, és valószínűleg ezekben az időkben a legfontosabb, hogy fitt állapotban tartsa a testet.
A torna szőnyeg itt olyan jó, mint elengedhetetlen, mert párnázott, csúszásgátló párnaként szolgál minden gyakorlathoz. Minden edzés során megvédi a gerincet és az ízületeket, és biztosítja, hogy ne szenvedjen további fájdalmat a nyomáspontoktól.
A MadbarzВ ingyenes fitneszalkalmazás például számos különféle otthoni edzőegységet mutat be, amelyekben csak a saját testsúlyával dolgozik, és nincs szüksége további kiegészítőkre. Megtekintheti az egyes gyakorlatokat videofájlként az alkalmazásban, és az egyéni igényei alapján kiválaszthatja a képzési egységeket.
Ezeket a mindennapi tárgyakat otthon is felhasználhatja az edzés támogatására
A YouTube-on számos videót talál arról, hogyan lehet egyszerű mindennapi tárgyakat edzőeszközzé alakítani. Itt egy kis részlet:
- LépcsőkA В kardió egységként használható
- Egy székA В támaszként szolgálhat a hasi gyakorlatokhoz
- VizespalackokA В súlyzócserének használható
Ezekkel az egyszerű edzőeszközökkel fokozatot kapcsol az otthoni edzés során
A fitneszeszközöknek nem kell mindig drágáknak lenniük: Azok a kicsi fitneszeszközök, mint a rugalmas szalagok vagy a felhúzható rúd, amelyeket könnyen felszerelhet az ajtókerethez, segítenek az edzés fokozatba kapcsolásában, nem csak a saját testsúlyával edzeni. Itt összefoglaltunk néhány hasznos fitneszeszközt, amelyet otthoni edzéséhez is használhat.
1. Fitness zenekar
2. Hasgörgő
3. Felhúzható rúd
4. Kis súlyzók
5. 10 kg súlyzó (súlyzóval bővíthető)
Professzionális otthoni sporteszközök: Ezek a fitneszeszközök új szintre emelik az edzéseket
Ha van elegendő hely otthon, és készen áll arra, hogy egy kicsit mélyebbre ásson a zsebében fitneszéhez, otthoni professzionális sporteszközök éppen megfelelnek Önnek. Íme 5 profi berendezés, amely teljesen új szintre emeli az otthoni edzést.
1. kerékpár
2.В összecsukhatóВ Edzés és súlypad
3. Fitness trambulin
4. Futópad
5. Képzőállomás
Házi edzés a koronavírus karanténjában: Mi a célja az otthoni edzésnek?
A közeljövőben valószínűleg rengeteg ideje lesz otthoni edzésre, miközben a koronavírus által előírt korlátozások érvényesek. Nem számít, hogy folytatnia kell-e a szorosan szervezett edzéstervet az aprólékos izomépítéshez, vagy egyszerűen csak alkalmi testmozgásra és sporttevékenységre kell törekednie, hogy ne rozsdásodjon el teljesen - mindkettő szerepel a hazai koronavírus karanténban is lehetséges. Hacsak nincs egészségi állapota, természetesen.
Házi edzés a házban és a lakásban: mit érdemes figyelembe venni?
Legyen szó egyszerű padlógyakorlatokról az edzőszőnyegen vagy kifinomult erőnlétről a fitneszállomáson, az otthoni edzésen is minden lehetséges - akár a futás edzése is! Ily módon megerősíti immunrendszerét és egészségét, valamint megakadályozza a vírusfertőzést és a legyengítő betegséget.
Csak vegye figyelembe, hogy a házban vagy az apartmanban végzett sporttevékenységek minimális helyet igényelnek, legyen szó a padlón végzett gyakorlatokról vagy fitneszeszközök felállításáról. Ebből a célból célszerű előzetesen megmérni az edzőteret és eltávolítani az esetleges zavaró bútordarabokat vagy dekorációs tárgyakat. Még a felszerelés nélküli otthoni edzések is gyakran nagyobb teret igényelnek, mint azt eredetileg feltételezték a kinyújtott karok és lábak miatt.
Az edzőgyakorlatokhoz elegendő helyre van szüksége, hogy ne döntse meg és ne ütközzen meg.
Meg kell terveznie a fitnesz- és edzőeszközök tárhelyét is, ha a napi edzés után megfelelő helyre akarja rakni. Nagyobb felszerelések, például futópad vagy súlyzópad, terjedelmesek lehetnek. A körül fekvő súlyzók gyorsan veszélyt jelenthetnek az utazásra, ezért amikor nem használják őket, akkor tárolják őket ott, ahol senki nem ütközhet meg a lábukkal
De ennek ellenére, mielőtt a mennyezet teljesen a fejedre esik, a fizikai aktivitás segít abban, hogy valóban edzeni tudj. Mert ez másképp nem lehetséges, ha arra kérik Önt, hogy ne hagyja el lakását vagy házát a koronavírus miatt.
*A Dumont szerkesztőjének megjegyzése: Ez a cikk termékjavaslatokat tartalmaz. A termékek kiválasztásakor harmadik felek nem hatnak ránk. A (*) jelöléssel ellátott kapcsolt linkjeinken keresztül történő közvetítésért jutalékot kapunk a szóban forgó online boltból, amelynek segítségével továbbra is felajánlhatjuk Önnek független újságírásunkat.