Tippek a sportoláshoz 2-es típusú cukorbetegségben
A testmozgás kulcsfontosságú tényező a jó általános állapot szempontjából, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, és ezt be kell vonni a napi menetrendbe.
Fontosak a vércukorszint szabályozásában és a cukorbetegségből eredő szövődmények kockázatának csökkentésében (2-es típusú cukorbetegeknél), emellett hozzájárulhatnak a szív megerősítéséhez, alacsonyabb vérnyomáshoz és alacsonyabb stresszszinthez, mindez fontos tényező a cukorbetegség kezelésében. 2. típus.
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek fokozatosan módosítaniuk kell gyakorlásukat, intenzitásukat és időtartamukat a hipoglikémia elkerülése érdekében.
Milyen típusú gyakorlatokat végezhet
Aerob gyakorlatok olyan fizikai tevékenységnek számítanak, mint a gyaloglás, a kerékpározás, a kocogás, amelyek folyamatos, ritmikus mozgást foglalnak magukban, nagy izomcsoportokat érintenek, és amelyeket egyszerre legalább 10 percig végeznek.
Állóképességi gyakorlatok olyan fizikai tevékenységek, amelyek rövid, de ismétlődő súlyokat tartalmaznak súlyokkal, készülékekkel súlyokkal, ellenállási sávokkal vagy saját testtömegünkkel, és amelyek izmokat, erőt, állóképességet és mozgékonyságot fejlesztenek.
Rugalmassági gyakorlatok olyan fizikai aktivitás egy formája, mint a nyújtás, amely nyújtással jár, és amelyek javítják az ízületek és szalagok képességét a mozgások teljes körének átélésére.
Egyes sporttípusok, mint például a jóga, tartalmazhatnak mind állóképességi, mind rugalmassági gyakorlatokat.
- A közepes és intenzív fizikai aktivitás és a kardió típusú gyakorlatok mind a nők, mind a férfiak halálozási szintjének csökkenésével járnak.
- A legtöbb ember számára az ülő életmód több problémát okozhat, mint a testmozgás, de ennek ellenére jó, ha a sport megkezdése előtt konzultál orvosával.
- Vannak olyan sportprogramok, amelyeket kifejezetten a kardio és az állóképesség gyakorlatok kombinálására terveztek. Ha orvosa megengedi neked, akkor tudnia kell, hogy mindkét típusú gyakorlat előnyös, ha cukorbetegségben szenved.
- Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, az ajánlás az lenne, hogy legalább 150 perc mérsékelt aerobikot végezzen hetente felhalmozódott intenzívebb gyakorlatokkal kombinálva, három napra osztva, legfeljebb két egymást követő szabadnap nélkül.
- Az aerob testmozgás mellett hetente legalább kétszer végezzen ellenállási gyakorlatokat.
- Jó lenne egy jól felépített tervet, stratégiát készíteni céljaid elérésére az erőnléted szempontjából, előre látni minden olyan „akadályt”, amely időnként megakadályozná a mozgásban.
- Lehetőség szerint még edzésprogramokban való részvétel is ajánlott, speciális edzők által felügyelt fizikai gyakorlatokkal a glikémia kontrolljának javítása, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése és a kockázati tényezők csökkentése érdekében.
- Ha cukorbetegsége van bizonyos szövődményekkel, például szív- és érrendszeri betegségekkel, tanácsos konzultálni kezelőorvosával, mielőtt olyan fizikai tevékenységet kezdene, amely nagyobb erőfeszítést igényel, mint a gyors séta.
Tippek a sporttevékenységek biztonságos élvezetéhez
Kérje meg orvosának beleegyezését. Kérje meg kezelőorvosát, hogy ellenőriznie kell-e a testmozgás megkezdése előtt. Ha napi egy óránál hosszabb edzést tervez, edzés közben rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintjét, hogy szüksége van-e snackre vagy több folyadékra. A fizikai aktivitás befejezése után ellenőrizze a vércukorszintjét is, hogy szükség esetén beállítsa.
Készítsen listát a szórakoztató tevékenységekről. Nagyon sok lehetőséged van, és nem akarsz edzőterembe járni. Mi hangzik jól? Gondoljon egy olyan tevékenységre, amelyet mindig is szeretett volna kipróbálni, vagy amelyet korábban szeretett csinálni. A vízi sportok, a tánc, a jóga vagy a kocogás csak néhány ötlet. Minden olyan tevékenység, amely megnöveli a pulzusodat, bekerül az egyenletbe!
Győződjön meg róla, hogy van szénhidrátja. Mindig tartson olyan snacket, amely szénhidrátokat tartalmaz, például gyümölcsöket vagy édes italokat, vagy akár cukorbetegeknek szánt speciális rudakat, és fogyasszon egyet arra az esetre, ha a vércukorszintje csökken.
Vedd lazán. Ha egy ideje nem edzett, kezdjen egy 10 perces gyakorlatsorozattal. Ezután növelje az aktivitást minden nap 30 percre.
Fejlessze erejét. Ez javíthatja a vércukorszint kontrollját. Emelhet súlyokat, vagy dolgozhat ellenállási szalagokkal, végezhet térdhajlításokat, fekvőtámaszt vagy bármilyen más gyakorlatot, amely fejlesztheti az erőszintjét.
Tegye szokássá. Gyakoroljon, egyél és vegye be a gyógyszereket minden nap ugyanabban az időben, hogy rituálét hozzon létre, és ezáltal megakadályozza az alacsony vércukorszintet, más néven hipoglikémiát.
Élvezze a társaságot. Sportoljon olyan barátjával vagy más személlyel, aki cukorbetegségben szenved, és tudja, hogyan segíthet Önnek szükség esetén. Célszerű olyan kiegészítőt is viselni, amely sürgősségi telefonszámot és utasításokat tartalmaz a szükséges inzulin adagjára vonatkozóan.
Legyen gyengéd a lábaddal. Viseljen megfelelő sportcipőket, amelyek jó állapotban vannak, kényelmesek és megfelelnek a választott tevékenység típusának. Például ne futkározz kosárlabdacipőben, mert futás közben a lábadnak más támaszra van szüksége. Naponta ellenőrizze és tisztítsa meg a lábát, nehogy bármilyen probléma merüljön fel.
Hidratálja magát. Igyon vizet a fizikai megterhelés minden egyes szakasza előtt, alatt és után.
Azonnal hagyja abba, ha nem érzi jól magát. Az izomláz normális, ha sportolsz. De minden olyan szúrás, fájdalom vagy intenzív fáradtság érzése, amely nem tűnik általánosnak, azonnal abba kell hagynia.
A mozgás soha nem fog ártani neked, éppen ellenkezőleg. Csak annyit kell tennie, hogy ügyeljen nyugodtan, hogy ne tegyen túl sokat, gyorsan!