Tippek a súlygyarapodás elkerülésére nyaralás közben Fitness és én
Sok ember, aki nyaralás közben igyekszik elkerülni a súlygyarapodást, végül pontosan azt teszi, amit nem kellene: az év legünnepeltebb időszakában túl korlátozó jellegűek.
Bár a súlygyarapodás megakadályozására irányuló szándékaik (és talán még közben is leadtak néhány fontot) jók, az étellel való túlzott korlátozás visszafordulhat rád, különösen az ünnepek alatt, amikor kiadós ünnepi étkezésekkel, ünnepekkel és a szokásosnál magasabb értékekkel állunk szemben. stresszszint.
A nem kívánt súlygyarapodás elkerülésének kulcsa ebben az évszakban: törekedjen az egyensúlyra és a mértékletességre, amikor csak lehetséges.
De arra is törekedj, hogy ne add fel teljesen az egészséges szokásaidat, például a Shakeology-ot és a Beachbody On Demand edzésekre szánj időt. .
Túl keményen dolgoztál egész évben, hogy most feladd és újrakezdhesd az új évet.
Próbálja meg megvalósítani ezeket az egyszerű stratégiákat, hogy a nyüzsgő nyaralási hónapokat kissé kiegyensúlyozottabbá tegye.
Ne ragadjon el az ünnepi nyüzsgés, ha eldobja az étkezés tervezését vagy az edzésprogramot.
Fogyasszon továbbra is tápláló ételeket a megfelelő adagokban, és gyakorolja, mint a szokásos munkahét alatt, amikor az ütemterve strukturáltabb.
Ez a stratégia ad egy kis mozgásteret arra, hogy hétvégenként kényeztesse magát és pihenjen egy kicsit. A mindennapos shakeology fogyasztása egyszerű módja annak, hogy ragaszkodjon egészséges rutinjához, és segíthet az egészségtelen étel utáni vágyakozás távol tartásában.
Ha egy pohár bor, kézműves sör vagy koktél része az esti szertartásnak, fontolja meg, hogy vakáció közben az esti ital nélkül megy.
A szódához hasonlóan az alkohol is üres kalóriák forrása, és egy hónap alatt ezek a kalóriák valóban összeadódnak.
Ha el akarja kerülni a súlygyarapodást az ünnepek alatt, spórolja meg alkohol kalóriáit az ünnepségen a barátokkal vagy a családdal; csak mindenképpen igyál mértékkel.
A kutatások azt mutatják, hogy minél nagyobb lemezt veszünk, annál nagyobb részt teszünk rá.
Kilenc hüvelykes tányérok (a 12 hüvelykes tányérokhoz képest) a normál adagokat teltebbé teszik, de ha túl kicsi tányérokat vesz, akkor hajlandóbb visszatérni a büfébe a 2. pozícióért.
Profi tipp: A dietetikus táplálkozási szakember, Ilana Muhlstein által létrehozott 2B gondolkodásmód táplálkozási program segít elkerülni a nassolást és az érzelmek elfogyasztását. További információ itt .
Mindannyian tudjuk, hogy az étkezés közvetlenül a csomagolásból túlfogyasztásra hív fel, de ugyanígy a nagyméretű tál chips, mártogatós és előételes tál is.
Ahelyett, hogy egy svédasztalos összejövetelen a büféasztaltól szolgálná fel magát, fogjon meg egy közepes méretű tányért, és segítsen magán néhány kedvenc ünnepi étel közepes méretű adagjában.