Tippek a szakértőtől 10 egyszerű tipp, amelyek garantáltan egészséges életet élnek
Sabrina Wolf | 2020. február 1. 9:17
Éljen egészségesen - ez olyan könnyen hangzik, de aztán általában elég nehéznek bizonyul. Mit egyek, mit ihatok, mennyit és mikor? Szakértőnk, Sabrina Wolf tíz tippet ad, amelyeket mindenki felhasználhat az egészséges táplálkozáshoz.
Próbáltál már valóban egészséges táplálkozással foglalkozni? Akkor viszonylag gyorsan észreveszi, hogy ez egyáltalán nem olyan egyszerű. A média tele van különféle diétákkal és számtalan diétával, amelyek állítólag a legjobbak. Ezenkívül rengeteg étrend-kiegészítő és új szuperélelmiszer található, amelyek állítólag a lehető legjobb módon támogatják Önt és egészségét. Tehát nem olyan könnyű megtalálni a megfelelő válaszokat.
Legyen BELSŐ és
közvetlenül olvassa el.
További mozgó történetek
A BUNTE magazin e-papírként
Exkluzív interjúk és videók
Hozzáférés egyedi eseményekhez
Ami egyébként egészséges?
Olyan nehéz választ találni, mert az "egészséges táplálkozás" kifejezés nagyon tág és nagyon általános. Mindenki számára valami más áll a kifejezés mögött. Míg egyesek számára az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy nem kell többé édességet fogyasztani, mások számára könnyű megfelelő táplálékkal optimálisan támogatni az egészségüket. Az ételeket gyakran egészségesre és egészségtelenre osztják, de ez nem különösebben hasznos. A jóra és a rosszra való ilyen felosztás félelmet okoz bizonyos ételekkel szemben, korlátozza és a legrosszabb esetben megbetegedhet.
Egészséges táplálkozás - stressz nélkül!
Igen, vannak olyan ételek, amelyek tápanyagokban gazdagok és egészségesebbek, mint más ételek. A tiltások és korlátozások azonban kevés segítséget nyújtanak az egészséges táplálkozás felé vezető úton. Sokkal fontosabb, hogy megértsd, melyek az ételek neked, és elősegítik az egészségedet. Ezt akkor is érzékelheti, mert a megfelelő étrend miatt fittebbnek és aktívabbnak érzi magát.
A paradicsomkonzervje lejárt, és azonnal el akarja dobni? Gondolkodnia kell rajta, sok étel még mindig fogyasztható a lejárati idő lejárta után. A galériában megtudhatja, mire kell figyelnie.
Elegendő gyümölcs és zöldség
Vitaminok, ásványi anyagok és rostok találhatók a gyümölcsökben és zöldségekben. Ezek rendkívül fontosak az emberi test számára. A "Vegyél ötöt naponta" a német táplálkozási társaság közismert szabálya a gyümölcsök és zöldségek számára. Ez azt jelenti, hogy naponta legalább két adag gyümölcsöt és három adag zöldséget kell megennie. Ez az ökölszabály nagyon jó mindennapi használatra, mert könnyen megjegyezhető és könnyen használható. Egyébként egy rész teljes kezet jelent.
Természetes és kevéssé feldolgozott élelmiszerek
Minél több élelmiszer kerül feldolgozásra, annál kevesebb tápanyagot tartalmaznak. Az adalékanyagok listája gyakran hosszú, ha az élelmiszer erősen feldolgozott, például a késztermékek esetében. Ezért kerülnie kell a magasan feldolgozott ételeket, és inkább természetes vagy alulfeldolgozott ételeket kell választania.
Élő sokszínűség
Fogyasszon változatos és változatos étrendet. Próbálja ki azokat az ételeket, amelyekben új vagy, vagy bármilyen okból soha nem szerepelt az étlapon. Használhatja a szezonális naptárat útmutatóként, és szezonálisan vásárolhat szezonális gyümölcsöt és zöldséget. Látni fogja, hogy sok olyan termék van, amelyet még nem ismer. Próbáld ki magad, és próbálj ki új recepteket. Ez nem csak szórakozás, hanem növeli a főzési és étkezési vágyat is, mert nem unatkozik!
Inkább a teljes kiőrlésű termékeket és a burgonyát
A teljes kiőrlésű termékek több tápanyagot és rostot tartalmaznak, mint a fehér lisztből készült termékek. Ezen túlmenően hosszú szénláncú szénhidrátként hosszabb ideig töltik fel és elősegítik egészségét. A szénhidrátok fontos energiaforrások a szervezet számára, ezért étrendjében nem szabad nélkülözni őket - inkább ügyeljen arra, hogy egészségesek legyenek. Egyébként nem mindegy, hogy mikor eszel szénhidrátot - ezek mindig ugyanannyi kalóriát tartalmaznak.
Ne démonizáld a zsírt
A zsír elsősorban nem rossz, és nem minden zsír jön létre egyenlően - sőt létfontosságú, mert lehetővé teszi a test számára a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. A zsír típusa döntő fontosságú. Vannak telített és telítetlen zsírsavak. A telített zsírsavak főleg az állati termékekben és a készételekben találhatók. Ezeket mértékkel kell fogyasztani, mert a fogyasztás csökkentésével csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A telítetlen zsírsavak közé tartoznak az omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak. Omega-3 zsírsavak, pl. A B. diófélékben, halakban és lenmagolajban található, sajnos sokan gyakran elhanyagolják a táplálékfelvételt. Másrészt az omega-6 zsírsavakat gyakrabban fogyasztják, de elősegítik a gyulladást, ezért csökkenteni kell az étrendet.
Gondolod, hogy már egészségesen élsz, de még mindig fáradt vagy? Miért lehet ez a videón, megtudhatja.
Csökkentse a húsfogyasztást
A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy a hús és a kolbász ritkán kerüljön az étlapra, mert kedvezőtlen összetevőket tartalmaznak. Különösen mérsékelten kell enni a vörös húst, mivel ez például a vastagbélrák fokozott kockázatához kapcsolódik. A jelenlegi ismeretek szerint a fehér húsban nincs összefüggés a rákkal.
A halakat viszont hetente egyszer vagy kétszer kell enni, mivel pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.
Só és cukor mértékkel
A túl sok só növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A sót általában nagy mennyiségben tartalmazzák, különösen a késztermékekben. Csökkentenie kell a sófogyasztást, és inkább gyógynövényeket és fűszereket kell használnia az ételek ízesítésére.
Mivel a cukor káros a testére, és növeli a cukorbetegség és az elhízás kockázatát, csökkentenie kell a fogyasztását. Mint már említettük, a tiltásoknak kevés értelme van. Az édességeket luxus ételként tekintse, és mértékkel fogyassza.
folyékony
Győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e. Legalább 1,5 litert kell inni naponta - igénye nő a testmozgás vagy a magas hőmérséklet miatt, mivel izzadással sok vizet veszít. Különösen vizet és cukrozatlan teát kell inni.
Mindfulness
Szánjon időt ételének elkészítésére és elfogyasztására. Egyél tudatosan és tudatosan. Igyekezzen tudatosan megkóstolni az ételt, élvezni és ne enni túl kapkodva. Ily módon nemcsak az éberségedet edzed, hanem megtanulod hallgatni a testedet, amikor az valóban tele van. Fontos, hogy ne engedje, hogy a mobiltelefon vagy a televízió elvonja a figyelmét. Koncentráljon "csak" az evésre és az étkezés élvezetére!
Ne stresszelje magát
És végül: ne stresszelj! Nem kell mindent egyik napról a másikra végrehajtanod, és nem kell hibáztatnod magad, ha a megvalósítás egyik vagy másik helyen sem sikerül. Mindennek nem kell mindig tökéletesnek lennie, és néha minden nem úgy működik, ahogy szeretné. Nyugodtan és kíváncsi módon közelítsen az egészséges táplálkozáshoz - akkor szórakozni fog, és a megvalósítás fenntartható lesz!