Tippek a testsúly leállításának megakadályozásához Hogyan lehet újra fogyni
Kínozzuk egymást nap, mint nap, lemondunk a csokiról, a chipsről és a pizzáról, és mi ez? Semmi! A mérleg mutatója nem mozog millimétert. Itt vannak a legjobb tippek a súlymegszakítás elleni küzdelemhez.
Néhány hét sikeres fogyás után hirtelen ott van: a rettegett fogyás. Már semmi sem működik, bármennyire is próbálunk. Teljesen normális, hogy egy bizonyos pont után a fogyás nem megy olyan gyorsan. Azt is, hogy valamikor megállás lesz.
A testsúly letartóztatásában a szervezet különböző összetett anyagcsere-folyamatai okolhatók; feltételezhető, hogy kapcsolat van a leptin hormonral. Ezenkívül az alacsony táplálékbevitel miatt szervezetünknek automatikusan kevesebb kalóriára van szüksége, mint a diéta elején. Amióta testünk könnyebbé vált, szintén nem használ annyi energiát a mozgási folyamatokhoz. Jelentés: A bazális anyagcsere aránya alacsonyabb a korábbihoz képest.
Természetesen a testünknek először alkalmazkodnia kell ehhez a változáshoz. Tehát biztosan nem szabad kétségbe esni, sőt feladni sem. A kitartás a mottó! Felfedjük a legjobb tippeket, amelyek segítenek a fogyásban.
Változtassa meg a sportprogramot
A testmozgás rengeteg kalóriát éget el, és valóban fokozza az anyagcserét. Ha a skála mutatója stagnál, vagy több mozgást kell beépítenünk a mindennapokba, vagy valamit változtatnunk kell a sportprogramban.
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy minden héten ugyanazt a gyakorlatot végzik. Egy kis változatosság, az intenzitás és a sebesség változása azonban valóban megindítja az anyagcserét.
Ellenőrizze az étkezési szokásokat
Egészen: még mindig keveset eszünk, de semmi nem történik a mérlegen. Ez jellemző a súlycsökkenésre, amely néhány hetes fogyókúra után következik be.
Ebben az esetben erősnek kell lennünk, és csak tovább kell haladnunk. Ügyeljen arra, hogy a fegyelme ne hagyja alább, még akkor sem, ha nem lát sikert a mérlegen. Néhány nap és hét után a fogyás újra működik. Ennek ellenére még egyszer jobban meg kellene vizsgálnunk étkezési szokásainkat. Tényleg kevesebbet eszünk, esetleg visszatértünk a régi szokásokba?
Kitörés a rutinból
Az első fogyási szakaszban gyakran ragaszkodunk egy nagyon specifikus étrend-koncepcióhoz, és kialakul egy rutin. De éppen ez a rutin elősegítheti a súlycsökkenést.
A változatosság és a változatosság a legjobb eszköz a súlycsökkentési folyamat újraindítására. Például megpróbálhat reggelire csak fehérjét vagy kenyér helyett joghurtot zabpehellyel és gyümölcsökkel fogyasztani.
Igyon eleget
Ha nem iszunk eleget, ez lelassíthatja az anyagcserét. Naponta 1,5–2 liter víznek és cukrozatlan gyümölcsnek vagy gyógyteának kell lennie. Ha szeret gyümölcslevet vagy limonádét inni, akkor kritikusan ellenőriznie kell, hogy naponta mennyi extra kalóriát fogyasztanak. A könnyű italokat is óvatosan kell élveznünk.
Ne stresszelj
Teljesen frusztráló, amikor abbahagyunk mindent, sportolunk és még mindig nem fogyunk. De: A frusztráció révén nem lesz jobb! Ne a heti eredmények alapján ítélje meg a fogyását, hanem nézze meg a teljes eredményt. És a napi mérés sem ideális, a súly időről időre ingadozik - ezért jobb, ha csak hetente egyszer mérlegeljük. Tehát a tippünk: maradj velünk, maradj erős és csikorgasd a fogaid. Egy idő után a fogyás újra működik!