Tippek a tökéletes gyomor-, láb-, popsi edzéshez otthon!

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (7)
Mind a 4)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Szeretne lapos hasat, sportos lábakat és jól edzett aljat? Akkor feltétlenül próbálja ki az alábbi tippeket! A test javításához nem kell edzőterembe járnia. Ezt otthonról kényelmesen és ingyenesen megteheti! Ez nemcsak pénzt takarít meg, hanem időt is! Sportoláshoz nem kell edzőterembe járni. Nincs is szüksége edzőre, hogy megvásárolja az összes gyakorlatot. Megteheti ezt egyedül otthonról, szőnyeggel és motivációval!

Bemelegítés!

Mielőtt rátérnénk a tényleges gyakorlatokra, feltétlenül egy dologra kell figyelnie: a helyes bemelegítésre! Ez hihetetlenül fontos, és semmiképpen sem szabad elhanyagolni. Megfelelő felmelegedés esetén megelőzheti a sérüléseket és fenntarthatóbb edzéseket végezhet. Mindig a lehető legkisebbre kell csökkentenie a sérülés kockázatát! Ezenkívül sokkal hatékonyabb lesz, ha az izmai melegek.

Egy jó bemelegítő gyakorlat az Ugró emelő.

A kivitelezés egyszerű és számodra biztosan nem új keletű. Először álljon fel egyenesen, és kissé nyissa ki a lábait, hogy ne érjenek hozzá. Ezután kezdődik a gyakorlat. Könnyedén beleugrik a felszerelésbe. A lábad ekkor kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Ezzel egyidejűleg tegye össze karjait a feje fölött, hogy a kezei összeérjenek. Ezután vissza kell ugrania a kiinduló helyzetbe. Ezt kb. 30 másodpercig ismételgeti.

Ahhoz, hogy tökéletesen felmelegedjen, meg kell nyújtania egy kicsit. Ezenkívül 30 másodpercet kell futnia a helyszínen, vagy több bemelegítő gyakorlatot kell végeznie, hogy optimálisan felkészülhessen az otthoni lábfej-edzés könyvére!

Gyakorlatok a gyomor, a lábak, a fenék edzéséhez otthon!

Klasszikus felülés

Nagyon népszerű és nagyon hatékony gyakorlat. Remek módszer arra

Ha lapos hasat kapsz.

Végrehajtás: Először le kell feküdnie egy szőnyegre vagy szőnyegre. Ezután kissé meg kell hajlítania a lábát. Az egyetlen érintkezési pont a padlóval a sarkad, a feneked és a felsőtested. Ezután kezdődik az edzés. Ki kell igazítania a felsőtestét. Ennek még mindig egyenesnek kell lennie. A karjaid a fejed mögött vannak keresztezve az egész mozgás során. Ezután visszaengedi a testét a földre. De nem szabad abbahagynod! Röviddel a padló előtt újra kiegyenesíted a tested, és minden móka elölről kezdődik. Az ismétlés a tested felemelkedésének és zuhanásának számít. Egyébként arra kell figyelni, hogy ne lendüljön. Ez csalás lenne!

hangerő: Próbáljon kiindulni 3 db 25 ismétléssel. Ha ez túl könnyűvé válik az Ön számára, akkor tetszés szerint növelheti a hangerőt. Nincsenek felső határok! És ha ez az elején túl nehéz neked, akkor ez sem jelent problémát. Természetesen kisebb hangerővel is indulhat. Folyamatosan fejlődni fogsz!

hegymászók

Gyakorlat, amely segít a szilárd fenék megszerzésében! Ezenkívül a lábizmaidat erősen használják. Így a combizmait, a quadricepsait és a vádlijait is kiképzik. Tökéletesen elfér otthon a gyomrodban, a lábadban, a fenekedben! Ezenkívül hihetetlen sok kalóriát éget el. Ennek eredményeként a fogyás számára is jó sport!

végrehajtás: A kiindulási helyzet a következő. Átáll a függőleges deszkára. A karjaid egyenesek és vállmagasságban vannak. Hátranyújtott lábakkal a test vonalat képez. Tehát az egyetlen érintkezési pont a talajjal a kezed és a lábad.

Akkor kezdődik! A bal lábadat a tested felé húzod. Aztán újra leveszed. Ugyanezt teszed a jobb lábaddal is. Mindig változik.

hangerő: Itt ésszerűbb megadni egy időpontot, és nem megadni számos ismétlést. Az elején megpróbálhatja 40 másodpercig végezni a gyakorlatot. Idővel folyamatosan javulhat.

Guggolás egyenes ugrással

Egy edzés, amiben minden megtalálható! Kezdőbarát, de nagyon kimerítő. Pontosan azokat az izmokat használják, amelyeket otthon szeretne gyakorolni a gyomorban, a lábakban és a fenékben: a gyomrot, a lábakat és a feneket! Nagyszerű gyakorlat, amely fokozza a zsírégetést is!

Kivitelezés: A kiindulási helyzet nagyon egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy egyenesen feláll. Aztán guggol. Vigyázzon, ne ívelje meg a hátát. Egy guggolásból olyan magasra ugrik, amennyire csak tud. Nyújtóugrást végez. Karjaidat felfelé nyújtod. Miután eltalálta a golyóit, folytathatja egyenesen! Ez egy ismétlésnek számít.

Kötet: Mint említettük, ez a gyakorlat sokat igényel a testedtől. Ezért az elején nagyon nehéz lesz neked. Például el lehet kezdeni 3 egyenként 8 ismétléssel. Idővel észreveszed magadnak, hogy meddig tudod elhozni magad izomelégtelenségedig. Maradjon motivált, akkor hamarosan megragad álmai testében!

Guggolás (guggolás)

A klasszikus, amely tökéletesen illeszkedik a gyomrodba, a lábadba, a fenekedbe is!

végrehajtás: Itt nem kell figyelnie semmilyen speciális funkcióra. A szokásos guggolásokat kipróbálták és nagyon hatékonyak. Győződjön meg róla, hogy lefelé halad. Ezenkívül a végrehajtás során nem szabad behajlítani a hátát. A felfelé és lefelé járás egy ismétlésnek számít.

hangerő: 3 db 20 ismétlésből álló sorozat jó hangerő lenne, amely nagyon megterheli a lábizmaidat. A feneked is kiképzett!

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata