Tippek a valódi fogyáshoz a jo-jo hatás nélkül (egészség és orvostudomány, sport, táplálkozás)
Szükségem van a segítségedre. Szeretnék lefogyni, mert az utóbbi időben hirtelen 2-3 kilót híztam. Úgy érzem, hogy az arcom duzzadt, és én sem érzem jól magam. De nálam gyakran előfordul, hogy ha 1-2 kilót fogyok, akkor megint 2-3 kilót hízok. Tudja valaki, hogyan fogyok anélkül, hogy újra híznék. Nagyon hálás lenne.
5 válasz
Ehhez bizonyos fegyelem szükséges. A jo-jo effektus abból adódik, hogy amikor elérte a célját, azt gondolja, hogy most már megint ehet és ihat, amit szeretne.
Látszólag már tudod, hogyan kell fogyni, már egyszer megtetted. Csak tartsa be a koncepciót hosszabb ideig.
Ahogy sporttanárom akkoriban olyan szépen fogalmazott: kevesebb étel, több testmozgás. Lehetséges, hogy a kevesebb étkezést tudatos étkezéssel helyettesítheti:), hogy hosszú távon elérjen valamit, meg kell változtatnia az étkezési viselkedését. Mint már említettük, ez csak a fegyelem révén működik.
Ha fogyni akarsz a jo-jo effektus nélkül, akkor -500 kalóriadeficitnek kell lenned, és aktívan sportolj
Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie a testmozgás szintjének beállításához, az a diéta, de a fogyás után még mindig figyelnie kell az étrendre
Sok szerencsét és szép estét
előre: 2-3 kiló nem sok, és az arcod sem lesz sokkal duzzadtabb, de ha mégis meg akarsz szabadulni tőlük, íme a tippjeim:
fogyni nem könnyű.
Természetesen most elkezdhetné számolni a kalóriákat, és csak napi 500 kcal-t fogyaszthat. De ez csak hosszú távon egészséges, mert mindenekelőtt csak az izmokat veszíti el és nem a zsírt, és a teste is nagyon gyorsan átáll „túlélési módba”, és amikor újra normálisan eszik, ismét hízik több, mint korábban). ne csináld.
szóval íme a tippjeim:
1. próbáljon heti 3-4 alkalommal 1-2 órát sportolni (vagy akár többször is, de hetente egyszer, testmozgás nélkül. Az izmoknak is meg kell gyógyulniuk, különben meglazulnak). nem tudom, sportolsz-e vagy szereted-e, de ez fontos, ha fogyni akarsz! mert a sport növeli az alapanyagcserét. a fogyáshoz kcal-hiányban kell lennie, vagyis több kcal-t kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, de az nem lehet túl nagy hiány, különben beindul az "éhség-anyagcsere". és ezt el kell kerülnie. ami a sporttal működik.:) különösen állóképességgel sportolj zsírégetésre.
2. számítsa ki az alapanyagcsere sebességét az interneten. akkor vegye be ezt az alapanyagcserét minden nap, de -200 - 300 kcal, de nem többet.
3. sokat igyál:) megtölti a gyomrod, serkenti az anyagcserédet, és néha azt hiszed, hogy éhes vagy, de valójában szomjas vagy.
4. Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy. akkor sem, ha van étvágyad, sem akkor, ha unatkozol, sem akkor, ha enni akarsz, csak akkor, amikor nagyon éhes vagy.
5. próbálj egészségesen étkezni. Elméletileg egész nap csak csokoládét és chipset fogyaszthat, amíg megtartja a kalóriadeficitjét, de ez nem tölt be.
6. egyél naponta kétszer (vagy amikor éhes vagy, de lehetőleg ne este 8 óra után, különben a szervezet már nem tudja megemészteni az ételt is), és egyél normálisan, de valamivel kisebb mennyiségben. és lassan egyél! mert a teltségérzet csak 20 perc múlva jelentkezik, és néha az emberek esznek és folytatják az evést, mert még nem érzik magukat jóllakóknak. Mindig sokat igyon közben.:)