Tippek alacsony koleszterinszintű étrendhez
Az alacsony koleszterinszintű étrend az egyik legbiztonságosabb módszer a szív egészségének javítására.
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy ha tudja, hogyan válasszon ételt, akkor 10% -kal, sőt 20% -kal is csökkentheti a koleszterinszintjét. A titok? Kövesse az egészséges zsírokban, például növényi és halolajokban gazdag étrendet.
Kerülje továbbá a magas telített zsírtartalmú ételeket. Honnan tudhatja, hogy milyen típusú étel fogja alacsonyan tartani a koleszterinszintjét?
A Web.md ad néhány tippet az alacsony koleszterinszintű étrend elindításához.
- Dobja ki a koleszterinben gazdag ételeket a szekrényből és a hűtőszekrényből. Cserélje ki őket szárított gyümölcsre vagy friss gyümölcsre, teljes kiőrlésű gabonára, zöldségre, valamint gyümölcs- és zöldséglevekre.
- Távolítsa el a használt vajat vagy margarint zsírként, helyettesítse őket olívaolajjal.
- Válasszon kifejezetten alacsony koleszterinszintű étrendhez készült termékeket.
- Egyél zabpelyhet. Szakértők szerint ezek az egyik legalkalmasabb étel az alacsony koleszterinszintre.
- A főzéshez használjon fehérborecetet. Nem változtatja meg az ételek ízét. Ezenkívül ne adjon hozzá zsírt!
- Kerülje a vaj, tejszín és más zsíros adalékok hozzáadását az ételek ízesítéséhez. Ehelyett tehet oregánót, bazsalikomot, petrezselymet, rozmaringot, kakukkfüvet, koriandert vagy köményt.