Tippek az ebédszünet utáni fáradtság ellen - KBryant
A déli hosszú szünet a dolgozók számára szent. Ez a kicsi, de szükséges kis szünet a hosszú munkanapban, és néha egy társasági esemény is alkalmat kínál eszmecserére a kollégákkal való közös étkezés során.
De a " nagy alacsony ”Ebéd után, amikor fáradtság támad, és a termelékenység a pincébe rohan. Miert van az?
Ez fáradtságot okoz étkezés után
Gyakran étvágygerjesztéssel megyünk a szünetre, amelyet a találkozók és a megbeszélések miatt néha el lehet halasztani. Ha kiadós és bőséges ételek szerepelnek a menza étlapján, akkor tökéletesnek tűnik az éhség rövid időn belüli kielégítése.
De itt lapul Esetek: Sok hús, állati zsír, nagy mennyiségű fehér liszt és/vagy nagy mennyiségű cukor ízeket vált ki a szájban, de sokat igényel a gyomorból. A vért a test többi részéről elvezetik az étel megemésztéséhez, ami észrevehető az oxigénellátásban.
Az ételek elhamarkodott bevitele végzi a többit, a testmozgás hiánya növeli a „déli kómát”. Megmondjuk, mit tehet ez ellen.
Hogyan javítható az étrend a munkahelyen
Fontosabb lépés a válás felé, ha körültekintõbben választjuk, mit együnk a szünetben nagyobb hatékonyságot délutánra. Ebédre a legnépszerűbb német étel a currywurst és a hasábburgonya, a lasagna és a szelet. Ezek az ételek gyorsan elkészíthetők, és a zsír, fehér liszt és hús magas arányának köszönhetően pikánsak és ízletesek. Ugyanakkor sok időre van szükségük a gyomor megemésztéséhez és feldolgozásához, ami több energiába kerül és álmosság érzetet kelt.
Az vagy, amit megeszel
Sok menza kínál salátabárt és naponta legalább egy vegetáriánus ételt. Mostantól előnyben részesítse a hús nélküli változatot valamivel gyakrabban! A kisebb adagok is már fontos előrelépést jelentenek. Ha lehetséges, használja azt a lehetőséget, hogy maga állítsa be az adag méretét, és kezdőként mutasson be egy kis salátát. Sokkal gyorsabban emészthető, mint a sült köretek, és könnyen megtölti a gyomrot.
Ha maga viszi az ebédet az irodába, győződjön meg arról, hogy magas a zöldségfélék, a komplex szénhidrátok aránya a fehér liszt helyett és kevés az állati zsír. Még egy darab cukorral ellátott sütemény is elősegíti a kimerültséget az ebédszünet után, mivel a vércukorszintje olyan hirtelen emelkedik és csökken.
Az evés lassan növeli a jóllakottság érzését
A gyors étkezés nagyon megterheli az emésztőrendszert. Az ételt ideális esetben erősen fel kell aprítani a szájban, hogy a gyomornedv könnyebben játsszon. Ha ez nem történik meg, akkor a gyomornak hosszabb időre van szüksége a feloszlásához, és ehhez több vérre van szüksége - ez fáradtságérzethez vezet. Tehát egyél lassan, óvatosan és bőségesen rágd meg. Ez kínosnak is tűnhet, ha nagyon éhes vagy: hatékonyan ellensúlyozod a déli mélypontot.
A mozgás, mint serkentő
Naponta körülbelül 6000 lépést kell tennie, ez elindítja a keringést és elősegíti a vér oxigénellátását. Az eredmény még pozitívabb, ha evés után beépít valamilyen testmozgást. Nem kell soknak lennie: 10 perc elegendő az emésztés támogatására és a kialakuló álmosság leküzdésére. A friss levegőn tett séta szintén segít megtisztítani a fejét, és észrevehetően növeli a koncentrációját körülbelül egy-két órán keresztül.
Egészséges étvágy a vágyakozás helyett
A reggeli fontos a nap megkezdéséhez. Aki 12: 00-ig vagy 13: 00-ig nem eszik semmit, türelme próbára teszi testét. A gyomrot eleinte bőséges és kiterjedt táplálékfogyasztás borítja el, és több energiára van szüksége az étel megemésztéséhez. Ezenkívül egy bizonyos absztinencia után valószínűleg többet fog enni, mint amennyire az éhségének kielégítéséhez valójában szükség van. Tehát az emésztésed megduplázza a munkát, amelyet rövid időn belül észrevesz a hatékonyság terén. Ezért fogyasszon rendszeresen 5-6 óránként közepes méretű ételt, és ne hagyja ki a reggelit. Még egy kis snack is jobb, mint a semmi, például egy teljes kiőrlésű zsemle vagy gyümölcsös joghurt.
Következtetés
A zsíros és magas szénhidráttartalmú ételek, az elhamarkodott nyelés, a mozgáshiány és a szabálytalan étkezés okozzák az ebéd utáni koncentrációvesztést. Tippjeinkkel ezt most célzottan ellensúlyozhatja, és produktívabb és fittebb maradhat a nap folyamán. Sok szerencsét kívánunk!
Hogy tetszett ez a cikk? Visszajelzése segít a releváns tartalom közzétételében. Kérjük, szánjon egy percet, és hagyja visszajelzését a megjegyzésekben.