Tippek az egészséges étrend követéséhez
Az egészséges étrendről nem kell azt gondolnod, hogy le kell mondanod a szeretett ételekről, inkább beszélhetsz a jó közérzetről, több energiáról és egészségesebb testről. Az egészséges étrend az okos táplálkozással kezdődik, és a probléma nem feltétlenül az elfogyasztott étel, hanem az, hogy hogyan csinálod.
Először is tisztában kell lennie azzal, hogy az egészséges táplálkozás csökkentheti a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és egyes emésztési problémák kockázatát. Ezenkívül, ha egészségesen étkezik, több energiája, jobb memóriája és jobb hangulata lesz.
Ha változtatni szeretnél az életeden, tedd meg könnyedén, apró lépéseket követve, nem pedig drasztikus változás mellett. Ha megpróbál hirtelen változtatni, úgy érzi, hogy nem tudja megvalósítani a tervét, és elhagyja a harcot. Az egészséges táplálkozásra való áttérés egyik napról a másikra nem okos döntés - tanácsolja a Súgó.
Ahelyett, hogy túlságosan foglalkoztatná a kalóriaszámlálás és a mérés, jobb, ha színesebb és frissebb étrendre gondol. Ha ezt fokozatosan végzi, az étrend egészségesebb és finomabb lesz.
Gondolhat egy tetsző gyakorlatra is, és hozzáadhatja a napi ütemtervéhez. Ugyanennek kell történnie a gyümölcsökkel és zöldségekkel is. Nem kell teljesen lemondania kedvenc ételeiről, de csökkentheti az adagot, és hozzáadhat néhány gyümölcsöt, amely tetszik.
Dobja el a nagy tányérokat
Amikor egészséges étrendbe kezd, ne gondoljon olyan ételre, amelyhez már nem szabad hozzányúlni, hanem fogyassza mértékkel. Vagyis ahelyett, hogy minden nap édességet eszel, korlátozd magad heti néhány falatra vagy néhány napra.
És az adagoknak kisebbeknek kell lenniük, még akkor is, ha étkezik. A városban megoszthatja az adagot egy barátjával, vagy megkérheti a pincért, hogy az adagja kisebb legyen a szokásosnál.
Ha otthon étkezik, tegye az ételt kisebb tányérokba. Ez mentálisan nagyon jól működik, mert ha van egy nagy tányérod, de félig tele, akkor úgy érzed, hogy nem ettél eleget, de ha nagyon kicsi a tányérod, akkor úgy érzed, hogy egy megtisztelő étkezés.
Az egészséges étrendről is fontos, hogy miként eszel. Próbálj meg enni más emberek társaságában, mert ez sok érzelmi haszonnal jár. Ha a tévé előtt vagy a számítógép előtt eszel, akkor anélkül eszik túl, hogy észrevenné.
Ha eszik, ne gondolja, hogy minél előbb be kell fejeznie, és vissza kell térnie a munkához. Szánjon időt arra, hogy jól megrágja az ételt, és élvezze az étkezését. Rágja az ételt lassan, és élvezze minden vasárnap. Az asztalnál sietve elfelejt élvezni az egyszerű dolgokat, például az étel ízét és az evés örömét.
Éhes vagy csak szomjas?
Hallgassa meg testét, hogy megtudja, valóban éhes-e, vagy csak egy pohár vízre van szüksége. Néha inkább csak azért eszik, mert hazaért a munkából, és nem azért, mert valóban szükségét érzi. Mint fentebb mondtam, ihat egy pohár vizet, hogy megnézze, valóban éhes vagy csak szomjas-e.
Egy tál gyümölcsöt és zöldséget tarthat a hűtőszekrényben, és minden alkalommal, amikor áthalad rajta, nyissa ki, és dugja be a kezét a tálba egy kis snack elfogyasztásához. A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok és egyéb tápanyagok segítenek megvédeni a testet a rák bizonyos típusaitól. Minél fényesebb és színesebb a tál, annál több gyümölcs és zöldség tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat.
A zöldségfélék tele vannak kalciummal, magnéziummal, káliummal, cinkkel, A-, C-, E- és K-vitaminnal, amelyek segítik többek között a légzőrendszert. Vannak édesebb zöldségek is, amelyek kielégíthetik az édesség utáni vágyat az asztalnál. Ezek a zöldségek közé tartozik a kukorica, a répa, a sárgarépa és az édesburgonya.
Gyümölcs - IGEN. Gyümölcslevek - NEM. Kerülje a gyümölcsleveket, mert poháranként legfeljebb tíz teáskanál cukrot tartalmazhatnak. Ha nem tudja elkerülni a gyümölcsleveket, hígítsa vízzel. Kerülje a sült zöldségeket is.
Valószínűleg ezt folyamatosan hallja, de meg kell említeni, mert ez a legfontosabb: igyon minél több vizet. Kerülje a koffeintartalmú italokat.