Tippek az egészséges koplaláshoz Bringmeister

Napi három étkezés plusz harapnivalók között: Néhány kiló túl sok gyorsan felhalmozódhat, különösen, ha főleg a munkájában ül. A böjt gyógyírt ígér, és a testet is megkönnyíti. Bringmeister megmutatja, hogyan kell csinálni.

Az egészséges böjt nem azt jelenti, hogy éheztetné magát

A gyors internetes keresés számtalan étrendet népszerűsít, amelyekkel a felesleges fontokat visszaküldi a nirvánába - állítólag pillanatok alatt. Gyakran a radikális éhezés áll az előtérben. De ez tévedés, amire a táplálkozási szakértők újra és újra rámutatnak. Az éhgyomri fogyás nem azt jelenti, hogy már nem szabad enni. Ellenkezőleg! A siker kulcsa egyrészt a megfelelő étrend és a testmozgás kombinációjában rejlik, másrészt a megfelelő módszer kiválasztásában. Ha egészségesen böjtöl, fenntarthatóan csökkenti a súlyát.

Ez azt jelenti: Elég havonta egy-két kilót leadni. Ha sportolsz, ez elősegíti a fogyást is. Ha mérsékelten fogysz, akkor elkerülöd azt a jo-jo hatást is, amely a kilókat visszaforgatja a testedre.

Méregtelenítő étrend - hatékony vagy sem?

Az egyik népszerű fogyókúrás módszer a méregtelenítő étrend. Ennek hátterében egy speciális kezelés áll, amely megköti és kiválasztja a méreganyagokat, vagyis a káros anyagokat és mérgeket a szervezetben. Az egészséges étrend gyümölcs- és zöldséglevekkel vezet a célhoz. Jól hangzik? Közel! Valójában az ivás segít a fogyásban, különösen a víz, valamint a gyümölcslevek és teák. A gyümölcslevek valódi vitaminadományozók, amennyiben nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Az EDEKA kínálatában nagy választékban talál gyümölcs- és zöldségleveket. A Bringmeister közvetlenül a bejárati ajtóhoz szállítja a termékeket. Alapszabály, hogy ha másfél-két liter gyümölcslevet iszol naponta, az elősegíti az egészséges böjtöt.

A jelenlegi vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a méregtelenítő program szükségtelen, ha fogyni akar. Mivel a tested gondoskodik magáról, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól és a káros lerakódásoktól. Ezt a mechanizmust autofágiának hívják, és a japán Yoshinori Ohsumi kutatásával 2016-ban elnyerte az orvosi Nobel-díjat. Az inzulin, amelyet állandó evés közben fogyaszt, gátolja annak hatását. Az evéstől való tartózkodás (pl. A vacsora időről időre történő kihagyása) segít a test méregtelenítésében.

Időszakos böjt az egészséges fogyás érdekében

A súlycsökkenés terén a szakértők azt javasolják, hogy tegyenek egy lépést hátra - még a kőkorszakba is! A szakaszos böjt biztosítja, hogy az éhség fázisai ismét általánossá váljanak, ahogyan őseink esetében is történt. Végül is vadászniuk kellett étkezés előtt. A szakaszos böjtre a következő vonatkozik: Több órás vagy napos böjt váltakozik azokkal az időkkel, amikor normálisan étkezik. Tehát megkönnyíti az egész szervezetet. A zsír jobban lebomlik, mert csökkenti a kalória bevitelt. Ez az inzulinszintet is csökkenti. Ezek a szakaszos böjt szokásos modelljei:

A 2: 5 változat: két napig böjtölj, majd öt napig normálisan egyél. Az éhomi napokon a kalóriabevitelt napi 500 kalóriára csökkentik.
"Eat & Stop" rövid böjt: Ütemezzen heti egy-két napot a böjtre. Nem kell egész nap étkezés nélkül mennie: Ha utoljára 15 órakor eszel, a következő étkezés másnap 15 órakor lesz.
A 16: 8 módszer: Az étel napi nyolc órában megengedett, például ebédtől estig. Ha másnap reggel kihagyja a reggelit, 16 órás böjt szünetet tartott.

Könnyedén és tartósan integrálhatja mindennapi életébe a 2: 5 módszert és a 16: 8 variánst is. Ez megkönnyíti az egészséges böjtölést. Először készítsen böjttervet. Például, ha nem akar lemaradni a vasárnapi villásreggeliről, csak hétköznap böjtöljön. Ha a héten állandóan üzleti ebédekre kell jönnie, tegye a hétvégére a fogyás napjait. Ezenkívül az éhgyomri szakaszban kalóriamentes italok, például fekete kávé, víz és tea megengedettek.

Miután meghatározta az éhgyomorra eső napokat, tervezze meg étkezését. Nem kell kimenned vásárolni. A Bringmeisterben, az EDEKA online szupermarketében megtalálhatja az ízletes ételek összes összetevőjét - csak néhány kattintással.

Terápiás böjt: a klasszikus étrend

A terápiás böjt elválaszthatatlanul összekapcsolódik Otto Buchinger német orvos nevével, aki kifejlesztette az étrend ezen formáját. Az ő módszere szerinti terápiás böjtöléssel egy-három megkönnyebbüléssel felkészíti a testet a kúrára.

Ezután egy bélmozgással kezdi az éhezési fázist. Ezt öt-hét nap böjt követi, amelyen nem fogyaszt szilárd ételt. Csak vizet, teát, friss zöldséglevest vagy hígított gyümölcsleveket fogyaszt. Közben a méz segít az éhség ellen. Fontos a napi testmozgás, amely szilárdan rögzül ebben a programban. Ez megakadályozza az izmok fogyását. Ezután a terápiás éhgyomorra két-három nap alatt visszatér a szilárd ételre.