Tippek az egészséges táplálkozáshoz a koronavírus cukorbetegség idejénDE - német cukorbetegségsegély
Az elmúlt hetekben a koronavírus visszaszorítására tett intézkedések jelentősen megváltoztatták mindennapjainkat: mindannyian több időt töltünk otthon, kevesebbet mozogunk és a hűtőszekrény mindig rendelkezésre áll. Ha most úgy érzi, hogy hízott és túl egészségtelenül evett vagy ivott az elmúlt hetekben, a következő tippek segíthetnek:
- Keressen egészséges rutinokat
- Kerülje a túlevést
- Érezd jól magad a kényelmi ételek helyett
- erősítse immunrendszerét
- Kerülje a cukorban, sóban és zsírban gazdag késztermékeket, inkább a friss ételeket részesítse előnyben. Egészséges recepteket talál itt.
Keressen egészséges rutinokat
Németország bezárta a közéletet. Az otthon maradás az első állampolgári kötelesség - önmagunk és mások védelme. Sok ember van (ön) karanténban és otthon dolgozik.
Ami most nem segít: vállalja a szűretlen külső káoszt, pizsamában rohadva a nap felét, elzsibbadva magát sorozatos bingolással, túl sok alkohollal, gyorsétteremmel és édességgel. Amire most szükségünk van, az a stabilitás és a stresszt csökkentő napi struktúra, mert testünket rutinra terveztük.
A bizonytalanságokkal és talán korlátokkal való együttélés megtanulása a cukorbetegek napi gyakorlása. Az elfogadás az a varázsszó, amely lehetővé teszi számunkra a belső békét, a gyakorlati cselekvést és a magabiztosságot.
Alakítson ki magának egy új normális rendet egészséges rutinokkal, amelyek megakadályozzák a fészkelést, a félelmeket, az unalmat és a rögeszmés koronafrissítéseket. Próbáld átértékelni a helyzeted. Ne csak vigyázzon másokra, vigyázzon magára is - minden ellenére kényeztesse jólétét. Ez csökkenti a stresszt és elősegíti a testi egészségét is.
Nem kell minden nap 30 percet gyalogolnia munkába és vissza? Most kétszer 30 perc áll rendelkezésére a korai gimnasztikára és a finom, egészséges ebédidők elkészítésére. Sok koffein korbácsolta a délutáni mélypontot? Kényeztesse magát egy erőteljes szundítással (negyed óra mély alvás a kanapén), és folytassa tovább. Hozzászokik ahhoz, hogy munka után sétáljon - ez elősegíti a pihenést és az alvás minőségét.
Ne csalja meg magát - tartsa fenn az érzelmi kapcsolatot az emberekkel fizikai távolságból.
Kerülje a túlevést
A karanténláz, a jövőtől való félelem, a magány és az unalom miatt a stressz szintje jelenleg emelkedik. Az étkezés sokszínűséget és figyelemelterelést kínál, teljessé és elégedetté tesz - de a túlevés senkinek sem segít.
A túlevés elleni tippek:
Jólét vigasztalás helyett
Az étel együtt tartja a testet és a lelket. Egyes koronabetegek jelenleg tapasztalják, hogy a szaglás és ízlés hiánya mennyire képes elnyomni az elmét. Mások szerint az unalom gyakran növeli az étvágyat. A különböző érzelmi állapotok megváltoztatják az étkezési magatartást, és fordítva, az étkezési magatartás megváltoztatja a hangulatot is. Itt mindenki másképp reagál.
A konkrét érzések, mint például a félelem, a düh, a szomorúság, ugyanolyan hatással lehetnek az étkezési magatartásra, mint a diffúz és tartós vagy "vegyes érzések" -ként átélt hangulatok, például amikor egyszerre élünk át reményt és félelmet a jövőtől.
Azok, akik étkezés közben visszafogják magukat, gyakran negatív és pozitív érzelmek révén összeomolják az irányítás képességét. A spontán étkezők gyakran idegesnek érzik magukat, és gátolják az étvágyukat, mind akkor, amikor boldogok, akár szomorúak.
Azok, akik étkezési magatartásukat a hangulat szabályozására használják, általában rossz kártyákkal rendelkeznek: A stressz és a negatív érzelmek ezután fokozott étkezéshez vezetnek, mert ennek relaxációt és érzelmi egyensúlyt kell hoznia. Az „érzelmi evők” több zsíros és édes ételt fogyasztanak stressz után.
Ilyen állandó stresszhelyzetben: Védje meg magát a hosszú távú destabilizáló vigasztól, függőséget okozó és zsibbadó ételektől, amelyek felfelé emelik a súlyát. Ne halmozzon vigasztaló ételeket. Próbáljon tudatosan megadni testének és lelkének, amire most szüksége van: egészséges étel, gondoskodás és odafigyelés, stabilitás.
Töltsön el időt olyan tevékenységekkel, amelyek elvonják a figyelmét, ellazítják és jó érzéssel tölt el kapcsolatot, összetartozást és biztonságot. Készítsen egészséges, jó közérzetű ételt - szeretettel és odafigyeléssel.
erősítse immunrendszerét
Az erős immunrendszer legjobb megelőző orvosi alapja a szükségleteken alapuló, változatos étrend: