Tippek az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt
A terhesség alatt sokat gondolkodik: egy névről, arról, hogy mit szeretne a gyermekének, milyen anya lenni, és természetesen arról is, hogy mit lehet és mit szabad enni. Ez utóbbihoz adunk néhány tippet ebben a posztban - egészséges táplálkozás a terhesség alatt. A A tippeket röviden és tömören összefoglaljuk az Ön számára, hogy áttekintést kapjon. Ennek ellenére újra meg kell beszélnie étrendjét a nőgyógyászával.
1. Tipp: Ne egyél kettőért;)
"Ban,-ben A terhesség kettőnek kell enni„- minden terhes nő valószínűleg hallotta már ezt a mondatot. Ő azonban nem igaz. A valóságban a terhesség 4. hónapjától a testnek csak 250-300 kalóriára van szüksége naponta. Hogy jobban el tudja képzelni: a A kalóriák száma megegyezik a sajtos szendvicsével. A szervezetnek azonban kétszer annyi vitaminra, ásványi anyagra és nyomelemre van szüksége. Fontos a következő tápanyagok fogyasztása: jód, folsav, vas és kalcium. Ezeket a tápanyagokat bizonyos élelmiszerek, például diófélék vagy tej segítségével lehet bevenni. Célszerű olyan tablettákat is bevenni, amelyek megfelelnek a jódra és a folsavra vonatkozó magasabb követelményeknek. Orvosnak ellenőriznie kell a vas- és kalciumszintet, és szükség esetén étrend-kiegészítőket kell használnia.
2. tipp: ételek, amelyek jót tesznek Önnek és gyermekének
3. tipp: ételek, amelyeket kerülni kell
Körül Kerülje a betegségeket és fertőzéseket, bizonyos ételeket kerülni kell a terhesség alatt. A ragadozó halak, például a tonhal nem ajánlott a magas higanyszint miatt. Nyers tejtermékeket sem szabad enni akarat. Javasoljuk továbbá, hogy étkezés előtt a héját levágják a sajtról. Nál nél a nyers tojásokban fokozott a szalmonella kockázata, ezért kerülje a friss majonézt és bizonyos desszerteket, például a tiramisut. A gyorsételeket és a magas zsírtartalmú ételeket a legjobban lehet teljesen eltávolítani a tervedből. Sok terhes nő azonban vágyakozik a pizza, a hamburgerek és a Co iránt, így lehunyhatja a szemét ;). Továbbá a nyers kolbász, például a szalámi és a nyers sonka is szerepel azon élelmiszerek listáján, amelyeket terhesség alatt nem szabad enni.
4. tipp: Igyál eleget
Terhesség alatt a szokásos módon kell igyon legalább 1,5 litert naponta. Különösen Víz, ásványvíz, cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcsteák és hígított gyümölcslevek ideálisak a napi szükséglet kielégítésére. Időről időre kávét is ihat. Ugyanez vonatkozik a kólára, az étcsokoládéra, a kakaóra és a fekete teára. A koffein gátolja a vas felszívódását, és terhesség alatt szüksége lesz erre a tápanyagra. Ezért csökkentenie kell ezeket az italokat, vagy teljesen el kell hagynia őket. Javasoljuk a koffeinmentes kávét vagy teát.
5. tipp: Az édes dolgok időről időre megengedettek
Természetesen lehet néha nassolni, de itt is: mértékkel;). Általában azt javasoljuk, hogy ne fogyasszon napi 200 kcal-nál nagyobb édességet. Mi gues eEgyél magas fehérjetartalmú ételeket, például joghurtot, szójatermékeket vagy dióféléket. Néha csak csokoládénak, nyúlós medvének és hasonlóknak kell lennie. Blogunkon olyan recepteket talál, amelyek kevesebb vagy semmilyen cukrot használnak. Például van egy finom, egészséges banánkenyér receptje, amelyet saját maga süthet meg. Vagy készíthet magának gumicukrot, amely sem cukrot, sem színezéket, sem aromát nem tartalmaz, és nagyon finom.
Finom desszert is lehet :)
6. Tipp: Jobb, ha egész nap több kis ételt fogyasztunk
Ahelyett, hogy napi három nagy ételt eszel, legyél öt-hat kis étkezés ajánlott. A kisebb ételek emészthetőbbek, és a vércukorszint nem csökken olyan gyorsan. Ez utóbbi felelős az édesség utáni vágyakozásáért, ezért megakadályozható. Ezen felül a elkerülhető a nagy éhség.
7. Tipp: Vegetáriánus étrend terhesség alatt
Ha vegetáriánus vagy, akkor érdemes figyeljen a tápanyagellátására. Az állati termékek nagy mennyiségben tartalmaznak vas- és B12-vitamint. A hal jódot tartalmaz. Írta: a kiegyensúlyozott, növényi étrend, valamint a tojás és tejtermékek fogyasztása sok fontos vitamint és tápanyagot kaphat. Ennek ellenére fontos, hogy ezt megbeszélje orvosával, mivel minden hiányt meg kell akadályozni.
8. Tipp: Vegán étrend terhesség alatt
Ha vegán étrendre esküszik, akkor ezt terhesség alatt meg kell tennie fordítson különös figyelmet a tápanyagokra, hogy hiányzik ebből a diétából. Ezért gyakran ajánlják az étrend-kiegészítőket. Határozottan egy orvosi tanács szükséges, annak érdekében, hogy elegendő gondozás biztosított legyen Ön és gyermeke számára. Ezenkívül az illetékes táplálkozási tanácsokhoz is fordulhat.
Következtetés
Úgy, hogy jól vagy és A gyermek egészséges az anyaméhben és a jövőben is kifejlesztett egy a kiegyensúlyozott és változatos étrend nagyon fontos. Menüjének középpontjában a gyümölcs, a zöldség és a teljes kiőrlésű termékek állnak. Tejtermékeket, húst és halat csak mérsékelten szabad fogyasztani. Az egészséges táplálkozás terhesség alatt növeli annak valószínűségét, hogy a baba normális testsúlyban fog megszületni. Csökkentheti a későbbi túlsúlyosodás vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is. Egy másik A diéta pozitívan befolyásolja az allergia megelőzését. A tiéd A terhesség alatt figyelemmel kell kísérnie a tápanyag egyensúlyt. Javasolt kiegészítő tablettákat szedni a folsavhoz és a jódhoz.
Reméljük, hogy ez a cikk segít összeállítani az egészséges táplálkozás menüjét a terhesség alatt. Ha bármilyen javaslata van, írjon megjegyzést.