Tippek az éjszakai műszakhoz Jogi kiküldés
A kéz 22 órára mutat - egyesek számára a lefekvés ideje. De mások felveszik a munkacipőjüket, és megkezdik a műszakot. Ha az utóbbi típusba tartozik, akkor van tippünk arra, hogy egészségesen átvészelje az éjszakai műszakot.
Késő este még úton van? Az éjszakai munka jelentős hatással lehet a bioritmusra, ezáltal az ember egészségére és alvási viselkedésére is. Az éjszakai műszakra vonatkozó tippjeinkből megtudhatja, hogyan védheti meg magát ettől.
Éjszakai műszak és egészség
Az állandó vagy rendszeres éjszakai munkának erős negatív hatása lehet az ember egészségére. Az alvászavarok, a gyomorproblémák és az emésztési problémák olyan betegségek, amelyek összefüggésbe hozhatók az állandó éjszakai munkával. A további stressz és alvászavarok fogékonyabbá teszik testünket a kórokozókra, ami azt jelenti, hogy gyakrabban kapunk megfázást. A felállással vagy a kezével végzett munka, vagy a nehéz terhek emelése és hordozása az állandó feladatok része, ami sokkal stresszesebbnek érzi magát, mint a dolgozók a szokásos munkaidőben. Ahhoz, hogy lépést tartson az éjszakai műszakkal és ébren maradjon, sokan stimulánsokat szednek, például kávét és energiaitalokat. Hosszú távon ez természetesen káros is, mert a megnövekedett koffeintartalom hosszú távon szívproblémákhoz vezethet. A zavart alvási ritmus és az időnyomás gyakran egészségtelen étrendhez vezet. Ha késő este helytelenül étkezik, fennáll a súlygyarapodás kockázata, amely egészségügyi következményekkel járhat.
Alvászavarok éjszakai műszakban
Próbáld ki egészséges alvási rituálék létrehozni. Ahelyett, hogy tablettákat használna a felszínen tartásához, igyon egy meleg italt, és próbáljon kikapcsolódni. Az éjszakai műszak alatt kávét és energiaitalt fogyaszthat, amennyiben ez nem jár krónikus koffein-fogyasztással. Ez nem tesz jót a vérkeringésednek, és később nehezebben tudsz elaludni.
Érdekes is
Munkajog A nővér joga, hogy éjszakai műszakot ne kapjanak
Ha egy nővér egészségügyi okokból már nem tud éjszakai műszakban dolgozni, ezért nem beteg és nem képes dolgozni. Jogosult munkavégzésre, éjszakai műszakba történő beosztása nélkül.
A BAuA Employee Survey Az éjszakai dolgozók jelentős megterhelésnek vannak kitéve
Amikor mások lefekszenek, Németországban körülbelül hárommillió embernek kezdődik a munkanap. Az Szövetségi Munkavédelmi és Munkahelyi Intézet szerint az éjszakai munkavégzés fizikai és pszichés stresszt okoz az alkalmazottak számára.
Táplálkozási terv műszakos munkához
A súlygyarapodás a műszakban dolgozók gyakori panasza. Kiegyensúlyozott, a test igényeihez igazítva Táplálkozási terv megakadályozhatja a súlygyarapodást, sőt a Növelje a teljesítményt. Csak jó étel fogyasztásával sok jót tehet a szív- és érrendszerének és az emésztésnek.
Érdekes is
Túlsúly és személyiség Te vagy az, amit eszel!
Kapcsolat van a különféle személyiségjegyek és a túlsúly között. Ez a megállapítás átfogó áttekintést nyújt a Bamberg és a Bochum Egyetem által közzétett tanulmányokról.
A vastagbélrák kockázata. A zsíros ételek károsak a belekre
A nagyon túlsúlyos embereknél kétszer nagyobb az esély a vastagbélrák kialakulására. Müncheni tudósok most kiderítették: A túl magas zsírtartalmú étrend kihozza a bélflóra érzékeny egyensúlyából. Ez növeli a rák kockázatát - még normál testsúlyú embereknél is.
Az éjszakai műszak általában 22:00 és 6:00 óra között zajlik; ez az az idő, amikor a gyomor-bél traktusunk pihenő fázisban van, ami azt jelenti, hogy az élelmiszer most lassabban emészthető. Az éjszakai műszak túlélése érdekében ezért tanácsos könnyen emészthető ételeket fogyasztani a zsíros ételek nagy része helyett, mivel testünk energiájának nagy részét az emésztésbe fektetné. Ettől gyorsabban elfáradnánk.
- A munka megkezdése előtt könnyű étel - sovány hús, tészta vagy rizs köretként, zöldséges ételek
- Az ügyeletes "ebédszünet" alatt - meleg étel, a lehető legkönnyebben
- Uzsonnaként - szénhidrátban és fehérjében gazdag ételek, például müzli, kenyér gyógynövénykvarcsal, gyümölcstál
- A legjobb, ha munka után kihagyja a sört - negatív hatással van az alvásra
- még mindig sokat inni! (Víz, tea)
Fontos, hogy az éjszakai munkába beépítsenek egy szerkezetet annak érdekében, hogy a test legalább megtartsa az éjszakai munka ritmusát. Az éjszakai műszak alatt ajánlatos többször enni (5-6 alkalommal). Az étkezések közötti hosszú intervallumok csökkentik a vércukorszintet, ami viszont fáradtá és kedvetlenné teszi. A gyomorégés és a gyomor-bélrendszeri rendellenességek elkerülhetők rendszeres étkezéssel. A megfelelő táplálkozás segít leküzdeni az éjszakai műszak nehézségeit.
És hogyan tartod fitt az éjszakai műszakban?