Tippek az étkezéshez - Most már dohányozzon
A következő javaslatoknak tartalmaznia kell néhány javaslatot az egészséges, élvezetes és ésszerű étrendre, miután leszokott a dohányzásról:
- Ügyeljen arra, hogy ne egyél többet, mint korábban, inkább valamivel kevesebbet. Ehelyett igyon többet, a legjobb az alacsony kalóriatartalmú italok, például ásványvíz vagy gyümölcsfröccs.
Kerülje a túl sok zsírt az ételekben. Vigyázzon a rejtett zsírokra, amelyek főleg kolbászban, sajtban és sok készételben találhatók.
Az étkezések közötti kis harapnivalók megfékezik az éhség és az étvágy erős érzését. Ehhez nagyon jó a gyümölcs és a zöldség, a természetes joghurt, a kenyér és hasonlók.
A főétkezés előtt: A saláták, a zöldségek és az átlátszó levesek tele vannak, alacsony kalóriatartalmúak és ízletesek. Ezután várjon egy kicsit a főétkezés előtt. Körülbelül 20 percbe telik, amíg jóllakik.
Egyél sokoldalúan. Beviheti az összes fontos tápanyagot és vitamint, és élvezheti a különféle ízeket, amelyek még élvezetesebbé teszik az étkezést.
Szánjon rá időt az evésre. Élvezze minden étkezését. Sietve gyakran többet eszik a szükségesnél.
Távol, látatlanul: Vegye ki az összes „csábítót” a látómezejéből. Nem számít, hogy ez a sütiedény, a csokoládé vagy a zacskó chips.
Az esti lefekvési süteményeket cserélje le az egészséges „rágcsálnivalókra”: nyers zöldségfélékre, esetleg gyógynövénykvarcra, diófélékre és gyümölcsökre. Kerülje a chipset és a mogyorót. Egy maroknyi földimogyoró (30 g) körülbelül 190 kalóriát tartalmaz.
Szakértői táplálkozási tanácsok és tanfolyamok a tudatos táplálkozásról a fogyasztói és táplálkozási tanácsadó központokban, a felnőttképzési központokban, a családi oktatási központokban és bizonyos esetekben az egészségbiztosító társaságokban kaphatók.
A Német Táplálkozási Társaság további anyagokkal is szolgálhat az egészséges táplálkozásról és a súlykontrollról: