Tippek az étrend sikeres megváltoztatásához VITAMAZE
Kíváncsi arra, hogyan lehetne hosszú távon egészségesebben étkezni? Gyakorlati tippeket keres, hogy az étrend megváltoztatása sikeres legyen? Szeretne még kényelmesebbnek érezni magát a bőrében és fittebbé válni? - Összefoglaltunk mindent, amit tudnia kell az éléskamrákról, a bevásárlólistákról és a késztermékekről.
A siker fejben kezdődik
Ha véglegesen változtatni szeretne étrendjén, akkor lendülettel és lelkesen közelítse meg projektjét. Várom a változásokat, amelyeket tapasztalni fog.
Mostantól kezdve futtasd a tested jó tápanyagok is - sok ásványi anyag, mikroelem, nyomelem, vitamin, egészséges zsír és kevés cukor (lehet, hogy egyáltalán nem, ha sikerül kezelni).
Nagyszerű döntés! A tested megköszöni. Fittebbnek, könnyebbnek és elégedettebbnek érzi magát.
Tedd könnyűvé magadnak
Egészséges étel = rossz hangulat? Nem kell. Az étkezés szórakoztató lehet. Ha megváltoztatja étrendjét, alakítsa az étkezési tervet úgy, hogy az Önnek megfelelő legyen étvágy Szállj fel rá. Kísérlet egy keveset az étellel, fűszerezze egy új gyógynövénykeverékkel, vagy próbáljon ki egy új receptet.
Ne kényszerítse magát olyan egészséges étel fogyasztására, amelyet nem szeret. Számos alternatíva élvezni fogja.
Mi az egészséges táplálkozás?
Az ásványi anyagok, a tápanyagok, a vitaminok és az egészséges zsírok hozzájárulnak az egészséges táplálkozáshoz. Friss gyümölcsök és zöldségek, hal és egy kis hús valamint komplex szénhidrátok és egészséges zsírok megengedettek. Kerülni kell a cukrot, adalékanyagokat, színezékeket és egészségtelen zsírokat. Ezeket gyakran megtalálhatja (erősen) feldolgozott élelmiszerekben.
A legegyszerűbb módja az egészséges táplálkozásnak, ha saját maga főz. Kerülje a kényelmi ételeket, a feldolgozott ételeket és a gyorsételeket. Gyakran kezelhetetlenül hosszú adalékanyagok, tartósítószerek és egészségtelen összetevők listáját tartalmazzák, és rosszabb minőségűek. Azt is nehéz nyomon követni, hogy az egyes élelmiszer-összetevők honnan származnak, és milyen körülmények között állították elő őket.
A legjobb választás egyszerű és kezeletlen összetevők, amelyek a lehető legtisztábbak és természetesebbek. A gazdák szezonális gyümölcsei és zöldségei vagy a heti piac jó alapot kínál számos ételhez és harapnivalóhoz. Gyakran csak néhány összetevőre van szükség ahhoz, hogy egy igazán finom és tápláló, a legjobb minőségű ételt varázsoljon.
Ez mindig legyen a kamrájában
A késztermékeket, a gyorsételeket és a cukros ételeket az egészségesekkel lehet a legjobban helyettesíteni Hüvelyesek, teljes kiőrlésű rizs és tészta, quinoa és köles, mandula, dió, mag és aszalt gyümölcsök.
Csalás megengedett - ezeket az ételeket könnyű pótolni
- Vaníliapuding/csokoládéhab = chia puding pl. Mandulatejjel
- Húsgombóc = cukkiniből, édesburgonyából vagy gombából készült zöldséges pogácsák
- Tejcsokoládé/édesség = mandula, mogyoró, datolya, fahéjas alma
- Csokoládé kenhető = banánból, kakaóporból és avokádóból készült avokádó kenhető
- Kész gyümölcsjoghurt = tiszta joghurt friss gyümölcsökkel, dióval, chiával és kókuszreszelékkel
- Kukoricapehely = házi müzli
- Hús = fehérjében gazdag csicseriborsó
- Kész mártások = friss fűszernövények és házi öntetek
Kis bűnök megengedettek
Ha valamit "vétkezel" közte, ez rendben van, amíg mértékkel teszed.
Talán újat keres Falatozás, nem lesz lelkiismerete: például tiszta Diófélék, datolyák vagy étcsokoládé. Ezek az ételek értékes tápanyagokban gazdagok és sokkal egészségesebbek, mint egy zsíros hamburger, tejcsokoládé vagy gumicukor.
Főzzön magának, és vásároljon tervszerűen
Ha elkezdi rendszeresen elkészíteni saját ételeit, akkor gyorsan jó érzés fog kapni arról, hogy valójában mit fogyaszt és mi az, ami jó Önnek. Ezután fokozatosan beépítheti ezt az élményt a menüjébe.
Hasznos beszerezni egyet Étkezési terv a következő napokra vagy az egész hétre Bezárás. Ebben felírhatja az összes ételt és harapnivalót, amelyet enni szeretne. Tehát maga írja Bevásárló lista gyakorlatilag magától.
Előny: Időt takarít meg, mindig az összes fontos alapanyagot házon belül töltse be, és soha ne menjen éhesen vásárolni (így kerülheti el az impulzív rossz vásárlásokat). Ezen kívül a mindennapi, kimerítő kérdés: "Mit akarunk enni ma?"
Az étkezés előkészítése időt takarít meg
Ha megteheti, megteheti a következő néhány napban vagy egy egész (munka) héten keresztül Előfőzni és részletekben tárolni. Ez az ételkészítés, különösen az USA-ban ismert, ebben az országban is egyre népszerűbb.
A szem is eszik
Nemcsak az a fontos, hogy mi kerül a tányérra, hanem az is, hogy a lemez hogyan kerül bemutatásra. Ünnepeld meg étkezésedet megfelelően. Rendezze szépen az edényt. Talán a sajátodat veszed különösebben csinos ételek ki a szekrényből. Van valami frissítő hozzá, például egy ital házi uborkavíz vagy egy víz citrommal és mentával.
Egyél békében és csendben.
Az étrend megváltoztatása egy pillantásra
A Diétaváltás nemcsak a testsúlyára, hanem a testsúlyára is pozitív hatással van Az immunrendszered, az anyagcseréd, az erőnlét és a közérzet ki. Jól fogod érezni magad körül.
Ezek a tippek hosszú távon segítenek egészségesen táplálkozni:
- Inkább a friss gyümölcsöt, zöldséget és halat részesítse előnyben
- Kidobja a kamrát
- Tervezett vásárolni egész hétre
- Főzz magad és előre
- A megfelelő édesség kiválasztása
- Ünnepeld az ételt