Tippek az unalomtól való étkezés ellen Nestlé táplálkozási stúdió

A cikk áttekintése:

  • 1. tipp - Kérdezd meg magadtól: Mikor unok unalomból?
  • 2. tipp - Az unalomból fakadó evés jó érzéssel ellátott listával
  • 3. tipp - Viszlát az unalomtól: Teljesítse kreatív kívánságait
  • 4. tipp - Tapasztalja meg a művészetet közelről
  • 5. tipp - Fedezze fel nyelvtudását
  • 6. tipp - Harcolj az unalomból fakadó evés ellen a testmozgással

1. tipp - Kérdezd meg magadtól: mikor unok unalomból?

Ha néhány napig nyilvántartást vezet étkezési szokásairól, akkor gyorsan meglátja, mikor és hogyan lehet valamit unni unalmából. Tegye fel magának a következő kérdéseket. Az erre adott válaszok jó alapot jelentenek a viselkedés megváltoztatásához.

étkezés

  • Untam ma?
  • Melyik helyzetben unta meg és miért?
  • Ettem valamit ebben a helyzetben?
  • Nagyon éhes voltam?
  • Hogyan tudtam volna más módon átadni az unalmat?
  • Mit élvezek még annyira, hogy teljesen elfelejtem az ételt? (pl. sétálni, kézimunkázni, jógázni, barátokat hívni)
  • Milyen lehetőségeket kínáltak volna ebben a helyzetben?
  • Jobban érezném magam, ha nem ettem volna mást, csak tettem volna mást, hogy távol tartsam az unalmat?

Írja le válaszait egy darab papírral és tollal. Ez segít a dolgok internalizálásában. Egy másik tipp:

  • Ételnaplónk segít egy ideig megfigyelni az étkezési szokásokat, és tisztázni az összefüggéseket. Például: amikor hazajövök, bekapcsolom a televíziót. A TV előtt kezdek enni, és akkor nem állhatok le.

2. tipp - Az unalomból fakadó evés jó érzéssel ellátott listával

Gyakran már gyermekkorban megtanultuk: Vigasztaljuk és megjutalmazzuk magunk valamivel enni, és arra használjuk, hogy elűzzük a haragot és az unalmat. Még akkor is, ha ezek a magatartások felnőttkorban beágyazódtak: Még nem késő újratanulni! Gondoljon például a foglalkoztatást biztosító alternatívákra. Készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek a legjobban élvezik: jó könyv, vásárlás, zenehallgatás vagy baráti találkozás? Vegyen részt a klubban, írjon leveleket szeretteinek, vagy csevegjen az interneten. Próbálja ki az új sportokat. Mi lenne például a Zumbával? A táncos edzések kalóriatartalmúak, és az edzés jó érzés a jó súly érdekében. Fedezzen fel más divatos sportokat a "Felkapott: öt új sport" részben.


Ne felejtsen el inni edzés közben. A víz kalóriamentes szomjoltó. Legalább 1,5-2 liter folyadékot kell bevennünk naponta italok formájában. Az ajánlott vízmennyiség jelentősen megnőhet meleg időben és megerőltető testmozgás esetén.


Minél gyakrabban hajt végre valamilyen tevékenységet a jó érzés listájáról, ha unatkozik, annál gyorsabban válik rutinná az új viselkedés. Látni fogja, hogy az unalomból való étkezés hamarosan a múlté lesz.

3. tipp - Viszlát az unalomtól: Teljesítse kreatív kívánságait

Szeretne képet festeni, hangszeren játszani vagy felújítani a lakását? De nem tudod, hogyan kell helyesen felhordani az ecsetet? Soha nem zenélt és kézimunkázott - nos, ez valójában nem tartozik a tehetségei közé? zHa nem próbálja meg, akkor soha nem tudja megtudni, mi a tehetsége. Hatalmas a Youtube oktatóprogramok, festő-, rajz- és fotótanfolyamok köre. Mindig is szerettél volna megtanulni olaszul? Semmi gond - ma már sok ingyenes alkalmazás van, amely lehetővé teszi, hogy belekóstoljon az új nyelvekbe. Próbáld ki magad! Mindenki találhat valamit, amit igazán élvez. Meglátod: Akkor hirtelen az étkezés, mint szórakozás, már nem játszik (szinte) semmilyen szerepet.

4. tipp - Tapasztalja meg a művészetet közelről

Érdekel a művészet és a kultúra? A múzeum, a színház, a filharmonikus zenekar, az opera, a zene vagy a tánc - a művészet annyira változatos. Minden ízléshez van valami. Mi a véleményed egy önkormányzati szakasz előfizetésről? Rendszeresen látogasson el barátaival új előadásokra vagy koncertekre. Így mindig van egy beszélgetési témája, és eszmecserét folytathat - az unalom már nem kérdés.

5. tipp - Fedezze fel nyelvtudását

Szeretsz utazni? Miért ne tanulna idegen nyelveket? Ha jól tud kommunikálni a nyaraló országában, a házigazdák boldogok lesznek, és Ön teljesen más szemszögből ismerheti meg az országot. A nyelvi és felnőttképzési központok tanfolyamokat kínálnak kezdőknek és haladóknak. Ez egyben lehetőség új kapcsolatok kialakítására is.


Természetesen nyelveket is taníthat magának. Most nagyon jó anyag van olvasásra, hallgatásra, látásra és részvételre. CD-k kísérő könyvekkel, audio nyelvtanfolyamok zenével, utazási és kifejezéskönyvek a választott ország számára, nyelvnaptárak gyakorlatokkal, rejtvényekkel és kulturális tanulmányokkal, valamint idiómákkal és szavakkal ellátott könyvek minden utazási helyzethez - gazdag medencére rajzolhat.

6. tipp - Verd meg az ételt unalmasságból edzéssel

Az alapjáraton történő étkezés a túlzott stressz jele is lehet. Amikor a test végre megpihen, egyensúlyt követel. A finomságok iránti vágy ma már nagy lehet. A relaxációs módszerek, például a meditáció vagy a jóga segíthetnek jobban megbirkózni a stresszel.