Tippek éjszaka dolgozó embereknek
Unod már, hogy nem eszel húst? Tudnod kell, hogy mi fog történni a testedben
Hogyan változtatta meg a világjárvány a karácsonyi filmek csókjait
Horoszkóp két hétig. November 13–26. Olyan, mint egy parázsló vulkán
Felnőtt történet: ajándék javaslatok egy tizenéves lány számára
A "Munkahelyi biztonság és egészségvédelem" (USA) folyóiratban megjelent tanulmány szerint az éjszakai műszak társadalmi és pszichofizikai szempontból egyaránt kockázati tényező az egészség és a jólét szempontjából, a biológiai cirkadián ritmus és a ciklus zavarától kezdve. alvás/ébrenlét, pszichoszomatikus rendellenességek, amelyek magukban foglalhatják a rákot is, és kiterjedhetnek a teljesítmény hatékonyságára, valamint a családi és a társadalmi életre.
Ha egyike azoknak, akik éjszaka dolgoznak, íme néhány tipp:
Tartson gyakori szüneteket
Nem számít, mit dolgozol, nagyon fontos, hogy gyakran szüneteltess. A szünet 5-8 perc lehet minden munkaórára. A szünetek tartása megvédi Önt a hosszú ideig széken ülő esetleges veszélyektől. Ezenkívül a szünet elősegíti a kreativitást és támogatja a figyelmet és a koncentrációt, csökkenti az elhízás kockázatát, megőrzi az egészséges szemeket stb.
Gyakorold a kivégzéseket
Az éjszakai műszak nem mentesít a sport alól. A rendszeres sportok segítik a testet a stresszes körülményekhez való alkalmazkodásban, ideértve az éjszakai műszak nem hagyományos alvási menetrendjét is. Erősíti immunitását, javítja a koncentrációt és a memóriát. Közvetlenül munka előtt vagy után végezhet egy kis gyakorlatot, 30 percet tölthet egy kardió gyakorlással. Még a munkába járás is hatékony.
Elég alvás
Az éjszakai műszakban dolgozó emberek alvási problémákkal küzdenek, mert a biológiai órának nehéz alkalmazkodnia az alváshoz napközben. De a helyzettől függetlenül annyit kell aludnia, amennyire a testének szüksége van. Ehelyett növeli az elhízás, a szívbetegségek, a stressz és más egészségügyi problémák kockázatát.
Korlátozza a kávéfogyasztást
Az éjszakai munkavégzés arra kényszerít, hogy több kávét, teát és más koffeintartalmú italokat igyon ellenállni. De a koffein túlzott fogyasztása káros lehet az egészségére. A koffein akár nyolc órán át is tartózkodhat a szervezetben, és befolyásolhatja az alvást. Az alvásgyógyászatban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy az új munkavállalóknak alvásuk javítása érdekében kerülniük kell a kávéfogyasztást. A kávéban lévő koffein zavarja az alvást, és ez a mellékhatás az életkor előrehaladtával súlyosbodik. Ha kedveli a kávét, ajánlott körülbelül két-három kis csésze rendszeres kávét inni naponta.
Táplálkozz egészségesen
Amit eszel, nagy változást jelent az egészségedben. Éjszakai munkaként már hajlamos több egészségügyi problémára. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, gazdag zöldségekben, alacsony fehérjetartalomban, dióban, tojásban és antioxidánsokban gazdag ételekben. Az uzsonnának ugyanolyan egészségesnek kell lennie, almának vagy marék alacsony zsírtartalmú joghurt diónak, pl.
Ugyanakkor kerülje a szénsavas italokat, pékárukat, édességeket és nem rostos szénhidrátokból (magas glikémiás index) rendelkező ételeket, például a fehér kenyeret. Kerülje a zsíros és sült ételek fogyasztását is, különösen éjszaka, mivel ezek növelhetik a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Sőt, éjszaka kerülje a vasban gazdag ételeket, mivel ezek zavarhatnak a máj cirkadián ritmusa.