Tippek Erősítse az immunrendszert, és maradjon fitt Nestlé táplálkozási stúdió

Legfontosabb tippjeink az erős immunrendszerért

Egyél 5: Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy naponta fogyasszon három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt. Az egyik adag egy maroknyi, azaz 80 gramm körüli mennyiségnek felel meg. Alapvetően változatos étrendet kell fogyasztani, az étkezési piramisnak megfelelően. Ez az egyetlen módja annak, hogy szervezetét ellátja az egészség megőrzéséhez szükséges összes vitaminnal és ásványi anyaggal. Olvassa el a bél egészségéről szóló cikkünket, hogy megtudja, milyen pozitív hatásai lehetnek egy rosttartalmú étrendnek.
Kérem, cselekedjen! Gyakoroljon rendszeresen, lehetőleg friss levegőn. Ha otthon kell maradnia, itt talál egy egyszerű teljes testedzést a saját négy falához. De: Kerülje a túlterhelést edzés közben. Tanulmányok kimutatták, hogy a szervezet hajlamosabb a fertőzésekre a következő regenerációs szakaszban. A kutatók az úgynevezett „nyitott ablak hatásáról” beszélnek, mert az „ajtó és kapu” nyitva áll a kórokozók előtt.
A nap felé: Akár az erkélyen, a kertben vagy az ablak mellett: nyújtja az orrát a napba, amilyen gyakran csak lehet. A védekezésed imádja a D-vitamint, amelynek termelését az UV-sugárzás stimulálja.
Egészségére: Igyál naponta 1,5–2 litert. Az első számú hidratáló krém mindig víz lesz. A cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák ízt nyújtanak. Mennyi folyadék ajánlott a gyermekek számára, és hogyan teheti élvezetessé az italozást, olvassa el cikkünket: "A tombolás és a játék szomjazza: Megfelelően inni a gyermekek számára".
Jó éjszakát: Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást aludjon - éjjel hat-nyolc órának kell lennie. Nem hiába mondják: „Az alvás a legjobb gyógyszer”. Ezekben a pihenési fázisokban támogatja az úgynevezett T-sejtek munkáját. Ezek a kórokozók által fertőzött testsejtekhez kötődnek, és átveszik azok pusztulását.
Pihenjen: A rendszeres szünetek napközben is fontosak. Ne adjon esélyt a tartós stressznek! A kutatók felismerték a közvetlen kapcsolatot a krónikus mentális stressz és a különféle fertőzések között.
A dátum koppintással: Mindenféle csíra főleg a felületeken rejtőzik, és ott hosszabb ideig fennmaradhat. Ha megérinti a szennyezett tárgyakat, majd megérinti az arcát vagy a szemét, akkor fennáll annak a veszélye, hogy a kórokozó továbbterjed. Tehát mosson kezet naponta többször, körülbelül 30 másodpercig meleg vízzel és folyékony szappannal. Dörzsölje a tenyerét, a kéz hátsó részét, az ujjhegyeket, az ujjak és a hüvelykujj közötti tereket. Tisztításkor a körmét is figyelembe kell vennie.
Cigaretta? Nem köszönöm!: A dohányzás gyengíti az immunrendszert, mert a dohányosok vérében kevesebb az immunglobulin. A testnek azonban szüksége van ezekre a fehérjékre, hogy megvédje magát idegen anyagokkal szemben, mint például vírusok, baktériumok, gombák, pollen stb.

Mit együnk, hogy erősítsük immunrendszerünket?

A változatos és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges, erős testhez. Itt olvashatja el pontosan, hol találhatja meg azokat a "szuperhősöket", akik ilyen aktívan támogatják Önt. A

Az A-vitamint tartalmazó ételek biztosítják a jó védekezőképességet:

„Állj meg, így és ne tovább!” Ez a bőrünk és a nyálkahártyánk normális védekező mechanizmusa a kórokozókkal szemben. Ha azonban a légutak nyálkahártyája meggyengült, a vírusok és baktériumok könnyebben behatolhatnak, és így megfázást okozhatnak. Az A-vitamin többek között biztosítja. nyálkahártyánk fenntartására és véd a fertőzésekkel szemben. Zöldségfélékben pl. A B. sárgarépa, brokkoli és kelkáposzta gazdag béta-karotinban, amelyet szervezetünk hatékony A-vitaminná alakíthat. Az A-vitamin jó forrásai szintén:

magas zsírtartalmú hal
Halmájolaj (tőkehalmájolaj)
máj
Tojás (különösen sárgája)
vaj
sajt
krém

Három erővitamin a működő védekezésért

Az A-vitamin mellett a C- és E-vitamin az immunrendszer fontos segítője:

A C-vitamin például megtalálható a fehérvérsejtekben, amelyek fontos szerepet játszanak az immunrendszerben. A C-vitamin legjobb forrása a szezonális gyümölcs és zöldség. Különösen magas C-vitamin tartalmaz z-t. B. acerola (1700 mg/100 g), csipkebogyó (1250 mg/100 g) és homoktövis bogyók (450 mg/100 g). Erről bővebben itt olvashat.
Az E-vitamin az egyik antioxidáns: a C-vitaminnal, a béta-karotinnal, valamint bizonyos ásványi anyagokkal és másodlagos növényi anyagokkal együtt megvédi a sejteket az úgynevezett szabad gyökök támadásaitól. A kiváló minőségű növényi olajok, például a napraforgó, a búzacsíra és a repceolaj sok E-vitamint tartalmaznak.

Az immunrendszert nyomelemekkel is erősítheti.

Még több "étel" az immunrendszer számára

Az olyan nyomelemek, mint a vas, a cink és a szelén, szintén fontos tápanyagok az immunrendszerünk számára, és így a fertőzések elleni védekezésben is. Különösen a hús jó vasforrás, de a növényi ételek, például a hüvelyesek, a spenót és az amarant is tartalmaznak vasat.

Tippünk: Igyon egy pohár narancslevet az étkezés során, mivel a benne lévő C-vitamin javítja a vas felszívódását a szemekből és zöldségekből.
A cink és a szelén támogatja az immunsejteket, ugyanakkor erősíti az immunrendszert. A sötét évszakban a cinket tartalmazó ételek, mint pl B. marha- és sertéshús, baromfi és kemény sajt előnyben részesítendő. Ezenkívül a hal, valamint a búza és a zabpehely fontos a szelénellátás szempontjából.

Erős immunrendszer a sportnak és a pihenésnek köszönhetően

A rendszeres testmozgás és mindenekelőtt az állóképességi sportok, például a séta, a kocogás, a kerékpározás és az úszás segítenek megerősíteni az immunrendszert. Óvatosan kell eljárni, ha a megfázás már közeleg: Felfüggessze az edzést, amíg a tünetek nem csillapodnak. Mert ha megfázunk, a testmozgás gyengítheti az immunrendszert.

Tippünk: Válasszon egy olyan sportot, amelyet élvez, legyen az tánc, kötélugrás vagy pilardio, és hetente kétszer vagy háromszor gyakoroljon.

A testmozgás segít a testnek a stressz enyhítésében is. Ez jó dolog, mert a relaxáció egy másik tényező, amely erősíti immunrendszerünket! Nálunk számos javaslatot talál, amelyek segítenek a mindennapi élet nyugodtabb átélésében.