Tippek és gyakorlatok a rugalmassághoz
Rugalmasság - nélkülözhetetlen a test számára
Az egészséges testhez kiegyensúlyozott étrendre és testmozgásra van szükség, de ez egy másik elem, amelyet sokan elhanyagolnak. A testének szüksége van rugalmasság, vagyis a csuklót és az izmokat a jellegzetes mozdulatok egész sorozatán át tudják engedni.
Ha gyakori izomfeszültségek szenvednek, ez azt jelenti, hogy nincs sok rugalmasság. Még akkor is, ha ezek a szakaszok, bármennyire is idegesítőek, gyorsan elmúlnak, idővel megkockáztathatja az ínszalagjait, az inait és az izmait.
Még azok is kockáztatják a nyújtást, akik edzés előtt nem melegítenek. A legtöbb sérülés az edzés során a hiánya miatt következett be rugalmasság.
Az ülő életmód a rugalmasság elvesztéséhez vezet, és ebbe a kategóriába azok tartoznak, akik a számítógép előtt dolgoznak. Amikor az íróasztalnál ül, nem figyel a testtartására, és nem veszi észre, mikor hajlik meg. Nem sokkal később felébred a vállával, és ez azért van, mert nincs elég rugalmasság elegendő ahhoz, hogy minden munkanap után visszanyerje normális helyzetét.
Ezért van szüksége rugalmasságra
- Az edzések vagy akár a rutinmunka túlterheli bizonyos izmokat, és rövidülhetnek, ha a test nem elég rugalmas.
- Sokkal több dolgot megtehetsz, ha rugalmas vagy
- Nem lesz többé ízületi fájdalma
- Javítja a stabilitást, az egyensúlyt és a test keringését
- Sportosabbá válik, nyugodtabbnak érzi magát, és egyenesebb lesz a háta
Nincs elég rugalmasságom. Mit kell tenni?
Az öregedéssel egyre kevésbé leszel rugalmas, de ez nemcsak az életkornak, hanem a mozgáshiánynak is köszönhető. Idővel nehéz lesz elérni valahol a magasban elhelyezett tárgyakat, vagy akár elfordítani a fejét, hogy visszanézzen. A jó hír az, hogy korától függetlenül javíthatja rugalmasságát.
A jóga- vagy pilates-foglalkozások ideálisak rugalmasság rövid idő alatt, de mielőtt elkezdené őket, íme néhány tipp: