Tippek és receptek a puffadt gyomor ellen evidero

A megdagadt gyomor nemcsak kellemetlen érzés, hanem néha az önbizalom csomópontjához is vezet. Mivel a dagadt gyomor megakadályozza kedvenc farmerünk könnyű bezáródását, és nehéznek és lassúnak érezzük magunkat. Még akkor is, ha sportolsz és egészségesen étkezel, a különféle tényezők gyakran a has feldagadásához vezetnek. Itt megtudhatja, mi lehet az oka, mely élelmiszerek nyújtanak enyhülést gyorsan, és mit érdemes jobban elkerülni a jövőben.

A puffadt gyomor oka

A puffadt gyomrot a belekben lévő túl sok gáz okozza. Az érintettek teltségérzetet és duzzadt gyomrot szenvednek, esetleg nyomásfájdalommal és gázzal összefüggésben.

A következő okok lehetnek felelősek:

  • Kiszáradás
  • Mozgásszegény életmód
  • cukor
  • Túl sok só
  • Gyors kaja
  • rágógumi
  • Szénsavas italok
  • Nehezen emészthető étel
  • Gázt kiváltó ételek, például hagyma, hüvelyesek, káposzta, nyers zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék
  • Hormonális hatások
  • Mentális stressz, stressz, félelem
  • Ételintolerancia
  • Zavart bélflóra/bélgomba
  • Gyógyszerek, például antibiotikumok
  • Gyümölcs desszertként (főleg dinnyével: legjobb reggel enni)
  • Szója termékek
  • Túl későn egyél
  • Élesztő és búza termékek
  • alkohol

A Élelmiszer-napló segít felismerni a lehetséges mintákat és okokat. Megjegyezheti azt is, hogy stresszben van-e, mozgott-e (vagy nem mozdult-e), ciklusszakaszt stb. Megelőzheti-e a puffadást is a megfelelő étkezési sorrenddel. Mindig próbáljon gyümölcsöt, zöldséget és salátát fogyasztani az étkezés elején, mivel ezek a leggyorsabban emészthetők. Kerülni kell az evés közbeni ivást is. Ha a panaszok továbbra is fennállnak, tanácsos az orvoslátogatás kapcsán elolvasni a DGVS útmutatásait.

Dagadtnak és lassúnak érzi magát? A cukor és az alkohol lehet az oka

A cukor táplálja őket rossz baktériumok a bélben és amikor ezek túlsúlyban vannak, nagyobb hatással vannak a rendszerre, mint a jó baktériumokra. Ideális esetben 85% jó baktérium és 15% rossz. Ha az arány változik, az gázhoz és haspuffadáshoz vezet, más néven dysbiosis.

Ha az egyensúlyhiány továbbra is fennáll, a cukorfogyasztás rosszabb tünetekhez és gyomor-bélrendszeri panaszokhoz vezethet, mint például a candida.

Alkohol, nikotin és kávé támogatják a bélgázok képződését, amelyek puffadáshoz vezetnek.

Nemcsak maga a cukor, hanem a cukorhelyettesítők, például a mannit és a szorbit is elősegítik a puffadt gyomrot, valamint hányingert és hasmenést vagy székrekedést. Megtalálhatók alacsony cukortartalmú termékekben, rágógumikban és könnyű termékekben.

6 étel duzzadt gyomor ellen - gyors segítség:

tippek

1. Gyömbér és gyógytea

A gyömbér az egyik leghatékonyabb emésztést segítő és enyhíti a puffadás tüneteit. A gyömbér, a citrom és az almaecet keveréke a puffadt gyomor ellen hat. Szintén gyömbérteát// ánizs, édeskömény, koriander és köménymag keverékével.

A Galangal szintén a gyömbér családból származik, húslevesként készíthető. Jó íze és nyugtató hatása van a citromfű hozzáadása miatt.

Az étkezés utáni emésztés elősegítésére néhány marék mukhwas, édesköménymag, ánizs és szezámmag kombinációja alkalmas. Az indiai kultúrában étkezés után szolgálják fel, és friss leheletet is biztosít.

4. Aktív szén

Az aktív szén felszívja az idegen anyagokat és a kellemetlen gázokat a belekben.

Remek snack, amely nem ösztönzi a puffadást: mandula. Tökéletes keveréke a szénhidrátoknak, zsíroknak és fehérjéknek. Ballaszt- és prebiotikus anyaguk jót tesz a bélflóra számára, és biztosítja a kiegyensúlyozott vércukorszintet. Ha a vércukorszint nem csökken drasztikusan felfelé és lefelé, ez a gázgyomor ellen is hat. Ugyanis megakadályozhatja a vizet felhalmozó kortizol reakciót.

6. Magnézium

A magnéziumban gazdag ételek, például a sötét leveles zöldek, a spenót, a kelkáposzta, a svájci mángold és a tökmag csökkentik a puffadást. A magnézium csökkenti a vízvisszatartást és a székrekedést azáltal, hogy serkenti a bélmozgást és ellazítja az izmokat.

További tippek a dübörgő has ellen:

  • Kezdje a napot egy pohár citromos vízzel. Ehhez keverje össze egy organikus citrom levét és langyos vizet, és igyon meg reggeli előtt.
  • A menta tea kávé vagy gyümölcslé helyett a nap bármely szakában enyhíti a duzzadt gyomrot.
  • Mész- és gyógynövényvíz: Adjunk hozzá 1 liter vizet mésszel, petrezselyemmel és bazsalikommal, hogy néhány órát állni tudjon. Esetleg adjunk hozzá egy kis uborkát.
  • A kókuszvíz segít a kiszáradás ellen és enyhe emésztő hatást fejt ki
  • Pu-erh tea
  • spárga
  • Áztassa a dióféléket, a magokat és a hüvelyeseket étkezés előtt
  • Málna levelekből és palástfűből készült tea (menstruáció alatt)
  • Rágcsáljon pirított édesköménymagra
  • köménymag
  • Hasi masszázs
  • jóga
  • melegség
  • akupunktúra
  • Terápiás böjt

Receptek a duzzadt gyomorra:

Reggeli: kefir papaya turmix

  • 150 ml kefir
  • ½ érett papaya
  • 1 marék fagyasztott áfonya
  • 1 marék baba spenót
  • 1 evőkanál friss gyömbér
  • 1 evőkanál lenmag
  • 1 ek dió vaj
  1. Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és 1-2 percig krémesre keverje.
  2. Öntsük egy pohárba, és azonnal tálaljuk.

Édeskömény és uborka saláta

Köretnek tojás, lazac vagy quinoa alkalmas. Valamint grillezett vagy sült szezonális zöldségek, például zöld spárga. Az édeskömény káliumban gazdag, ami segít csökkenteni a gázokat és a puffadást.

  • 1 édeskömény hagyma
  • 1 uborka
  • 1 evőkanál citromlé
  • 3 evőkanál olívaolaj
  • 1 evőkanál frissen vágott menta
  • Friss petrezselyem
  • savanyú káposzta
  • Ezen kívül: meleg szezonális zöldségek és fehérje köret
  1. Az édesköményt, az uborkát és a petrezselymet vékony szeletekre vágjuk.
  2. Tegye az összes hozzávalót egy tálba, és alaposan keverje össze.
  3. Tálaljuk savanyú káposztával, zöldségekkel és körettel.