Tippek f; r divertikulózisban szenvedők; Divertikulózis; Betegségek; Internisták a neten
Az étrend megváltoztatása azonban nem könnyű, különösen akkor, ha éppen munkahelyi, és nincs sok ideje vásárolni. Ennek ellenére próbáljon egészségesen táplálkozni és elegendő rostot fogyasztani: reggel müzlit, uzsonnaként almát, köretként salátát vagy zöldségeket ebédre vagy vacsorára, teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett. Tegyen egy tál gyümölcsöt az asztalára, és rendszeresen vegye fel.
A munkahelyi stressz sok embernél székrekedéshez vezet. Ezt könnyű megmagyarázni: Stressz esetén a test aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami lelassítja az emésztést. Ne engedje, hogy a pszichés stressz túl közel kerüljön. A kikapcsolódást a relaxációs gyakorlatok segíthetik. Ezek elősegítik az emésztést és a bélmozgást.
Az étrend megváltoztatásakor azonban adjon időt a belének. A belek gyakran csak késéssel reagálnak a másik ételre. Egyesek számára a magas rosttartalmú étrendnek kellemetlen mellékhatásai lehetnek: A rostot a belekben lévő baktériumok bontják le. Ez olyan gázokat hoz létre, amelyek felfúvódáshoz vezethetnek. Egy idő után a belek általában megszokták a másik étrendet, és a puffadás alábbhagy. A rendszeres testmozgás szintén segíthet a bél mozgásában.
Tippek az étrend megváltoztatásához
Ha módosítani szeretné étrendjét és több rostot fogyaszt, lassan növelje étrendjének rostmennyiségét. Aki évek óta hashajtókat szed krónikus székrekedéssel, lassan abba kell hagynia a gyógyszert.
Az egészséges élelmiszerboltok vagy az egészséges élelmiszerboltok azt javasolják, hogy az ételt búzakorpával vagy őrölt lenmaggal dúsítsák az emésztés érdekében. A természetes rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű termékek, müzli, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, burgonya, szárított gyümölcsök és diófélék azonban még egészségesebbek (lásd a táblázatot). A táplálkozási szakemberek napi 30 gramm rostot javasolnak. Székrekedés esetén ez akár 40 gramm is lehet. Ezt az összeget például a következő "napi menetrend" tartalmazza:
Élelmi rosttartalom (grammban)
3 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér (150)
2 szelet graham kenyér (100)
Különösen az étrendváltás elején kellemetlen gázok léphetnek fel. Ezért fontos az étrend fokozatos megváltoztatása. Először is elkezdhet több gyümölcsöt és zöldséget enni. Később fehér vagy vegyes kenyeret cserélhet teljes kiőrlésű kenyérre. A teljes kiőrlésű kenyér és a graham kenyér különösen könnyen emészthető. Ideális a napot teljes kiőrlésű müzlivel kezdeni joghurttal, savanyú tejjel vagy kefirrel. A tejtermékekkel egyszerre vesz be "jó" baktériumokat, amelyek biztosítják az egészséges bélflórát. A szárított gyümölcsök felhasználhatók édesítésükhöz.
A rostokban gazdag étrendben fontos, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon: csak elegendő folyadék mellett duzzadhat meg jól a rost, és a széklet jobban siklik. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden nap legalább másfél litert, lehetőleg 2 litert fogyasszanak. A csap- vagy ásványvíz, a gyógyteák, a hígított zöldség- vagy gyümölcslé a legjobb. Az ivás különösen fontos azok számára, akik korpával szeretik gazdagítani ételeiket: A búzakorpa tömegének körülbelül 4-5-szörösét köti meg vízben. Tehát körülbelül 250 milliliter vizet kell inni 1-2 evőkanál korpánként, különben "korpadugó" jön létre.