Tippek, hogy gyorsan megtörhesse, mit kell enni, és az elme egészsége
Frissítve: 20/7/2024 - 12:12
A böjt után a lemez nem lehet elég gyorsan megtelt?
A böjt az étrend egyik legrégebbi és legegyszerűbb változata, és számos előnye van. A böjt megtörése fontos lépés. Ezzel tisztában kell lennie.
- A böjt egyre népszerűbb.
- Sokan keresik az egészségesebb életmód alternatíváit, vagy új életmódot szeretnének kipróbálni.
- De a böjt nem csak arról szól, hogy nem eszel.
A böjtölés több órás és napos tartózkodása után a tested teljesen megváltozik. Ezért legyen óvatos a böjt napja után történő lakomázással kapcsolatban - bármennyire is csábító. Mert itt a visszafogottság a siker kulcsa. A böjt szakértője, Sebastian Wettcke a Fastic szakaszos böjt alkalmazásból ad tippeket testünk egészségének megőrzéséhez a böjt törése közben is.
Mindennek a mértéke a böjt megtörésekor: lassan induljon el
A böjt vasideje végre lejárt, és alig várja, hogy beleharapjon péksüteményekbe, kenyérbe és társaiba? Váltson sebességet! Mert: Ha testünk sokáig nem kap ételt, az anyagcsere megváltozik, átkapcsol a hátsó égőre és a meglévő tartalékokból merít. Most a testnek először meg kell szoknia az ételből származó energia bevitelét. Ez a legjobban működik vitaminokban gazdag étel és kevés cukor. A közelben kellene lenned az előző böjtnapok egyharmada Szánjon időt, hogy visszatérjen a szokásos teljes étrendjéhez.
Csokoládé igen vagy nem: így kell megtörnie a böjtöt
Nagy a vágyad. De Csokoládé vagy krumpli elsőre nem szerepelhet a menüben. Alkalmas az első napokban könnyű levesek. A szervezet a főtt zöldségeket és a könnyű búzából készült termékeket, például a zabpehelyet is nagyon jól tolerálja. A megfelelő fehérjeellátás érdekében Joghurt vagy teljes tej csak a dolog. Az is fontos, hogy Ön között két és három liter vizet* és tea befogadni. A folyadék támogatja az emésztőrendszert, amely szintén a hátsó égőn volt.
Egyébként: teljesen normális, ha részt veszel az első napokban hízni. Ezért többnyire csak a vízvisszatartásról van szó, és ez teljesen normális.
Alkohol, miközben megtöri a böjtöt? Jobb, ha nem egy pohár bor, mint jutalom
Szeretne megjutalmazni egy korty borral az absztinencia után? Ne légy beképzelt. Az alkohol meglehetősen sokat jelent a tested számára teher* - akkor is, ha normálisan étkezne. Nem keveredhet az étellel, és közvetlenül a vérbe kerül. Ez gyorsan összezavarhatja a vérkeringést. Tehát jobb kezdeni: kezek le!
Reggel, délben, este: mikor kell megtörni a böjtöt?
Van nincs meghatározott napszak, ami különösen alkalmas a böjt megtörésére. Általában a napi rutinhoz alkalmazkodó étrend a legjobb. Kezdje tehát a napot például egy újonnan Alma*, ebédeljen egy könnyű levessel, az estét pedig főtt zöldségekkel és joghurttal zárja.
Szakértői tipp: áfonya, hogy megtörje a gyors
Egy maroknyi áfonya nemcsak a böjt optimális megtörésében segít, hanem antioxidáns hatású is. Sejtvédő és egészséget elősegítő hatásuk van. Védelmet nyújtanak a szabad gyökök ellen - ami egészségesen tartja a testet, amikor szilárd ételekre vált.
Több információ: www.fastic.com
Kiderült: Ez a tíz legnagyobb fogyási hiba
1. számú diétamítosz: Az alkoholmentes sör nem hízik meg - de ez csak részben igaz. Bár kevesebb alkoholt tartalmaz, mint a normál sör, mégis elegendő kalóriát biztosít a benne lévő szénhidrátokból.
2. diétamítosz: Ha nem reggelizik, gyorsabban fogyik - ez vonatkozhat azokra is, akik nem szeretik a reggelit, de az alacsony vércukorszinttel rendelkezőknek inkább tartózkodniuk kell tőle. Tipp: Reggel egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és fehérje sajt vagy sovány sonka formájában sokáig jóllakik. Megakadályozza az étvágyat is.
3. étrendmítosz: A fehér hús egészségesebb, mint a vörös - ez csak részben igaz. Végül is a sovány beef & Co. darabok (pl. Filé) sok fehérjét és értékes tápanyagot tartalmaznak.
A 4. számú diétamítosz: Ha dohányzik, lefogy - elvégre a rendszeres puffadásnak fékeznie kell az étvágyát. Egy biztos: A dohányzás befolyásolja az anyagcserét, de a test hosszú távon megszokja.
5. számú diétamítosz: Az állóképesség edzésével fogysz, de az erőnléti edzéssel nem - ez nem igaz. Végül is az izmok idővel több zsírt fogyasztanak. Tipp: Ha mindkettőt kombinálja, akkor valóban fokozza a zsírégetést.
6. diétamítosz: Ha sok gyümölcsöt eszel, gyorsan karcsúvá válsz - még ez is csak részben helyes. Az olyan gyümölcsök, mint a banán, a szőlő vagy az egzotikus gyümölcsök, sok fruktózt tartalmaznak. És ha túl sokat eszel belőle, akkor kövér marad.
A 7. számú diétamítosz: a tészta meghízik - ez nem igaz. Végül is meg kell különböztetni, hogy melyik típusú tésztát és melyik mártást választja vele. Tipp: A teljes kiőrlésű gabonák miatt a vércukorszint nem szárnyal, és gyorsabban feltölti Önt.
8. diétamítosz: Az édesítőszerek egészségesebbek, mint a cukor - igen és nem. Vizsgálatok szerint az olyan édesítőszerek, mint az aszpartám, valójában nagyobb valószínűséggel ártalmasak a szervezetre. Az édességet hamisítják, de egyik sem jut át. Az eredmény: felszabadítja az inzulint, ami hosszú távon étvágyhoz vezethet.
9. étrendmítosz: Ha túl későn eszel, akkor nem fogysz le - nem az a fontos, hogy mikor eszel a kalóriákból, hanem az, hogy mennyi. Sokaknak azonban könnyebb, ha a nap folyamán a kalóriák nagy részét elfogyasztják - és este kevesebbet esznek lefekvés előtt. Emésztésed ezt is biztosan meg fogja köszönni.
10. étrendmítosz: Öt kicsi étkezés jobb, mint három nagy - ez már régóta a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlása. De most napi három étkezést javasol. Ennek oka: A felnőttek (akiknek többsége asztalnál ül) három étkezés teljesen elegendő. Végül is ez lehetővé teszi a test számára a zsír emésztését és égetését a közbeeső órákban.