Tippek keresése az étrendemhez - Allmystery
Tippeket keresek az étrendemhez
Helló, immár 4 hete folytatom az anyagcsere-diétát, és most azon gondolkodom, hogyan folytassam, az volt a tervem, hogy egyszerűen átmegyek még 4 hétig, mert már megszoktam.
Számomra 25 éves vagyok, és van egy jó 100 kg, 190 cm-es mérlegen, és szeretnék először lefogyni, mielőtt elkezdeném az izmokat építeni, ezen diéta mellett heti 3 alkalommal 4 órán át úsztam egy órát (szünet nélkül úsztam) 60 perc), napi 6 km-t is futok.
A gyomrom már majdnem elmúlt, de még nem vagyok elégedett.
Elegendő-e a testmozgás mennyisége, vagy növelnem kell az úszóképességemet, különben a test megszokja és kevesebb kalóriát fogyaszt?
Melyik sportot ajánlanád nekem, hogy meghúzhassam a gyomrom otthon? Be kell állítanom az étrendemet a fizikai aktivitásom alapján? Valójában fogalmam sincs, hogyan kellene ennem a 4 hét után, mert félek a jo-jo hatástól.
Itt van az étkezési tervem 4 hétre.
Reggel: fekete kávé
Ebéd: 2 paradicsom, 2 kemény tojás, 1 Kornspitz
Este: 1 pulyka vagy csirke szelet, saláta sok (alma) ecettel
Italok: 1 csésze csalán tea, egyébként víz/ásványvíz (2-3 liter)
Reggel: kávé nagyon kevés tejjel, 1 Kornspitz
Ebéd: 1 pulyka vagy csirke szelet, saláta sok (alma) ecettel
Este: 1 nagy ananász, joghurt (1 százalék zsír)
Italok: 1 csésze csalán tea, 1 vértisztító vagy méregtelenítő tea (vagy hasonló), 2-3 liter víz/ásványvíz
Reggel: kávé nagyon kevés tejjel, 1 Kornspitz
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 doboz olaj nélküli tonhal, 1 saláta, 1 Kornspitz
Este: 100 gramm marhahús sonka, 2 paradicsom
Italok: 1 csésze csalántea, egyébként 2-3 liter víz/ásványvíz
Reggel: fekete kávé, 1 Kornspitz
Ebéd: 1 pulyka vagy csirke szelet, saláta sok (alma) ecettel
Este: kapros vagy petrezselymes burgonya, uborkasalátával
Italok: 1 csésze csalántea, 2-3 liter víz/ásványvíz, opcionálisan 1 csésze méregtelenítő tea
Reggel: kávé nagyon kevés tejjel, 1 Kornspitz
Ebéd: Vagy 2 kemény tojás, 1 doboz tonhal olaj nélkül, 1 saláta, 1 Kornspitz vagy párolt hal, uborkasaláta almaecettel és 1 Kornspitz
Este: 200 gramm sonka és gyümölcs (a banán kivételével)
Italok: 1 csalán tea, 2-3 liter (ásványvíz) víz
Reggel: tea citrommal
Ebéd: 2 paradicsom, 2 kemény tojás, 1 Kornspitz
Este: Jutalomként ma mindent meg lehet enni, az összeg is szabadon választható, de a saját lelkiismeretére is figyelni kell.
Italok: 1 csésze csalántea, 1 csésze méregtelenítő tea (vagy hasonló), 2-3 liter víz/ásványvíz
Reggel: kávé nagyon kevés tejjel, 1 Kornspitz
Ebéd: Fél grillezett csirke/grillezett csirke, salátával
Este: spárga paradicsommal, gyümölcs (banán nélkül), 1 Kornspitz
Italok: 1 csésze csalántea, 2-3 liter (ásványvíz) víz
Tippeket keresek az étrendemhez
@Googleme
Sajnálom, hibázol.
Ha fogyni akar, egyszerre kell izmokat építenie. Ha abbahagyja az izomtömeg növekedését, akkor sem égethet zsírt. Ezenkívül valószínűleg mindig meg kell számolni a kalóriákat a testsúly fenntartása érdekében, mert 25 éves kortól a zsírsejtek már nem bomlanak le, de kitágulnak vagy összeomlanak.
Tippeket keresek az étrendemhez
Túl keveset eszel, főleg az étel fehérjetartalma határozottan túl alacsony ahhoz, hogy megvédje értékes izomtömegedet, így az anyagcserédet 100% -osan a falhoz hajtod, majd szórakozol az anyagcsere-károsodás előkészítésében.
Mérete szerint a 100 kg nem elhízott, ezért hagyja félre a kardiózást, és egy teljes test tervet készítsen egy választott stúdióban. Később megoszthatja, az előrehaladás függvényében.
Ha változik, vegyen igénybe néhány órás személyes edzést. Ha nem, akkor meg kell próbálnia tévesen olvasni a témát (könyvajánló: dr Christian von Loeffelholz táplálkozási stratégiái a súlyzós edzéshez és bb)
De az anyagcsere-diétád (HCG) csak hülyeség, minden általam ismert tesztalanynak jojó hatása volt. Remélem, hogy nem kapott csomagot 299 euróért vagy hasonlókért feltételezett vitaminokkal és anyagcsere-cseppekkel. Ha igen, azt kívánom, hogy sérülés nélkül megtalálja az ugrását. Üdvözlettel
Tippeket keresek az étrendemhez
Hosszú távra kell terveznie, az izmok építése és a fogyás egyszerre csak minimálisan működik. Jobb először karcsúsítani, majd felépíteni, és a rövid diéták nem hoznak sokat, kivéve, ha már alacsony a KFA-értéke, és csak az utolsó simításokra vágyik. Ami nincs nálad, ha te lennék, akkor az elején terveznék egy 500-as hiányt, és a végén etetném magam LC-vel, de magadnak kell kiderítenie, melyik étrend a megfelelőbb az Ön számára, az interneten sok terve és diétás alapja van, bb jelenet stb.
Tippeket keresek az étrendemhez
Tehát elég sokat fogytam (25 kg), amikor reggel a nagyobb ételeket ettem, ebédidőben csak keveset, este pedig főleg semmit vagy nagyon keveset (ennek az itt közzétett táplálkozási tervnek szinte az ellentéte), és rengeteg testmozgást (szeretek úszni) . ahja, és hetente egyszer valami egészségtelen dologgal kezeltem magam.
Azt sem értem, miért kellene először fogyni, és csak azután felépíteni az izomtömeget, amikor az izmok energiát égetnek. többet ehet, ha többet fogyaszt. különben fennáll annak a veszélye is, hogy zsír helyett izmokat veszít. Általában meg kell változtatnia étrendjét, nem csak diétázni. különben utána gyorsan újra felmegy.
Azt hiszem, minden bizonnyal vannak egészségesebb módszerek az ételek fogyasztására. de nekem ez így működött, több mint egy évig tartott, amikor abbahagytam, és utána nem volt panaszom. Több mint 5 évig tartott külön testmozgás és étkezés nélkül, ahogy tetszett, amíg 10 kg-mal többet nem volt rajta. elég lassan ment . szóval nem igazán arra, amit Jojo alatt értesz. végül a lustaság volt az is, ami miatt újra hízni kezdtem.
Tippeket keresek az étrendemhez
Ahja . Igazából elég változatosan ettem, csak a zsírra figyeltem, és lehetőség szerint kerülgettem az édességeket.