Tippek kezdő futóknak - Perskindol Activ Gel
Tippek kezdő futóknak
Tippek kezdő futóknak - minden, amit tudnod kell, ha futni akarsz, és fogalmad sincs, hogyan indulj! Tudja meg, hogyan választja ki felszerelését, mik a szakemberek ajánlásai a kezdőknek szóló képzés időtartamára, intenzitására és intervallumára vonatkozóan, valamint egyéb hasznos részletek a kellemetlen helyzetek elkerülése érdekében!
A tavasz a futószezon kezdete, függetlenül attól, hogy sífutásról és maratonokról vagy egyéni fizikai futásokról beszélünk a fizikai állapot fenntartása érdekében. Mindannyian tudjuk a mozgás fontossága az egészség szempontjából, és a futás, különösen a szabadban, a sport élén áll, pozitívan befolyásolva a közérzetet.
Egyre több embert érdekel ez a mozgásforma, mert számos előnye van, többek között a testsúly megtartása, a koncentrációs képesség növelése és a fizikai állóképesség.
Ha eddig nem gyakoroltad ezt a sportot, javasoljuk, hogy indulj. A futás első hetei után észreveszi azokat a fejlesztéseket, amelyekről folyamatosan beszélnek mindazok, akik futnak. Addig a következőket kell tudnia:
Ne induljon el bemelegítés nélkül
Ez nem választható részlet, de olyan szempont, amely nélkül nem lehet elindítani a futtatást. A fűtési hatékonyságot a szívritmus gyorsulása és az izmok edzésre való felkészítése adja. Az izmok egyre keményebben dolgoznak, ha nem melegítik fel őket, így sérülést okozhat., nyújtás, ficamok vagy még súlyosabb problémák.
Javasoljuk, hogy adjon magának 5-10 percet az izmok és az ízületek felmelegedésére (bemelegítés). A könnyű futás vagy a fényesebb séta megfelelő bemelegítést jelenthet. Gyorsabban járhat 5 percig, majd könnyedén, kényelmes tempóban futhat. Amikor úgy érzi, hogy izmjai felmelegednek, ne álljon meg hirtelen, hanem folytasson egy könnyű sétával. Ez után a bemelegítés követi a legjobb időt az izmok nyújtására vagy nyújtására, így nem kockáztatja meg a problémákat.
Ne felejtsük el, hogy kihűlés szükséges ahhoz, hogy a test az erőfeszítések során elért stressz állapotból a pihenés és a normális ritmus visszatérésébe lépjen.
A felszerelés befolyásolja a futás minőségét
A futáshoz jó speciális felszerelést vásárolni. Így nem érez kellemetlenséget futás közben, élvezni fogja az erőfeszítést és megakadályozza a sérüléseket.
Igaz, hogy a megfelelő cipők jelentenek különbséget. Egy pár megfelelő futócipő valójában az egyetlen befektetés, amelyre összpontosítania kell, tekintettel arra, hogy a futás olcsó sport. De figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a cipőnek nagyon jól kell párnáznia és meg kell egyeznie a mészkő típusával. Nem ajánlott a futócipőt esztétikai vagy márkakritériumok alapján megvásárolni. Kérjen segítséget egy szaküzlet munkatársaitól, hogy a lábbelire vonatkozó intézkedések megfeleljenek a láb típusának és a futási stílusnak.
Ha futó vagy, sokkal kényelmesebbnek és magabiztosabbnak érzed magad, ha olyan sportmelltartóval futsz, amely támogatást nyújt. Futás közben nem lesz problémája, és ezen felül javulhat a hátsó testtartása, ha a sportmelltartó jó minőségű.
A futás fontos szabálya a vékonyabb öltözködés, mert testmozgás közben emelkedik a testhőmérséklet. Ezért ajánlott úgy öltözni, mintha 10 fokkal melegebb lenne.
Határozza meg az edzés időtartamát és intervallumát
Az első edzések időtartama talán rövidebb lesz, mint szeretné, mert gyorsabban elfárad. Ez megváltozik, ha folyamatosan fut.
Ha növeli a futási időt, akkor általában vegye figyelembe a 10% -ot. Eszerint az előző héthez képest nem szabad 10% -nál nagyobb mértékben növelni a futási távolságot. Néhány kezdő futó által elszenvedett sérülések többsége a túl hosszú távok megtétele vagy a futási távolság hirtelen növekedése által okozott kopásnak köszönhető. Még akkor is, ha betartja a 10% -os szabályt, jó fokozatosan fejlődni és figyelni a test jeleire.
Kezdőknek próbálkozzon gyalogolási intervallumokkal, és ossza fel a futást kisebb darabokra a könnyebb elvégzés érdekében. Csak néhány hónap múlva képes lesz kipróbálni az edzést gyors futási intervallumokkal, viszonylag rövid távon és rövid ismétlési szünetekkel az egyes ismétlések között. Így szemmel láthatóan javítani fogja állóképességét.
Fuss a saját tempójában
Az Ön tempója a legjobb tempó a futáshoz. Ez igaz mind a kezdő, mind a tapasztalt futókra. Jobban figyelhet a lépésekre, a légzésre, a testtartásra és a pulzusra. Előnyös ezekre a paraméterekre koncentrálni és megszabadulni a hétköznapi gondolatoktól. Így, még akkor is, ha fizikailag fáradtabb vagy, minden bizonnyal lelkileg kipihentebb vagy.
Gyalogos szüneteket szívesen fogadunk. Ha túlzottan fáradtnak érzi magát és túl keményen lélegzik futás közben, lassítson vagy járkáljon, amíg újra nem érzi jól magát. Egyáltalán nem kínos menni akkor is, ha futni mentél.
Észre fogja venni, hogy a gyaloglás javítja a teljesítményt, ha 1 és 5 perc között gyakorolja, nem több.
Futás közben figyeljen a testtartására
A nem megfelelő futástechnika felesleges kopásnak teszi ki a testét.
Minden futónak megvan a sajátossága a futás közbeni testtartással kapcsolatban. De egyensúlynak kell lennie. Van néhány kezdő futó, aki túl magasan tartja a karját vagy a vállát túl feszesen.
A helyes testtartás érdekében ellenőrizze a következőket: a fejet fel kell emelni, kihúzott állal, nem a mellkas felé nézve, a vállaknak ellazulnak, a mellkasnak kissé előre kell esnie, a karoknak pedig kissé, egyensúlyban kell mozogniuk, a test mellett.
Fontos az állandó lépésfrekvencia fenntartása (170-180 lépés/perc között) az energiatakarékosság érdekében.
Hidratálja megfelelően
Folyadékot (vizet vagy különleges italt) kell fogyasztania nemcsak edzés közben, hanem naponta is, mert minden sejtnek, szövetnek vagy szervnek vízre van szüksége az optimális paraméterek érdekében. Jó, ha naponta legalább 2 liter vizet fogyasztunk a test megfelelő működéséhez.
Bármilyen típusú erőfeszítés során izzadással megszünteti a vizet, különösen kardio sportok, például futás közben. A testmozgást végző emberek dehidrációja túlzott fáradtságot, izomgörcsöket és csökkent mozgáskoordinációs képességet eredményez. A kezdők számára azonban nem a kiszáradás a fő probléma, hanem a hidratálásra fordított túlzott figyelem.
Az edzés során a szomjúságérzet megjelenése előtt ajánlott folyadékot fogyasztani. De légy óvatos, a külső hőmérséklettől és a futás intenzitásától függően 20-30 percenként 0,1-0,2 liter folyadék fogyasztható.
Találja meg a szükséges motivációt
Nem mindig van motivációd sportolni, főleg, ha kezdő vagy, és bármikor hajlamos vagy elkerülni a futókört.
Eleinte hasznos elkötelezett futópartnert találni. Ez a személy tőled fog függeni, te pedig tőle, tehát ez nem olyan könnyű menekülés. De ha feladja, azzal a kihívással kell szembenéznie, hogy egyedül ezt a szokását fenntartsa. Ebben az esetben egy több fős futócsoport nem engedi elkerülni az edzést. Ezenkívül egy futócsoportban tapasztaltabb futókat talál, akik szükség esetén tanácsokat tudnak adni.
Tartsa tiszteletben a szünetnapokat és a gyógyulási időt
A pihenés ugyanolyan fontos, mint a futási napok. A szünet lehetővé teszi a test számára, hogy helyreálljon és megerősödjön, így az edzés és a pihenés egyensúlya elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében. A gyors gyógyulás érdekében ideális a futás után a következő órában enni.
Lehetséges, hogy valamikor megsérül, ezért jó, ha tisztában van testének jeleivel, ha valami nincs rendben. Előfordul, hogy néhány kezdő futó figyelmen kívül hagyja a riasztási jelzéseket, és erőszakkal megviseli testét, és ha nem kezelik őket, akkor komolyabb problémákat okozhatnak.
Néha fájdalom léphet fel az ízületekben, ízületekben vagy szalagokban. Ezekben a helyzetekben ne erőltesse az erőfeszítés folytatását, hanem szünetet tartson, amíg el nem múlik. A kényelmetlenség és a fájdalom csökkentése érdekében használja Perskindol Activ Gel, kettős hatású, a keringést serkentő és gyulladáscsökkentő, a sporttal járó izom- és ízületi fájdalmak azonnali enyhítésével.
Óvatos! Soha ne szaladjon erős és/vagy tartós fájdalommal, és a futóedzés folytatása előtt kérjen szakembertől tanácsot.
Reméljük, hogy ezek a kezdő futóknak szóló tippek valódi segítséget nyújtottak Önnek. Javasoljuk, hogy mozogjon, és ne feledje, hogy mindenki valamikor kezdő volt! A #Perskindol támogatja a #ContinuousMovement funkciót