Tippek, nagyszerű alapanyagok és receptek a tökéletes reggeli megtalálásához Jardin BiO étic

receptek

A franciák mintegy 85% -a veszi a reggeli, de csak a felnőttek 19% -a és a gyermekek 30% -a teszi "teljesé" *. Mit jelentenek teljes alatt? Ez általában ipari gabonaféléket jelent tehéntejjel vagy fehér kenyérrel, vajjal és lekvárral, egy pohár narancslével és forró itallal.

De táplálkozási szempontból nem ideális reggeli. Valójában ez a típusú reggeli valójában nagyon édes, elősegíti az inzulin szekréciójának csúcsát, ami felelős az éhség érzéséért vagy a 10 és 11 óra közötti pumpálásért.

5 ÖTLETEK FOGADOTT A KISEN EBÉD IDEÁL

Mindenki megtalálja a testének megfelelőt, amennyiben készen áll megkérdőjelezni szokásait és új recepteket kipróbálni !

ELSŐDLEGES FONTOSSÁG HOZZA A MINŐSÉG ÉLELMISZER: SZERVES, DE NEM AZ ...

  • Válassza ki őket organikus.
  • Ha van kenyere, gabonaféléje vagy pirítósa, vigye el őket teljes vagy félig teljes. Így gazdagabbak lesznek a vitalizáló tápanyagok és jobb a glikémiás indexük.
  • Kijön a szentségből gyümölcslé a narancslé jó ötlet: az alma-, szőlő- vagy gyümölcslé gyakran könnyebben emészthető, és kevésbé savanyítja a szervezetet. Vagy még jobb, egy egész bio gyümölcs: banán, alma, eper, az évszaktól függően !
  • Szánjon rá időt rág a jó emésztés és ezért az energia jó rendelkezésre állásának biztosítása érdekében. 15 percig állítsa be, minden falatot tízszer rágjon meg !
  • A forró ital, válasszon egyet, amely a test rehidratálása mellett a növények előnyeit is biztosítja. Például teák vagy infúziók, gyömbér a nagyobb dinamizmus érdekében, at rozmaring a könnyű emésztéshez, at nyír- méregtelenítő hatásra.
  • Azok számára, akik nem érzik jól magukat reggeli közben, próbálkozzanak egy reggelivel glutén és tejmentes.

SZERVEZD MEG A SZOKÁSOK VÁLTOZTATÁSÁT

  • Készítse elő a reggeli bevásárló lista, elgondolkodni azon új egészséges összetevők megvásárlásán, amelyek azt alkotják: chia magokat, goji bogyókat, ropogós gluténmentes szendvicseket ...
  • Állítsa be az ébresztési időt úgy, hogy el tudja érni legalább 15 perc csendes reggelire.
  • Készít előző nap reggeliző asztalát, előre tervezzen, tegye az asztalra az ételeket és az összes nem friss alkatrészt. Időt spórol, és elkerüli, hogy vonzódjanak a kevésbé egészséges dolgokhoz.
  • Használjon olyan ételeket, amelyekre vágyik: szép bögrék, színes tányérok ....
  • Kényeztesse magát! Sós vágy? Nem nagyon éhes? Nagyon éhes ? Hallgassa meg testét, és szükség esetén változtassa meg reggelijét !

7 ÉLELMISZER A KIS KÖNNYŰ KÖNNYŰ ÖSSZETÉTELÉHEZ EBÉD EGÉSZSÉGES

A cél: kevés cukor, jó zsír, telítetlen esszenciális zsírsavakon keresztül, nagyon jó minőségű fehérjék, lúgosító élelmiszerek, amelyek küzdenek a szövetek savasodásával, rostok, amelyek hozzájárulnak az átjutáshoz és a tartós jóllakottsághoz !

4 PÉLDA A PETIT RECEPTEKHEZ-EBÉD NATUROPATIKUS GLUTÉN MENTES, NAPI NEM MENTES, SÓ VAGY ÉDES.

Tesztelj, variálj, komponálj újra tetszés szerint !

SZUPER POORIDGE BANÁNÁVAL (ÉDES)

Keverjük össze egy tálban:

  • 1 banán villával pépesítve
  • 8 evőkanál zabpehely
  • 1 evőkanál dióolaj
  • 1 húsz mandula
  • Opcionálisan 1 darab szezonális gyümölcsöt vagy szárított bogyót, például gojit vagy áfonyát
  • Növényi tej

Mellé: menta zöld tea és egy pohár almalé