Tippek; Trükkök a bosszantó gázok ellen
A gyomor zakatol és fáj, a nadrág megcsíp és a feszes ruha hirtelen úgy néz ki, mint a kismama viselete: a dagadt gyomor nemcsak nagyon kedvezőtlen, hanem rendkívül kényelmetlen is. Megmutatjuk, hogyan lehet megelőzni a dagadt magot, és mely otthoni gyógymódok nyújtanak megkönnyebbülést.
Italok választása
A lapos hashoz elengedhetetlen a megfelelő ital kiválasztása. Az emésztés teljes lendülete érdekében fontos, hogy naponta legalább két liter folyadékot igyon. De légy óvatos: sok ital segíthet a duzzadt gyomor kialakulásában. Ide tartoznak az összes szénsavas ital (különösen a kóla), a búza sör és a kávé. Mindannyian nagyon megterhelik a gyomrot. Inkább igyon sok vizet és teát. A borsmentát, köményt vagy édesköményt tartalmazó fajták megakadályozzák a puffadást és hatékonyan enyhítik azt is.
A gyümölcsök határozottan egészségesek, és minden nap szerepelnie kell az étlapon. Sajnos sokféle gáz okozza a gázt. Ennek oka a magas fruktóztartalom, amelyet a szervezet nem tud megfelelően lebontani, és a nehezen emészthető gyümölcshéjak. Mindkettő puffadt gyomrot okoz. Ez segít: Csak teljesen érett gyümölcsöt fogyasszon, mivel sokkal könnyebben emészthető. Egyszerre csak kis adagokat fogyasszon, és nagyon jól rágja meg őket. Ez megkönnyíti az egész emészthetőségét. Egyébként a meggyet soha nem szabad vízzel együtt táplálni a gyomorba. A fájdalom elkerülhetetlen ezzel a kombinációval.
Aszalt gyümölcsök
Ami a cseresznyével kapcsolatos tabu, az aszalt gyümölcs fogyasztásakor kötelező. Igyon sok vizet vele, mert serkenti az emésztést és egyben gátolja a gázképződést.
A nyers zöldségek sok értékes ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, de sajnos nagyon gyakran súlyos gázokat is okoznak. Minden hüvelyes, káposztafajta, póréhagyma, hagyma, fokhagyma, uborka, paprika és gomba a legnagyobb kockázati potenciállal rendelkezik. A puffadás megelőzhető a zöldségek blanszírozásával vagy párolásával a vitaminok megőrzése érdekében. Ez megkönnyíti az emészthetőséget. Meg kell enni az uborkát bőrrel (használjon bioterméket és alaposan mossa meg). A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségek jó rágása megakadályozza a puffadást. Egyébként a burgonya nagyon gyomorbarát.
Fűszeres és zsíros
A zsíros és fűszeres ételek irritálják a gyomrot és megnehezítik az emésztést. Ennek eredménye egy haspuffadás. Ezért próbáld korlátozni a gyorsétterem, a zsíros hús, a kolbász és a zsíros tojásos ételek fogyasztását. Az alak és az egészség is köszönetet mond. Inkább a könnyen emészthető hal-, rizs- és zsírszegény ételeket részesítse előnyben.
teljes kiőrlésű termékek
A teljes kiőrlésű kenyérben vagy müzliben lévő rost egészséges, de nem mindenki tudja elviselni a durva szemeket, mivel nehezen emészthetőek és nagyon megduzzadhatnak. Fontos, hogy mindig sokat igyon vele, és/vagy inkább a könnyen emészthető gabonákat, például a tönkölyöt részesítse előnyben.
A sajt emésztése csak a vastagbélben fejeződik be. A bélbaktériumok több gázt generálnak. Ezért jobb egyszerre csak kis adag sajtot enni, de gyakrabban. Ha a tejtermékek elfogyasztása után rendszeresen puffadásban szenved, konzultáljon kezelőorvosával, hogy megállapítsa, laktóz-intoleráns-e.
Fagylalt, élesztős sütemények és Co.
A tej, a cukor és a zsír kombinációja, amely megtalálható a fagylaltban, süteményekben és csokoládéban, gázhoz vezethet. Élesztős péksütemények, friss tekercs vagy kifli fogyasztása esetén a bélszél veszélye is fennáll.
Cukorpótlók
A mesterséges édesítőszerekkel ellátott élelmiszerek csomagolásán meg kell jegyezni, hogy a túlzott fogyasztás hashajtó hatású lehet. Ez a figyelmeztetés a gázra is vonatkozik.
Gyors kaja
Ha túl gyorsan eszel, fennáll annak a kockázata, hogy felpuffad a gyomor, mert ha túl gyorsan eszel, akkor több levegőt nyelsz és kevésbé jól rágsz. Mindkettő a gyomor duzzadását okozza.
A rágógumi rágásakor több levegőt is lenyelnek, így fennáll a gázhas veszélye is.
Mozgásszegény életmód
A testmozgás hiánya káros az emésztés szempontjából, vagy előnyös a duzzadt gyomor számára. Mindössze tíz perc séta a friss levegőn ellazítja a gyomrot. Ezen felül zavartalan pillanatban szabadon engedhet minden szelet anélkül, hogy mások orrát fordítanák. Ez rendkívül pihentető hatással van a gyomor-bél területére és enyhíti a puffadás érzését.
Egyéb okok
A nők puffadását gyakran a hormonok ingadozása okozza időszakokban vagy a menopauza idején. Mert ez idő alatt megnő a test saját progeszteron termelése. Mivel ez a hormon nagyobb mértékben ellazítja a bélizmokat, a gyomor gyorsabban felfújódik. Ezekben az esetekben a meleg vizes palackok, amelyeket otthon a gyomorra tesz, és rengeteg testmozgás jelenthet megkönnyebbülést.
A gyomor-bél térségében fennálló tartós feszültségérzetet és a puffadást betegség vagy étel-intolerancia, például laktóz-, hisztamin- és glutén-intolerancia válthatja ki. Ebben az esetben részletesebb információkért forduljon orvoshoz.
További tippek a lapos hashoz
A gyomrod nem a gáz miatt dudorodik, hanem a szerelmi fogantyúk miatt? Ezután Sonja Fierz fitneszszakértőnk rövid hasi edzése (nőknek és férfiaknak) segít. Ez gyakorlatilag a hasi zsír gallérján van. A jó dolog benne: bárhol megteheti, kevés erőfeszítéssel.