Tiszta alvás Milyen jó alvás segíthet a fogyásban
Fogyjon le a sok alvásnak köszönhetően: Így működik a tiszta alvás
Ha mindennap stresszben szenved, és éjszaka sem talál pihenést, akkor valószínűleg kevés sikert ér el a diéta. Ez olyan stresszhormonoknak köszönhető, mint a kortizol, amelyek azt mondják a testnek, hogy égetése helyett tárolja a zsírt. Az ellenszer a stresszcsökkentés, és ez úgy is működik, hogy éjszaka hosszú ideig pihen. A tiszta alvás elve ekkor kezdődik, és célja az alvás javítása és ezáltal a fogyás optimális feltételeinek megteremtése.
Hozzon létre megfelelő körülményeket egy pihentető éjszakához
Ha saját maga szeretné kipróbálni a Tiszta alvást, akkor néhány óvintézkedést meg kell tennie. Ideális, ha éjjel nyolc óra körül alszik, és nagyon rendszeres az alvási ritmusa. Ez azt jelenti, hogy minden este ugyanabban az időben kell lefeküdnie, beleértve a hétvégét is.
Az éjszakai nyugalom és kikapcsolódás érdekében segít, ha hálószobáját nyugtató színekkel festik, és csak mérsékelten díszítenek. Itt érvényes az elv: a kevesebb több. Túl sok otthoni kellék nyugtalanságot hoz a szobába, amelyet kerülni kell. Azt is tudni kell, hogy a szobát a lehető legteljesebben elsötétítse.
Az olyan technikai eszközök, mint a rádiók, televíziók, laptopok, táblagépek és okostelefonok is hozzájárulnak a nem kívánt figyelemeltereléshez az éjszaka további részében. A tiszta alvás érdekében ki kell száműznie ezeket a hálószobából. Azt is tanácsos, hogy ne helyezzen el munkahelyi dokumentumokat az ágy közelében.
Kerülje a negatív tényezőket, mint az alkohol és a koffein
Ha fogyni akar és javítja alvását a tiszta alvás révén, akkor is jól tenné, ha elkerülné a negatív tényezőket, például az alkoholt és a koffeint. Ne igyon több alkoholos italt röviddel lefekvés előtt, délután kerülje a kávét vagy koffeint tartalmazó energiaitalokat. Ehelyett ajánlatos az elalvás előtti órát eltölteni valami pihentető tevékenységgel, például olvasással vagy meditációval.